Les somnifères naturels sont-ils sûrs?

Autour de un tiers des adultes américains dorment moins de sept heures par nuit, et beaucoup d'entre eux utilisent des médicaments et des somnifères pour essayer de dormir.



Ces dernières années, de plus en plus de personnes se sont tournées vers les somnifères naturels avec un estimé 20% des adultes avoir essayé un remède naturel pour le sommeil au cours de la dernière année.

Vendus en vente libre ou en ligne, les somnifères naturels ne passent pas par le même processus de test et d'examen que les médicaments sur ordonnance, ce qui conduit de nombreuses personnes à se demander si les somnifères naturels sont sûrs et lesquels valent la peine d'être pris.



En général, il y a un manque de recherche de haute qualité sur l'efficacité et la sécurité de la plupart des somnifères naturels. En conséquence, et malheureusement pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, de nombreuses questions sur les remèdes naturels pour le sommeil restent sans réponse.

Obtenir des détails sur les types de somnifères naturels, leurs avantages et inconvénients potentiels, et la manière dont ils sont réglementés peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur l'utilisation et l'achat de ces produits.

Que sont les somnifères naturels?

Il n'y a pas de définition formelle des somnifères naturels. Sans directives ni consensus sur l'étiquetage des somnifères naturels, le terme peut être mieux compris en décomposant ses deux parties:

  • Naturel: Il n'y a pas de règles ou de règlements qui régissent l'utilisation du terme naturel pour ces produits. Dans certains cas, naturel fait référence à une substance dérivée de plantes. Dans d'autres cas, il est utilisé pour décrire des substances créées par synthèse dans un laboratoire mais qui se trouvent dans le corps (comme mélatonine ), dans les aliments (comme le tryptophane) ou dans les plantes.
  • Aide-sommeil: Ces produits sont destinés à atténuer les problèmes de sommeil qui peuvent aller de insomnie à l'anxiété au sujet du sommeil décalage horaire et d'autres problèmes affectent l'horloge interne d'une personne, connue sous le nom de rythme circadien . Cependant, avec la majorité des somnifères naturels, les recherches sont insuffisantes pour savoir si ou comment elles affectent le sommeil chez la plupart des gens.

Les somnifères naturels sont-ils réglementés par le gouvernement?

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Les somnifères naturels ne sont pas étroitement réglementés par le gouvernement des États-Unis et n'ont généralement pas besoin Approbation FDA avant d'être vendu.

La plupart des somnifères naturels sont vendus sous forme de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires ne sont pas supervisés de la même manière que les médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC).



Les fabricants de compléments alimentaires n'ont pas à soumettre la même documentation détaillée sur la sécurité et l'efficacité que celle requise pour les médicaments. Les allégations concernant les bienfaits pour la santé sont accompagnées d'un avertissement indiquant que ces déclarations n'ont pas été examinées par la FDA. Les fabricants de suppléments qui enfreignent ces conditions peuvent être accusés de publicité trompeuse.

Une surveillance réduite facilite la mise sur le marché de compléments alimentaires, ce qui explique en partie pourquoi vous pouvez trouver autant de marques et de produits. L'absence de réglementation permet également d'expliquer pourquoi il n'y a pas de définition standard des «somnifères naturels» et pourquoi il peut parfois être difficile de trouver des informations détaillées sur ces produits.

Y a-t-il des effets secondaires des somnifères naturels?

Les somnifères naturels peuvent avoir des effets secondaires, y compris des effets secondaires graves. Ce n'est pas parce que ces produits sont étiquetés comme naturels qu'ils ne peuvent pas être nocifs.

Pour de nombreux remèdes naturels pour le sommeil, un manque de recherche signifie que même les experts ne comprennent pas pleinement les risques possibles ou le dosage le meilleur ou le plus sûr.

Comme pour tous les médicaments ou compléments alimentaires, les effets secondaires varient en fonction du composé spécifique. Cependant, certains types d'effets négatifs pouvant survenir avec les somnifères naturels comprennent:

  • Réaction allergique: Tout comme certaines personnes sont allergiques au pollen ou à certains aliments, elles peuvent être allergiques aux substances incluses dans les somnifères naturels.
  • Effets indésirables: Certains somnifères naturels peuvent provoquer des problèmes tels que des problèmes gastro-intestinaux et des maux de tête. Pour certaines substances, des effets indésirables plus graves affectant le foie suscitent des inquiétudes.
  • Somnolence excessive: Les composés naturels qui provoquent de la somnolence, surtout s'ils sont utilisés à fortes doses, peuvent avoir un effet durable qui se poursuit le lendemain matin, les faisant se sentir étourdis, fatigués ou incapables de se concentrer.
  • Interactions médicamenteuses: Les produits naturels peuvent modifier la façon dont le corps métabolise ou traite d'autres médicaments, les rendant plus ou moins puissants. Ces potentiellement dangereux interactions médicamenteuses peut être lié à la fois aux médicaments sur ordonnance et en vente libre.
  • Mauvais dosage: Des recherches limitées sur les somnifères naturels entravent la capacité à identifier le bon dosage et le bon moment pour les prendre. Même avec des substances naturelles, une dose trop élevée peut induire des effets secondaires indésirables.

Les erreurs d'étiquetage sont un autre problème qui peut être lié à l'inefficacité des somnifères naturels et à un risque plus élevé d'effets secondaires:

  • Liste de doses inexacte: Dans une étude, un laboratoire a analysé 31 suppléments de mélatonine vendus dans les magasins et a constaté que 71% d'entre eux n'étaient pas 10% de la dose figurant sur la bouteille. Si la posologie indiquée dépasse la dose réelle, une personne peut ne pas en prendre suffisamment pour être efficace. Si la posologie indiquée est inférieure à la dose réelle, le risque de surdosage est plus élevé.
  • Suppléments contaminés: La FDA a signalé nombre croissant de somnifères contaminés qui comprennent des niveaux détectables de substances qui ne sont pas énumérées sur l'étiquette. Dans certains cas, les suppléments sont accompagnés de médicaments d'ordonnance comme les anticoagulants et les anticonvulsivants, qui peuvent poser des risques importants pour la santé des personnes qui les ingèrent sans le savoir.

Parce que les somnifères naturels n'ont pas besoin d'être pré-approuvés par la FDA, des produits mal étiquetés ou contaminés peuvent être utilisés et vendus pendant une période prolongée avant que les problèmes ne soient identifiés.

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Les somnifères naturels sont-ils sans danger pour les adultes?

Les somnifères naturels ne sont pas universellement sûrs ou dangereux pour les adultes. De nombreux remèdes naturels pour le sommeil, lorsqu'ils sont pris à la dose appropriée par des adultes en bonne santé, ont peu d'effets secondaires. Mais cela ne signifie pas que les somnifères entièrement naturels sont sans danger.

Le meilleur pari pour les adultes est de parler avec leur médecin ou leur pharmacien avant de prendre un somnifère naturel. Les adultes devraient également arrêter de prendre des somnifères naturels s'ils remarquent des changements de santé anormaux ou des effets secondaires.

Les somnifères naturels sont-ils sans danger pour les enfants?

Certains somnifères naturels peuvent être utilisés sans danger chez les enfants, mais dans de nombreux cas, les recherches chez les enfants sont insuffisantes pour évaluer en toute confiance leur innocuité ou leur efficacité.

Pour certains somnifères naturels, tels que la mélatonine, l'utilisation à court terme est généralement considérée comme sûre pour la plupart des enfants, mais les données sur l'utilisation à long terme sont limitées.

Pour s'assurer qu'aucun médicament ou somnifère n'affecte la santé et le développement de leur enfant, les parents doivent faire preuve de prudence lorsqu'ils envisagent des somnifères naturels pour leurs enfants, notamment:

  • Parler d'abord avec leur pédiatre
  • S'assurer que la posologie est destinée aux enfants et non aux adultes
  • Faire attention à l'étiquette et à la liste des ingrédients
  • Recherche de produits de haute qualité testés par des tiers pour réduire le risque de compléments contaminés ou mal étiquetés

Les somnifères naturels sont-ils sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent?

Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent doivent faire preuve de prudence avec les somnifères naturels. De nombreux ingrédients n'ont pas été soumis à des tests rigoureux chez les femmes enceintes ou qui allaitent, donc on en sait peu sur les effets potentiels sur leur enfant.

Bien que certains produits puissent être sûrs, l'approche la plus sûre pour les femmes enceintes ou qui allaitent consiste à consulter leur médecin avant de prendre des somnifères naturels.

Devriez-vous parler à un médecin avant de prendre des somnifères naturels?

Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser un somnifère naturel. Même si ces produits sont disponibles sans ordonnance, votre médecin peut vous aider de plusieurs manières:

  • Examen de vos autres médicaments et du potentiel d'interactions entre eux et un somnifère naturel.
  • Aborder vos antécédents de santé et la probabilité de réactions indésirables des somnifères naturels.
  • Comprendre vos problèmes de sommeil et évaluer s'ils peuvent être causés par un trouble du sommeil sous-jacent qui peut être résolu avec une forme de traitement plus spécifique.
  • Discuter des avantages et des risques potentiels de certains types de somnifères naturels.
  • Proposer des suggestions sur la posologie ou le moment de la prise des somnifères naturels.
  • Fournir des conseils sur la façon de savoir si un somnifère naturel fonctionne ou provoque des effets secondaires.

Comment trouver des somnifères naturels sûrs?

Trouver des somnifères naturels fiables peut être un défi étant donné la vaste gamme de marques et de produits sur le marché. Être un acheteur prudent peut réduire le risque de prendre des suppléments mal étiquetés ou contaminés.

Commencez par examiner attentivement la liste des ingrédients du produit. N'oubliez pas que les étiquettes des produits peuvent utiliser des termes tels que «naturel», «vérifié» ou «certifié» d'une manière qui n'est pas strictement définie ou réglementée.

Les clients qui souhaitent rechercher des produits spécifiques peuvent contacter le fabricant d'un somnifère naturel et demander de la documentation sur les tests et la sécurité. Les informations sur l'assurance qualité dans le processus de fabrication peuvent également être éclairantes dans certains cas.

Certaines organisations tierces fournissent des sceaux d'approbation pour les suppléments qui ont été testés. Ce n’est pas une garantie de la sécurité d’un produit, mais cela indique qu’il a fait l’objet d’un examen plus approfondi. Des organisations telles que ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) et le programme NSF International Dietary Supplement sont parmi les certifications les plus appréciées.

Quels somnifères naturels sont les meilleurs et les plus sûrs?

Il n'y a pas de réponse définitive sur les somnifères naturels les meilleurs ou les plus sûrs. La majorité des somnifères naturels n'ont pas été rigoureusement testé chez l'homme . Lorsqu'elles sont disponibles, les données sur de nombreux ingrédients des somnifères naturels proviennent d'études très petites, mal conçues ou menées sur des animaux.

En raison du manque de preuves concluantes, il est difficile de savoir quels somnifères naturels sont les plus sûrs, lesquels sont les plus efficaces, et comment et quand ils sont le mieux utilisés. À la lumière de cela, l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ne recommande aucun somnifère naturel pour le traitement de l'insomnie chronique .

Le plus étudié et aussi deux des plus largement utilisé des somnifères naturels sont la mélatonine et la valériane. Les études de ces composés, cependant, ont souvent eu des résultats contradictoires.

Les sections suivantes examinent la mélatonine, la valériane et d'autres ingrédients qui peuvent être trouvés dans les somnifères naturels afin de traiter ce que l'on sait de leurs avantages et inconvénients potentiels.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par le corps en réponse à l'obscurité. Il aide à réguler le sommeil et à faciliter un rythme circadien sain.

La mélatonine peut être produite par synthèse et ingérée sous forme de supplément. Les preuves indiquent que ce type de la mélatonine peut aider avec le décalage horaire , qui se produit lorsqu'une personne voyage rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires, et certains autres troubles du rythme circadien.

Certaines recherches montrent que la mélatonine offre des avantages pour améliorer le sommeil de manière plus générale. Lorsqu'il est pris le soir, il peut aider certains adultes à s'endormir plus facilement ou à rester endormis toute la nuit.

Les gens n'ont généralement pas d'effets secondaires notables lorsqu'ils prennent de la mélatonine. Lorsque des effets secondaires surviennent, le Le plus commun sont la somnolence diurne, les maux de tête et les étourdissements. La mélatonine n'est pas recommandée chez les personnes âgées atteintes de démence.

Chez les enfants, la mélatonine est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est utilisé à court terme et sous la direction d'un médecin. L'American Academy of Pediatricians (AAP) déclare que l'utilisation limitée de la mélatonine peut être utile pour établir une heure du coucher cohérente, réinitialiser les routines de sommeil ou résoudre les problèmes de sommeil chez les enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

Les effets à long terme des suppléments de mélatonine chez les enfants sont inconnus. Certains chercheurs ont émis l'hypothèse qu'une utilisation prolongée peut affecter le début de la puberté, mais les résultats d'études jusqu'à présent ne sont pas concluants .

Valériane

La valériane est dérivée d'une plante et a une histoire traçante retour aux anciens Grecs . Dans les études, les résultats ont été incohérents pour traiter les problèmes de sommeil chez les adultes.

