Les enfants et le sommeil

Le sommeil est un élément essentiel de la santé mentale et physique de votre enfant. Mais si vous ne parvenez pas à aider votre tout-petit à dormir, vous n’êtes pas seul. Le Académie américaine de pédiatrie estime que les problèmes de sommeil affectent 25 à 50 pour cent des enfants et 40 pour cent des adolescents.



Comprendre leurs besoins en sommeil est la première étape vers mieux dormir pour vos enfants . Grâce à une combinaison d'hygiène du sommeil, de routines adaptées à l'âge et à une attention particulière à tout trouble du sommeil, vous pouvez aider votre enfant à obtenir le repos dont il a besoin pour grandir fort et en bonne santé.

Pourquoi le sommeil est-il important pour les enfants?

Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement des jeunes esprits. En plus d'avoir un effet direct sur le bonheur , la recherche montre que le sommeil a un impact vigilance et attention , performance cognitive , ambiance , élasticité , acquisition de vocabulaire , et apprentissage et mémoire . Le sommeil a également des effets importants sur la croissance, en particulier petite enfance . Chez les tout-petits, la sieste semble nécessaire pour consolidation de la mémoire , attention exécutive , et développement des habiletés motrices .



Que se passe-t-il lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment?

Comme tous les parents le savent, un enfant qui manque de sommeil peut basculer entre grincheux et hyperactif, avec effets qui peuvent imiter le TDAH . La somnolence peut également affecter la capacité de votre enfant à être attentif, avec des ramifications sur ses performances scolaires. Même restriction de sommeil minimale peut avoir des effets sur la vie quotidienne de votre enfant.

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), un quart des enfants de moins de 5 ans ne dormez pas suffisamment . Ceci est inquiétant car le manque de sommeil dans la petite enfance a été lié à rhinite allergique et des problèmes avec le système immunitaire , ainsi que anxiété et dépression . Il existe également de nouvelles preuves selon lesquelles un mauvais sommeil pendant l'enfance peut entraîner des risques cardiovasculaires futurs sous la forme de obésité, diabète , et hypertension artérielle .

Chez les adolescents, un sommeil insuffisant peut avoir des effets à long terme sur performance académique et santé mentale . L'American Medical Association, le département américain de la Santé et des Services sociaux et l'American Academy of Pediatrics considèrent la perte de sommeil chronique chez les adolescents comme un problème de santé publique. C'est un facteur de risque de toxicomanie et de problèmes de santé mentale, ainsi que des problèmes plus immédiats tels que les accidents de voiture et les blessures sportives.

Conseils pour vous assurer que votre enfant dort une nuit complète

Les besoins de sommeil changent à mesure que votre enfant grandit, mais que vous ayez affaire à un tout-petit de 2 ans ou à un adolescent têtu, la recherche montre qu'une La routine du soir est utile pour s'assurer que votre enfant dort suffisamment. Quelles que soient les activités que vous choisissez, essayez de faire les mêmes activités tous les jours dans le même ordre afin que votre enfant sache à quoi s'attendre.

Une routine typique du coucher peut inclure:



Le meilleur moment pour mettre votre enfant au lit est quand il a sommeil, pas quand il dort déjà. Cela les aide à apprendre à s'endormir par eux-mêmes. Si les enfants d'âge préscolaire se réveillent au milieu de la nuit, ramenez-les à leur lit. Il est préférable de ne pas laisser les nourrissons dormir dans votre lit, car le cododo augmente le risque de syndrome de mort subite du nourrisson .

Conseils d'hygiène du sommeil pour les enfants

Les habitudes diurnes affectent également le sommeil. Vous pouvez favoriser un sommeil réparateur chez vos enfants en suivant règles d'hygiène du sommeil :

  • Organiser un horaire équilibré avec des périodes de repos et de jeu entrecoupées
  • Garder une heure de coucher régulière
  • Faire la chambre, et surtout le le matelas , une zone sans écran, même pendant la journée
  • Fournir un régime
  • Régler le thermostat légèrement température plus fraîche
  • Utiliser des rideaux sombres pour bloquer la lumière ou une veilleuse s'ils ont peur de l'obscurité
  • Garder la chambre silencieuse ou utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons extérieurs
  • Éviter la caféine, les gros repas et les friandises sucrées avant le coucher, en optant pour une collation saine au coucher si nécessaire

Il est important de faire régulièrement de l’exercice à votre enfant, mais ne tombez pas dans le piège de l’épuisement de votre enfant pour mieux dormir la nuit. Le plus souvent, cela les rendra fatigués et rendra en fait plus difficile de s'endormir. Apprenez à reconnaître le niveau particulier d'hyper qui signifie que votre tout-petit est trop fatigué, afin de pouvoir le coucher avant que les choses ne tournent mal.

