Allergies et sommeil

Vous vous réveillez avec un nez bouché ou des éternuements pendant votre sommeil? Qu'elles soient saisonnières ou à l'année, les allergies ne sont pas amusantes.



Jusqu'à 40 pour cent des Américains souffrent de rhinite allergique (allergies). Symptômes comprennent les éternuements, les démangeaisons ou le nez qui coule et les yeux larmoyants - et pour de nombreuses personnes allergiques, un mauvais sommeil également. Les personnes allergiques sont plus que deux fois plus probable pour avoir insomnie que ceux sans allergies.

Comment les allergies affectent-elles le sommeil?

Les allergènes irritent vos voies nasales lorsqu'ils pénètrent dans votre nez, déclenchant des symptômes inconfortables comme la congestion nasale, les éternuements et le larmoiement. Ces symptômes affectent votre capacité à respirer facilement et ont tendance à s'aggraver la nuit - deux raisons pour lesquelles les allergies entraînent généralement une mauvaise qualité du sommeil.



Si vos allergies vous empêchent de dormir la nuit, vous manquez peut-être de sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez fatigué et grognon le lendemain . Être fatigué peut nuire à vos performances à l'école et au travail, affectant négativement votre santé et bien-être. Un mauvais sommeil augmente également l'anxiété et stress réponse, qui à son tour, le rend plus difficile de s'endormir .

Les allergies n’affectent pas seulement votre capacité à vous endormir, elles interfèrent également avec votre capacité à rester endormi. Les personnes allergiques peuvent se réveiller en raison d'un nez congestionné, d'éternuements ou de quintes de toux au milieu de la nuit. Au fil du temps, ce type d'allergie privation de sommeil s'additionne, créant un cercle vicieux qui conduit certains à se fier aux sédatifs ou de l'alcool pour les aider à s'endormir ou à rester endormis - ce qui ne pas une bonne idée .

Quels types de troubles du sommeil peuvent provenir d'allergies?

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Les allergies peuvent affecter tous les aspects du sommeil. Les personnes atteintes de rhinite allergique sont beaucoup plus probable souffrir de problèmes de sommeil, notamment:

  • Insomnie
  • Difficulté à s'endormir
  • Difficulté à rester endormi
  • Augmentation du ronflement
  • Risque accru d'apnée du sommeil
  • Mauvaise efficacité du sommeil
  • Sommeil court

Pendant la journée, leurs problèmes ne s'arrêtent pas. Ils sont plus probable avoir du mal à se réveiller, éprouver de la fatigue pendant la journée, des maux de tête matinaux et des douleurs aux sinus.

Il semble également y avoir une corrélation entre la gravité des allergies d’une personne et la gravité de ses problèmes de sommeil. En d'autres termes, plus leurs symptômes d'allergies sont pires, plus leur sommeil est mauvais.



Pour certaines personnes allergiques, la difficulté à dormir peut évoluer vers des troubles du sommeil plus graves, tels que l'énurésie , insomnie, sommeil agité, ronflement , l'apnée obstructive du sommeil (AOS) et d'autres formes de troubles respiratoires du sommeil . Le lien entre les allergies provoquant ou aggravant apnée du sommeil est particulièrement préoccupante car nous savons que l'AOS peut entraîner difficulté à perdre du poids , hypertension artérielle, maladie cardiovasculaire , et mort .

Des études pédiatriques suggèrent que les allergies augmentent le risque d'apnée obstructive du sommeil chez les enfants . Les enfants souffrant de troubles respiratoires du sommeil sont deux fois plus susceptibles de souffrir de rhinite allergique que ceux qui n’ont pas d’apnée du sommeil. Un mauvais sommeil peut être particulièrement dommageable aux enfants, entraînant des jours d'école manqués, des problèmes de comportement, des difficultés de mémoire, de concentration et aggravation du QI .

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Comment dormir mieux avec les allergies?

Dormir avec des allergies peut être difficile, mais c'est possible. Voici sept conseils pour faire face aux allergies et mieux dormir.

1. Utilisez un purificateur d'air.

Purificateurs d'air peut aider à améliorer le sommeil des personnes allergiques ou non. Ils aident à débarrasser l'air de votre chambre des allergènes domestiques courants tels que les moisissures, les acariens, les squames d'animaux et même le pollen importé de l'extérieur.

2. Fermez vos portes et fenêtres.

Si vous laissez vos fenêtres ouvertes pendant la journée, vous invitez des allergènes dans votre maison. Les fenêtres et les portes fermées, par contre, peuvent faire beaucoup pour garder les allergènes à l'extérieur et à l'écart de votre chambre.

3. Gardez vos meubles aussi exempts de poussière que possible

La plupart des gens sont surpris par la quantité de débris et de poussière recueillis dans les coins et recoins de la pièce. Évitez les rideaux épais et les meubles rembourrés dans la chambre. Évitez la moquette du sol au sol, si possible. Utilisez un tissu tissé serré pour vos draps et votre taie d'oreiller pour éviter de piéger la poussière. Évitez les «dépoussiéreurs», tels que les animaux en peluche, les fausses fleurs et les vieux livres dans la chambre.

4. Gardez les animaux hors de votre chambre.

Les poils d'animaux et les squames sont deux courants allergènes qui ont un impact sur le sommeil , donc dormir dans une pièce séparée de votre animal peut aider à soulager vos allergies la nuit. Donnez-leur un lit confortable à l'extérieur de votre chambre et caressez-les. Assurez-vous simplement de vous laver les mains par la suite!

5. Changez votre routine de lessive.

Après avoir passé du temps à l'extérieur, en particulier pendant les jours de forte teneur en pollen, enlevez vos vêtements lorsque vous entrez dans la maison et mettez-les directement dans la buanderie. Ne suspendez jamais vos vêtements à l'extérieur pour les sécher. Utilisez plutôt un sèche-linge, si possible.

6. Douche avant le coucher.

Prendre une douche avant de se coucher permet d'éliminer le pollen. Intégrez les douches à votre routine du coucher et vous serez toujours propre avant de vous coucher.

7. Prenez des médicaments contre les allergies la nuit.

Si vous prenez actuellement votre médicament contre les allergies le matin, envisagez de le changer pour la nuit. Consultez d'abord votre médecin. Cela garantit que la dose de médicament est toujours forte dans votre système lorsque vous vous couchez, au lieu de disparaître au milieu de la nuit.

8. Parlez à votre médecin.

En parlant de votre médecin, il peut discuter avec vous de certaines options de traitement en fonction du type d'allergies que vous avez. Il existe des médicaments en vente libre, des médicaments sur ordonnance et des changements de mode de vie qui peuvent apporter un soulagement.