Pour la plupart des adultes, l'utilisation à court terme de la valériane est relativement sûre. Certains effets secondaires potentiels comprennent des maux de tête, un ralentissement de la réflexion, des problèmes d'estomac, un dysfonctionnement cardiovasculaire et des sensations d'inconfort ou d'excitabilité.

Autres somnifères naturels

Dans l'ensemble, il existe des preuves très limitées sur les autres somnifères naturels, ce qui signifie qu'il n'y a pas de recherche concluante pour démontrer leur sécurité ou efficacité .

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui est normalement obtenu à partir des aliments et contribue à de nombreux processus corporels. Son rôle en tant que somnifère naturel n'est pas bien défini, mais certaines recherches ont montré qu'il pourrait aider les personnes âgées souffrant d'insomnie lorsqu'il est utilisé seul ou en combinaison avec mélatonine et zinc .

De nombreuses personnes obtiennent suffisamment de magnésium dans leur alimentation, ce qui rend inutile la supplémentation en magnésium. Des doses élevées de magnésium dans les suppléments peuvent causer douleur abdominale et diarrhée . À des doses extrêmement élevées, la toxicité du magnésium peut provoquer des effets secondaires plus graves. Le magnésium interagit avec divers médicaments, y compris certains inhibiteurs de la pompe à protons et des antibiotiques.

Tryptophane

Tryptophane est un acide aminé qui provient principalement de la nourriture. Le corps utilise le tryptophane pour aider à produire de la mélatonine, et le tryptophane est souvent associé à la somnolence après avoir mangé de la dinde, qui est riche en tryptophane , le jour de Thanksgiving.

Malgré la réputation de somnolence du tryptophane, il n'y a que de faibles preuves que les suppléments de tryptophane améliorent le sommeil. L'American Academy of Sleep Medicine ne recommande pas d'utiliser le tryptophane comme traitement de l'insomnie.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle du tryptophane dans le sommeil. Par exemple, les effets du tryptophane peuvent changer selon qu'il est consommé avec des glucides ou d'autres types de nutriments.

Café

Le kava est une plante originaire des îles du Pacifique. Des recherches sur le kava ont montré qu'il peut réduire l'anxiété , qui peut contribuer aux problèmes de sommeil, mais aucun bénéfice direct sur le sommeil n'a été démontré.

Certaines personnes utilisant des suppléments de kava ont développé une grave lésion hépatique qui peut mettre leur vie en danger. Le kava peut également causer des problèmes d'estomac, des maux de tête et des étourdissements. Lorsqu'il est utilisé pendant une période prolongée, il peut provoquer une affection impliquant une peau jaunie, sèche et squameuse.

Fleur de la passion

Fleur de la passion est une vigne cultivée à la fois en Europe et dans les Amériques. Bien que ce composé ait a montré une certaine promesse pour réduire l'insomnie , les études sont contradictoires. À ce jour, il n'y a aucune preuve concluante que la passiflore soit un somnifère efficace chez l'homme.

On pense que l'utilisation à court terme de la passiflore par les adultes est sans danger, mais certaines personnes souffrent de somnolence, de confusion ou de perte de coordination. Il peut provoquer des contractions utérines, il n'est donc pas recommandé aux femmes enceintes.

Camomille

Camomille est une plante souvent présente dans les thés et avancée comme remède naturel pour diverses conditions.

Aucune preuve définitive provenant d'études de recherche ne montre que la camomille fonctionne pour améliorer le sommeil. À ce jour, les études ont été de petite taille et ont donné des résultats mitigés.

Les effets secondaires de la camomille sont rares, surtout lorsqu'ils sont consommés en quantités normalement présentes dans les thés. Les nausées et les étourdissements sont les effets secondaires les plus courants. Certaines interactions médicamenteuses sont possibles avec la camomille.

Des réactions allergiques à la camomille peuvent survenir et sont plus probables si une personne souffre d'allergies graves à l'ambroisie, aux marguerites ou aux soucis.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba est un arbre et ses feuilles ont été étudiées pour les avantages médicaux proposés. Jusqu'à présent, cette recherche n'a pas montré les avantages du sommeil à en prendre. Certaines preuves indiquent qu'il peut réduire l'anxiété, ce qui peut interférer avec le sommeil.

Les suppléments à base de feuilles de ginkgo sont généralement sans danger, mais certaines personnes ont des problèmes d'estomac, des étourdissements et des palpitations cardiaques. Le ginkgo peut interagir avec d'autres médicaments et il existe des inquiétudes quant à sa sécurité pour les femmes enceintes.