Parfois, une routine au coucher est plus facile à dire qu'à faire. Pour les ménages biparentaux ou les frères et sœurs qui partagent une chambre, l'heure du coucher peut nécessiter une logistique supplémentaire. La National Sleep Foundation a une liste de stratégies de sommeil si vous avez du mal à faire dormir vos enfants.

Conseils de sommeil pour les bébés : Parce qu'ils n'ont pas encore développé de rythme circadien , les très jeunes bébés dorment rarement toute la nuit, et c'est bon . S'ils ne se rendormissent pas naturellement, essayez de les apaiser en parlant ou avec le toucher, sans les ramasser. S'ils continuent de pleurer, ils peuvent avoir faim ou avoir besoin de changer leur couche. Résolvez rapidement et tranquillement le problème, en utilisant uniquement une veilleuse si possible, et quittez calmement la pièce.

Conseils de sommeil pour les tout-petits: Les jeunes tout-petits ont un horaire de sommeil complété par deux siestes par jour. Les problèmes de sommeil des tout-petits sont aggravés par l'anxiété de séparation et la peur de passer à côté, ce qui se traduit par des techniques de blocage et de l'entêtement au coucher. Vous pouvez réduire ces plaintes en leur donnant le contrôle sur des choix mineurs comme le pyjama à porter ou le livre à lire. Essayez d'être patient, ferme, mais aimant, car les luttes de pouvoir sont susceptibles de susciter une réponse plus forte de leur part.

Conseils de sommeil pour les écoliers: Entre les obligations scolaires, sociales et parascolaires, les enfants d’âge scolaire ont souvent des horaires chargés qui peuvent rendre difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Dans la mesure du possible, essayez de suivre un horaire cohérent et une période de détente avant de vous coucher. Pour renforcer l'association entre la chambre et le sommeil, demandez-leur de faire leurs devoirs ou d'autres activités dans une autre pièce si possible.

Conseils de sommeil pour les adolescents: Les adolescents sont programmés pour avoir un rythme circadien ultérieur ce qui peut créer un problème avec les heures de rentrée scolaire. Vous pouvez aider votre adolescent en reconnaissant la demande accrue de temps et en travaillant ensemble pour trouver un horaire de sommeil sain qui convient à son style de vie. Les adolescents semblent imiter leurs parents dans une certaine mesure en ce qui concerne le sommeil, donc l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour les aider à développer un rythme de sommeil sain est de garde-en un toi-même .

Le matin est important aussi. Bien qu'il soit tentant de laisser vos enfants dormir le week-end, cela peut perturber leur horaire de sommeil et rendre plus difficile le réveil pendant la semaine. Essayez de ne pas trop planifier les activités parascolaires si vous remarquez que celles-ci ont un effet néfaste sur leur temps de sommeil.

Si vous pratiquez une hygiène de sommeil saine et que votre enfant a encore de la somnolence ou de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi la nuit, il est peut-être temps de consulter un médecin pour voir s'il a des troubles du sommeil. Vous pouvez également demander à leur professeur de vous tenir au courant de leur niveau d'attention. Une difficulté à se concentrer, un comportement hyperactif ou des problèmes d'apprentissage peuvent indiquer qu'ils ne dorment pas correctement.

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Problèmes de sommeil chez les enfants

Les problèmes qui peuvent nous sembler mineurs sont souvent très importants pour un enfant, donc des événements comme un nouveau frère, une poussée dentaire, une maladie, un endroit différent, un nouveau soignant, un changement d'horaire ou des plaintes mineures comme des allergies, des rhumes et des oreilles les infections peuvent toutes nuire au sommeil de votre enfant.

En plus de ces problèmes courants, autant 50 pourcent des enfants souffrent de troubles du sommeil à un moment donné. Les troubles du sommeil sont intimement liés à santé mentale et physique problèmes, l'un exacerbant l'autre dans un cycle qui peut être difficile à rompre. De plus, certains troubles du sommeil ne sont pas évidents pour le dormeur, ou ils peuvent refléter d'autres conditions telles que l'épilepsie, ce qui les rend difficile à diagnostiquer .

