Conseils de sommeil pour la rentrée des classes

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Les parents savent qu'un sommeil de qualité essentiels à la réussite de leurs enfants à l'école. Avec un sommeil de qualité, les enfants ont amélioré leur humeur et leur capacité à se concentrer. Le sommeil est également essentiel pour former et conserver des souvenirs —Une partie importante de l'apprentissage!



Mais comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à retrouver un horaire de sommeil pour l'école après les vacances d'été ou les vacances? Le secret réside dans le fait d'avoir de saines habitudes de sommeil toute l'année. Un horaire de sommeil régulier, ainsi qu'un environnement de sommeil de qualité et d'autres habitudes de hygiène du sommeil , contribuent aux résultats scolaires et au bien-être général des enfants.

L'importance de définir un horaire de sommeil

Les enfants se tournent vers leurs parents pour obtenir des conseils sur des habitudes saines. Le sommeil ne devrait pas faire exception. Pour les adultes et les enfants, un horaire de sommeil régulier aide le corps à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. Un horaire de sommeil aide à prévenir la fatigue, l'épuisement et la somnolence diurne.



Les enfants et adolescents dont les parents fixent un horaire de coucher sont plus susceptible de dormir suffisamment . Ces étudiants ont probablement des heures de coucher plus tôt que leurs pairs sans heures de coucher fixées par les parents . Les élèves dont les heures de coucher sont fixées par leurs parents éprouvent également moins de fatigue pendant la journée et moins de difficulté à rester éveillés pendant la journée.

De combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin?

Le quantité de sommeil nécessaire varie en fonction de l’âge de votre enfant, de son niveau d’activité et de ses besoins individuels. La National Sleep Foundation suggère les directives suivantes :

  • Les enfants d'âge préscolaire (âgés de 3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil
  • Les enfants d'âge scolaire (âgés de 6 à 13 ans) ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil
  • Les adolescents (âgés de 14 à 17 ans) ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil

Une étude des Centers for Disease Control (CDC) a révélé que la plupart Les enfants et adolescents américains ne dorment pas assez . Près de 6 lycéens sur 10 et au moins 7 lycéens sur 10 ne dorment pas suffisamment les soirs d'école. Parmi les élèves du secondaire interrogés, près des deux tiers dorment moins de huit heures par nuit.

Le respect des horaires de sommeil avec le soutien parental peut aider les élèves à obtenir le sommeil nécessaire pour les aider à faire de leur mieux.

Comment revenir sur un horaire de sommeil pour l'école après l'été ou les vacances

Les horaires de sommeil des élèves se relâchent naturellement pendant les vacances scolaires. Les enfants utilisent le temps de pause pour se reposer et se ressourcer, et il se passe souvent des choses passionnantes! Cependant, pendant les courtes vacances, il serait peut-être préférable que les enfants essaient de respecter leurs horaires de sommeil habituels. Ensuite, ils n'auront plus à se réajuster rapidement à leurs horaires de sommeil à l'école après la pause.



Dans la mesure du possible, essayez d'aider vos enfants à rester au lit et à se réveiller à la même heure chaque jour. De cette façon, même lorsque l'école redémarre après une pause, ils ont déjà l'habitude d'avoir prévu de dormir.

Alors, comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à retrouver un horaire de sommeil pour retourner à l'école? Prenez-le un jour à la fois!

Le processus de ajuster un horaire de sommeil devrait être progressif. Dans les semaines précédant le retour à l'école, demandez à votre enfant de se réveiller 15 minutes plus tôt et de s'endormir 15 minutes plus tôt que pendant la pause. Continuez à ajuster ses heures de coucher et de réveil par incréments de 15 minutes tous les quelques jours jusqu'à ce que votre enfant dorme et se réveille aux heures souhaitées pour l'école. Dès le premier jour de retour à l'école, ils doivent être adaptés au nouvel horaire de sommeil et prêts à partir.

N'oubliez pas que s'adapter à un nouvel horaire de sommeil est un défi pour certains enfants. Si votre enfant ne s'endort pas après vingt minutes, demandez-lui de sortir de sa chambre et de faire une activité calme et endormie à l'abri de la lumière bleue. Quand ils ont sommeil, aidez-les à se coucher.

Soyez patient et donnez-vous du temps. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent bénéficier de discussions sur l'importance du sommeil et de bonnes habitudes de sommeil.

Qu'est-ce qu'une bonne routine au coucher?