Magnolia

L'écorce du magnolia a une histoire d'utilisation en médecine orientale, et la recherche moléculaire de base indique qu'elle peut aider à soulager anxiété et favoriser le sommeil . Cependant, des études plus détaillées chez l’homme sont nécessaires pour comprendre les avantages et les effets secondaires possibles du magnolia.

Cannabidiol (CBD)

Le CBD est un cannabinoïde issu de la plante de cannabis mais qui n'a pas de propriétés psychoactives associées au tétrahydrocannabinol (THC).

Pour le sommeil, le CBD a été principalement évalué chez des personnes ayant d'autres problèmes médicaux. Dans ces études, les personnes qui prennent du CBD rapportent souvent des améliorations du sommeil . Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et examiner l'effet du CBD chez les personnes ayant des problèmes de sommeil qui ne sont pas liés à des problèmes de santé coexistants.

Les effets secondaires du CBD sont moins courants que ceux du THC, et avec un dosage approprié, le CBD est généralement considéré comme sûr. Certaines personnes souffrent de somnolence et de diarrhée pendant la journée, et un petit nombre de personnes peuvent avoir des problèmes de foie en prenant du CBD.

Lavande

La lavande est un type d'aide au sommeil naturel, mais elle est utilisée comme une forme de aromathérapie au lieu d'être ingéré. Un certain nombre d'études de recherche ont montré que l'odeur des huiles essentielles de lavande peut avoir un effet calmant qui favorise le sommeil .

D'autres types d'aromathérapie, comme l'huile de rose, le jasmin ou la camomille, peuvent être bénéfiques pour le sommeil, mais ces parfums n'ont pas fait l'objet d'autant de recherches que la lavande.

DE FACE

L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un composé qui fonctionne comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Le GABA peut être extrait de certains types de plantes pour être utilisé comme complément alimentaire, et des recherches à un stade précoce ont montré qu'il peut aider à améliorer le sommeil . D'autres études sont nécessaires pour évaluer les suppléments de GABA pour le sommeil.

Dans une petite étude, la plupart des personnes prenant du GABA n'ont eu aucun effet secondaire, mais certaines personnes ont signalé des douleurs abdominales et des maux de tête.

L-théanine

La L-théanine est un type d'acide aminé naturel présent dans le thé vert. Des recherches préliminaires ont révélé bienfaits potentiels du sommeil des suppléments de L-théanine, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour établir plus clairement les avantages et les risques potentiels de ce composé.

Glycine

La glycine est un acide aminé qui a été trouvé dans les premières recherches pour avoir des avantages favorisant le sommeil dans rats et humains basé sur la façon dont il affecte la température corporelle. Des études de recherche contrôlées à plus grande échelle sont nécessaires pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de la glycine supplémentaire.

Certains aliments et boissons

En plus des suppléments, certaines personnes consomment certains aliments ou boissons qui peuvent servir de somnifères naturels. Étant donné que l'alimentation et l'apport en nutriments sont multiformes, il existe une lacune dans les preuves claires montrant quels aliments améliorent le sommeil, mais le jus de cerise acidulée, le kiwi et le lait malté sont parmi les aliments et les boissons les plus prometteurs de la recherche à ce jour.

Mélanges d'ingrédients naturels

Il est courant de trouver des somnifères naturels qui sont un mélange de différents ingrédients. D'une part, inclure plus de composés peut avoir un effet synergique et améliorer les bienfaits du sommeil. D'un autre côté, un effet similaire peut se produire pour des effets secondaires ou des interactions imprévues avec d'autres médicaments.

Les études sur les somnifères naturels à un seul composé sont limitées, et ce manque de recherche est encore plus prononcé en raison de l'énorme diversité de mélanges potentiels.

Pour ces raisons, les clients doivent examiner attentivement l'étiquette pour comprendre exactement quels ingrédients sont présents dans tout complément alimentaire et discuter avec leur médecin pour savoir si ce supplément est approprié dans leur situation spécifique.

Obtenir les meilleurs résultats avec les somnifères naturels

Il est rare qu’une aide au sommeil résout à elle seule tous les problèmes de sommeil. Si vous décidez de prendre un somnifère naturel, il est souvent utile de revoir et d’améliorer votre hygiène du sommeil .

Cela signifie examiner de près vos habitudes de sommeil et l'environnement de votre chambre pour vous assurer qu'ils sont propices à un sommeil de qualité. Cette étape peut rendre votre horaire de sommeil plus cohérent, éliminer les obstacles au repos réparateur et vous permettre de tirer le meilleur parti des améliorations du sommeil qui peuvent provenir d'un somnifère naturel.

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