Certains des troubles du sommeil les plus courants chez les enfants sont les terreurs nocturnes et les cauchemars, l'apnée du sommeil, le sommeil et le somnambulisme, le ronflement et le syndrome des jambes sans repos.

Terreurs nocturnes et cauchemars

Cauchemars peut être effrayant pour les tout-petits, qui ont plus de mal à distinguer ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Les enfants se réveillent souvent de cauchemars, qui surviennent généralement pendant le sommeil paradoxal. Si cela se produit, rassurez-les et endormez-les doucement.

Les terreurs d'une nuit , autrement appelées terreurs du sommeil, sont parasomnie qui survient tôt dans la nuit pendant le sommeil non paradoxal un tiers des enfants . Votre enfant peut crier et se redresser pendant une terreur nocturne, mais il ne se réveille généralement pas et ne se souvient pas de l’incident du matin. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer que votre enfant est en sécurité, en essayant de le garder au lit si possible. Il n'est pas nécessaire de le réveiller ou de s'inquiéter si votre enfant subit occasionnellement la terreur nocturne, mais s'ils deviennent très fréquents ou s'ils provoquent une somnolence diurne, il convient de les mentionner à votre pédiatre.

Parler du sommeil et somnambule

Parler dans son sommeil est une parasomnie relativement courante impliquant des vocalisations pendant le sommeil. Les conversations sur le sommeil semblent se produire plus fréquemment pendant le sommeil léger, de sorte qu'une bonne hygiène du sommeil peut aider à réduire les épisodes. Bien qu'inoffensif en soi, le fait de parler du sommeil peut déranger d'autres personnes dans la chambre. Il est parfois lié à d'autres troubles du sommeil tels que les cauchemars ou le somnambulisme.

Les recherches suggèrent qu'un enfant sur 3 somnambule avant l'âge de 13 ans, la plupart des épisodes se produisant dans les années pré-adolescentes. Comme les somnambules, les somnambules ne sont pas conscients de leur environnement et n'ont généralement aucun souvenir de leur activité par la suite. En plus de la somnolence diurne, le somnambulisme peut avoir des conséquences graves selon les actions de la personne. Si votre enfant somnambule, il est judicieux de sécuriser sa chambre et d'installer une alarme. Réveiller quelqu'un environ une demi-heure avant son épisode de somnambulisme régulier s'est avéré utile.

Ronflement et apnée du sommeil

Tout comme avec les adultes, il est normal que les enfants ronflent occasionnellement. Ronflement chez les enfants peut être causé par un gonflement des amygdales ou des végétations adénoïdes, des allergies, l'obésité, la fumée secondaire ou d'autres facteurs. Cependant, si vous remarquez que votre enfant ronfle excessivement ou affiche des pauses respiratoires suivies de halètements, il peut souffrir d'apnée du sommeil.

Enfants avec apnée du sommeil souffrent d'une respiration perturbée qui les incite à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, souvent sans qu'ils s'en rendent compte. Le premier indice que quelque chose ne va pas peut être lorsque vous remarquez que votre enfant présente les signes caractéristiques de la privation de sommeil, tels que la somnolence diurne, la difficulté à se concentrer et l'hyperactivité. Les ronflements fréquents et les apnées du sommeil peuvent tous deux avoir des effets néfastes sur la santé de votre enfant et causer des perturbations aux autres membres de la famille. Discutez avec votre pédiatre des moyens de réduire les symptômes.

Syndrome des jambes sans repos

Caractérisé par une envie irrépressible de bouger les jambes, syndrome des jambes sans repos chez les enfants peut être difficile à identifier. Vous pensez peut-être que votre enfant s'agite simplement ou souffre de douleurs de croissance. Le traitement du syndrome des jambes sans repos nocturne chez les enfants comprend une bonne hygiène du sommeil et étirement avant de se coucher . Les suppléments de fer se sont avérés utiles dans le traitement des adultes, mais des recherches sont toujours en cours sur l'innocuité et l'efficacité des suppléments de fer pour les enfants.

Si vous pensez que votre enfant souffre de l'un de ces troubles du sommeil, notez les symptômes dans un journal du sommeil et parlez-en à votre pédiatre. Établir de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil et éliminer d'autres obstacles à un bon sommeil est la première ligne de défense dans le traitement de bon nombre de ces conditions.