Se détendre à la fin de la journée peut aider les enfants à bien dormir et à se préparer pour l'école le lendemain. Une bonne routine au coucher comprend< activités relaxantes , tel que:

  • Prendre un bain / une douche chaude
  • Se brosser les dents et faire la vaisselle
  • Câliner avec un parent
  • Chanter des berceuses
  • Lecture avec un parent ou individuellement
  • Journalisation
  • Méditer

Exemple de routine au coucher

Maya, 10 ans, doit se lever à 6 h 30 pour aller à l'école. Elle fait mieux quand elle a dormi dix heures.

  • À 19 h 30, une heure avant le coucher, elle range sa tablette.
  • Elle prend une douche chaude et se brosse les dents.
  • Elle lit tranquillement un livre dans le salon.
  • À 20h30 elle se couche avec un rappel de ses parents. Sa chambre est sombre, calme et exempte de distractions.
  • Elle se réveille à 6 h 30, se sentant rafraîchie et excitée pour l'école.
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Conseils d'hygiène du sommeil à la rentrée scolaire

En plus d'un horaire de sommeil structuré et d'une routine du coucher, l'hygiène du sommeil est essentielle pour aider les enfants à bien dormir. L'hygiène du sommeil s'adresse à la fois aux habitudes diurnes et aux indispensables nocturnes pour garantir un sommeil de qualité. Les conseils d'hygiène du sommeil pour la rentrée scolaire comprennent:

  • Exercice régulier. L'exercice favorise le sommeil et réduit le stress. N'oubliez pas que l'inactivité pendant les années scolaires augmente le risque d'obésité à l'âge adulte . Notez également que votre enfant ne doit pas faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait l'empêcher de s'endormir.
  • Évitez trop d'activités parascolaires . Bien qu’il puisse être amusant ou excitant d’avoir un emploi du temps plein d’activités, le temps libre et le temps de repos sont également importants pour le développement des enfants. Moins de temps consacré aux activités parascolaires est également associé à plus de sommeil chez les adolescents.
  • Limitez la sieste. La sieste chez les adolescents est liée à sommeil plus court et plus pauvre la nuit . Les siestes ne doivent pas être prises si elles interfèrent avec le sommeil la nuit. Cependant, si votre enfant a besoin de faire une sieste pour bien fonctionner le reste de la journée, essayez de faire des siestes de moins de 30 minutes.
  • Évitez la caféine. La caféine est un stimulant présent dans les boissons gazeuses, le café, le thé et les boissons énergisantes. La caféine peut garder votre enfant alerte et bien réveillé après le coucher. Le CDC ne recommande pas caféine pour enfants ou adolescents et son apport devrait être limité.

Conseils de chambre pour un sommeil de qualité

L’environnement de sommeil d’un enfant contribue à la qualité de son sommeil. Les parents peuvent prendre plusieurs mesures pour s'assurer que leurs enfants bénéficient d'un environnement de sommeil de qualité:

  • Gardez la pièce sombre. Des rideaux sombres ou épais peuvent éliminer la lumière extérieure.
  • Assurez-vous que la pièce est fraîche. Un environnement trop chaud peut garder votre enfant éveillé.
  • Éliminez les bruits et gardez la pièce silencieuse . Certains enfants peuvent souhaiter une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour créer un son apaisant afin qu'ils dorment sans distraction. Assurez-vous d'éviter les activités bruyantes (comme passer l'aspirateur) le soir lorsque vos enfants essaient de dormir.
  • Utilisez le lit uniquement pour dormir. Encouragez votre enfant à faire ses devoirs, lire et faire d'autres activités dans des endroits désignés.

Lumière bleue, technologie et sommeil

Plusieurs études suggèrent que enfants exposés à la lumière bleue avant le coucher, vous aurez un sommeil de moins bonne qualité. On pense que la lumière bleue supprime la mélatonine , l'hormone qui dit au corps qu'il est temps de dormir. Il reste encore beaucoup de recherches à faire, mais les résultats préliminaires indiquent que l'utilisation de l'écran retarde l'heure du coucher et le temps de sommeil global .

Pour éviter d'éventuelles difficultés de sommeil, encouragez les enfants à éviter ce qui suit dans l'heure précédant le coucher:

  • Téléviseurs
  • Ordinateurs et ordinateurs portables
  • Téléphones portables
  • Appareils de jeux vidéo portables
  • Autres appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue

Il peut être difficile pour certains enfants d'abandonner les appareils avant de se coucher. Suggérez des formes alternatives de relaxation, comme la lecture ou la journalisation.

  • Les références

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