Anxiété et sommeil

L'anxiété est souvent liée aux problèmes de sommeil. L'excès d'inquiétude et de peur rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi toute la nuit. La privation de sommeil peut aggraver l'anxiété, provoquant un cycle négatif impliquant l'insomnie et les troubles anxieux.



Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, et le manque de sommeil est connu pour avoir des implications négatives considérables sur la santé globale. Par conséquent, comprendre et traiter les liens entre l'anxiété et le sommeil peut être fondamental pour le bien-être physique et émotionnel.

Qu'est-ce que l'anxiété? Quels sont les troubles anxieux?

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude et de malaise. Il est normal d’éprouver de l’anxiété à l’occasion en réponse à des situations de peur ou de stress.



Dans troubles anxieux , cette détresse devient excessive. Les peurs ne sont pas proportionnelles à la situation et l'inquiétude interfère avec la vie quotidienne. Ces sentiments deviennent persistants, se produisant presque tous les jours pendant une période de six mois ou plus.

À quoi ressemble l'anxiété?

Les symptômes de troubles anxieux peut affecter les gens à la fois émotionnellement et physiquement.

Les personnes anxieuses peuvent se sentir extrêmement nerveuses et agitées. Cela peut affecter leur concentration et leur humeur, entraînant de l'irritabilité et de l'agitation. Leur peur ou leur sentiment de malheur imminent peut être accablant et incontrôlable.

Physiquement, les troubles anxieux peuvent provoquer des tensions musculaires, une respiration et des battements cardiaques rapides, des sueurs, des tremblements, des troubles gastro-intestinaux et de la fatigue.

De nombreuses personnes atteintes de troubles anxieux tentent d'éviter les situations qui pourraient déclencher une inquiétude accrue, mais cela ne résout pas leur peur sous-jacente et peut interrompre leurs activités professionnelles et personnelles. Au fil du temps, une personne souffrant de trouble anxieux peut s'habituer à être inquiet tel qu'un état de détresse ou de peur semble normal.



Les troubles anxieux peuvent survenir à côté d'autres problèmes de santé mentale comme la dépression. Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA) , près de 50% des personnes dépressives reçoivent également un diagnostic de trouble anxieux.

Quels sont les types de troubles anxieux?

L'anxiété est un élément central d'un certain nombre de troubles spécifiques, bien que tous ne soient pas strictement classés comme des troubles anxieux.

  • Trouble d'anxiété généralisée (TAG): Les personnes atteintes de TAG ont des inquiétudes importantes et imminentes au sujet de nombreuses choses différentes qui peuvent provoquer un sentiment d'anxiété généralisé.
  • Trouble panique: Des épisodes de peur extrêmement intenses, connus sous le nom d'attaques de panique, qui durent généralement quelques minutes à la fois, sont la caractéristique déterminante du trouble panique.
  • Trouble d'anxiété sociale: Ce trouble implique une peur extrême des contextes sociaux et une gêne potentielle devant d'autres personnes.
  • Phobies spécifiques: Les phobies spécifiques sont des peurs intenses causées par des déclencheurs particuliers. Certaines des phobies spécifiques les plus courantes comprennent l'agoraphobie (peur des espaces ouverts ou fermés, être dans une foule ou être seul à l'extérieur de la maison) et l'anxiété de séparation.
  • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Dans le trouble obsessionnel-compulsif, une personne est obsédée par un problème d'une manière négative, de sorte qu'elle provoque de l'anxiété, ce qui provoque une compulsion, qui est sa tentative de contrôler ou d'éliminer cette anxiété. Les compulsions sont répétées rituellement et peuvent avoir un impact direct sur les activités quotidiennes.
  • Trouble de stress post-traumatique (ESPT) : Cette condition peut survenir après qu'une personne est exposée à une situation douloureuse ou inquiétante. Les personnes atteintes de SSPT peuvent revivre l'événement stressant, se sentir nerveuses et avoir une anxiété potentiellement débilitante.

Quelle est la fréquence des troubles anxieux?

Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant, affectant la vie 20% des adultes américains et 25% des adolescents chaque année.

Adultes touchés aux États-Unis Pourcentage de la population adulte américaine
Désordre anxieux généralisé 6,8 millions 3,1%
Trouble panique 6 millions 2,7%
Trouble d'anxiété sociale 15 millions 6,8%
Phobies spécifiques 2,2 millions 1%
Trouble de stress post-traumatique 7,7 millions 3,5%

Toutes les personnes souffrant de troubles anxieux ne présentent pas le même degré de symptômes ou le même impact de l'anxiété sur leur vie quotidienne. Dans une grande enquête, environ 43% des adultes ont décrit une légère altération de leur vie due à l'anxiété. Environ 33% ont dit qu'il était modéré et près de 23% ont dit qu'il était grave.

Quelles sont les causes des troubles anxieux?

La cause exacte de l'anxiété est inconnue. En fait, les chercheurs pensent qu’il n’existe pas une seule cause, mais plutôt une interaction de facteurs qui incluent la génétique d’une personne, ses antécédents familiaux et son exposition à des événements négatifs de la vie. Certains problèmes de santé et certains médicaments peuvent également contribuer aux symptômes d'anxiété.

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Quelle est la relation entre l'anxiété et le sommeil?

Troubles du sommeil graves, y compris insomnie , sont reconnus depuis longtemps comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes en proie à des soucis ruminent souvent sur leurs préoccupations au lit, et cette anxiété la nuit peut les empêcher de s'endormir.

En fait, un état d'hyperactivité mentale, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé derrière l'insomnie . Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à réactivité du sommeil plus élevée , ce qui signifie qu'ils sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil lorsqu'ils sont confrontés au stress.

Des troubles du sommeil ont été trouvés chez les personnes souffrant de divers types d'anxiété, y compris le trouble d'anxiété généralisée, TOC et PTSD. Dans plusieurs études, plus de 90% des personnes atteintes de SSPT associées au combat militaire ont signalé des symptômes d'insomnie.

La détresse liée à l’endormissement peut en elle-même compliquer les choses, créant une anxiété de sommeil qui renforce le sentiment d’effroi et de préoccupation d’une personne. Ces pensées négatives sur le coucher, un type de anxiété d'anticipation , peut créer des défis pour des horaires et des routines de sommeil sains.

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Même après s'être endormis, les gens peuvent se réveiller avec anxiété au milieu de la nuit. Se recoucher peut être un défi si leur esprit recommence à courir avec inquiétude. Cela peut entraîner une fragmentation du sommeil, réduisant à la fois la quantité et la qualité de leur sommeil.

Des liens ont été trouvés entre les troubles anxieux et changements dans les cycles de sommeil d'une personne . La recherche indique que l'anxiété et la rumination pré-sommeil peuvent affecter sommeil paradoxal , ce qui implique le rêve le plus vif. L'anxiété peut provoquer des rêves plus dérangeants et créer une probabilité plus élevée de perturbations du sommeil. Cauchemars peut renforcer les associations négatives et la peur autour d'aller dormir.

Dans le même temps, des preuves solides indiquent que les problèmes de sommeil ne sont pas seulement un symptôme d'anxiété. Au lieu de cela, la privation de sommeil peut provoquer ou aggraver des troubles anxieux. Les chercheurs ont découvert que les personnes sujettes à l'anxiété sont particulièrement sensible aux effets d'un sommeil insuffisant , ce qui peut provoquer des symptômes d'anxiété.

Le manque de sommeil est connu pour affecter l'humeur et la santé émotionnelle , ce qui peut exacerber les défis posés par les troubles anxieux. La relation bidirectionnelle signifie que l'anxiété et la privation de sommeil peuvent être une source d'inquiétude auto-renforçante qui provoque un mauvais sommeil, contribuant à une plus grande anxiété et à d'autres difficultés de sommeil.

La dépression, qui est également connue pour affecter négativement le sommeil, peut compliquer encore la situation , créer obstacles supplémentaires à un sommeil de qualité chez les personnes souffrant à la fois de dépression et d'anxiété.

Gens avec apnée obstructive du sommeil (AOS) , un trouble du sommeil qui provoque des interruptions répétées de la respiration et des interruptions de sommeil, taux plus élevés de problèmes de santé mentale , y compris la dépression, l'anxiété et trouble panique .

Comment calmer l'anxiété et mieux dormir

Bien que les effets des troubles anxieux puissent être importants, ils sont l'un des les troubles de santé mentale les plus traitables . Cela ne veut pas dire que réduire l'anxiété est toujours simple, mais il existe des traitements qui peuvent aider.

Toute personne qui a des problèmes d'anxiété et / ou de sommeil persistants ou importants devrait parler à un médecin qui peut le mieux évaluer sa situation et discuter des avantages et des inconvénients des options de traitement potentielles dans son cas.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement courant des troubles anxieux. C'est un type de thérapie par la parole qui permet de réorienter les pensées négatives, et il a succès dans la diminution de l'anxiété . Des études ont montré que la TCC peut souvent réduire l'anxiété même chez les personnes souffrant d'insomnie . Lutter contre l'anxiété peut ouvrir la voie à un meilleur sommeil, mais des cas graves d'insomnie peuvent persister après la TCC pour l'anxiété. CBT pour l'insomnie (CBT-I) peut être une prochaine étape utile dans ces cas.

Plusieurs types de médicaments sont approuvés pour traiter les troubles anxieux, notamment les médicaments anti-anxiété, les antidépresseurs et les bêtabloquants. Ces médicaments visent à atténuer les symptômes plutôt qu'à guérir l'anxiété sous-jacente.

En raison de la relation multiforme entre l'anxiété et le sommeil, mieux se reposer peut aider à combattre les sentiments d'anxiété . Bâtiment habitudes de sommeil saines peut rendre le coucher plus agréable et faciliter une routine cohérente pour améliorer le sommeil.

Vos habitudes de sommeil et votre environnement font partie hygiène du sommeil . Les étapes pour améliorer l'hygiène du sommeil consistent à rendre votre lit plus confortable, à éliminer les sources de perturbation du sommeil comme la lumière et le bruit, et à éviter caféine et de l'alcool l'après-midi et le soir.

Essayer des techniques de relaxation peut aider à identifier des moyens de se débarrasser de l'anxiété et de faciliter la s'endormir rapidement et paisiblement . Exercices de relaxation peut être une composante de la TCC et briser le cycle de l'inquiétude et de la rumination. Vous pouvez également essayer de planifier des heures pour vous inquiéter activement, car cela peut éliminer le temps inquiétant lorsque vous vous couchez pour dormir. La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et l'imagerie guidée ne sont que quelques approches de la relaxation qui peuvent vous aider à vous sentir à l'aise avant de vous coucher ou si vous vous réveillez pendant la nuit.