Rythme circadien

Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui font partie de l’horloge interne du corps, fonctionnant en arrière-plan pour exécuter des fonctions et des processus essentiels. L'un des rythmes circadiens les plus importants et les plus connus est le cycle veille-sommeil.

Différents systèmes du corps suivent des rythmes circadiens qui sont synchronisés avec une horloge mère dans le cerveau. Cette horloge maîtresse est directement influencée par les signaux environnementaux, en particulier la lumière, c'est pourquoi les rythmes circadiens sont liés au cycle du jour et de la nuit.



Lorsqu'il est correctement aligné, un rythme circadien peut favoriser un sommeil constant et réparateur. Mais lorsque ce rythme circadien est interrompu, il peut créer des problèmes de sommeil importants, y compris insomnie . La recherche révèle également que les rythmes circadiens jouent un rôle essentiel dans divers aspects de la santé physique et mentale.

Comment fonctionne le rythme circadien?

Les rythmes circadiens fonctionnent en aidant à s'assurer que le les processus du corps sont optimisés à différents moments pendant une période de 24 heures . Le terme circadien vient de l'expression latine «circa diem», ce qui signifie «environ un jour».

Les rythmes circadiens existent dans tous les types d'organismes. Par exemple, ils aident les fleurs à s'ouvrir et à se fermer au bon moment et empêcher les animaux nocturnes de quitter leur abri pendant la journée où ils seraient exposés à plus de prédateurs.



Chez les gens, les rythmes circadiens coordonnent les systèmes mentaux et physiques à travers le corps. Le système digestif produit des protéines pour correspondre au moment typique des repas, et le système endocrinien régule les hormones en fonction de la dépense énergétique normale.

Les rythmes circadiens dans tout le corps sont connecté à une horloge mère, parfois appelé stimulateur cardiaque circadien, situé dans le cerveau. Plus précisément, il se trouve dans le noyau suprachiasmatique (SCN), qui se trouve dans une partie du cerveau appelée hypothalamus. À différents moments de la journée, gènes d'horloge dans le SCN envoyer des signaux pour réguler l'activité dans tout le corps.

Le SCN est très sensible à la lumière, qui sert de signal externe critique qui influence les signaux envoyés par le SCN pour coordonner les horloges internes dans le corps. Pour cette raison, les rythmes circadiens sont étroitement liés au jour et à la nuit. Alors que d'autres signaux, comme l'exercice, l'activité sociale et la température, peuvent affecter l'horloge mère, la lumière est l'influence la plus puissante sur les rythmes circadiens.



Un rythme circadien est-il le même qu'une horloge biologique?

Les horloges biologiques aident à réguler le rythme des processus corporels, y compris les rythmes circadiens. Un rythme circadien est un effet d'une horloge biologique, mais toutes les horloges biologiques ne sont pas circadiennes. Par exemple, les plantes s'adaptent aux changements de saisons à l'aide d'une horloge biologique dont le calendrier est distinct d'un cycle de 24 heures.

Comment le rythme circadien affecte-t-il le sommeil?

Quand les gens parlent de rythme circadien, c'est le plus souvent dans le contexte du sommeil. Le cycle veille-sommeil est l'un des exemples les plus clairs et les plus critiques de l'importance des rythmes circadiens.

Pendant la journée, l'exposition à la lumière provoque l'envoi de l'horloge mère signaux qui génèrent de la vigilance et aidez-nous à rester éveillés et actifs. À la tombée de la nuit, l'horloge mère lance la production de mélatonine , une hormone qui favorise le sommeil, puis continue de transmettre des signaux qui nous aident à rester endormis toute la nuit.

De cette façon, notre rythme circadien aligne notre sommeil et notre éveil avec le jour et la nuit pour créer un cycle stable de repos réparateur qui permet une activité diurne accrue.

Quel est l'effet du rythme circadien en plus du sommeil?

Lecture connexe

  • homme endormi dans son lit
  • NSF
  • maman pose avec sa fille

Alors que le cycle veille-sommeil est l'un des rythmes circadiens les plus importants, ces horloges internes de 24 heures jouent un rôle essentiel dans pratiquement tous les systèmes du corps .

La recherche continue de découvrir des détails sur les rythmes circadiens, mais les preuves les ont connectés au métabolisme et au poids grâce à la régulation de la glycémie et du cholestérol. Les rythmes circadiens influencent également la santé mentale, y compris le risque de maladies psychiatriques comme dépression et le trouble bipolaire ainsi que le potentiel de maladies neurodégénératives aimer démence .

Il y a des indications que les rythmes circadiens ont une influence importante sur le système immunitaire ainsi que sur les processus de réparation de l'ADN qui sont impliqué dans la prévention du cancer . Les premières recherches indiquent que les cycles circadiens peuvent influencer l'efficacité des médicaments anticancéreux et que de nouveaux médicaments pourraient exploiter les horloges biologiques pour tuer les cellules cancéreuses.

Que se passe-t-il lorsque le rythme circadien est éteint?

Lorsque le rythme circadien est interrompu, cela signifie que les systèmes du corps ne fonctionnent pas de manière optimale.

Un rythme circadien sommeil-éveil perturbé peut entraîner de graves problèmes de sommeil. Sans la signalisation appropriée de l'horloge interne du corps, une personne peut avoir du mal à s'endormir, se réveiller pendant la nuit ou être incapable de dormir aussi longtemps qu'elle le souhaite dans la matinée. Leur sommeil total peut être réduit et un rythme circadien perturbé peut également signifier un sommeil moins profond, fragmenté et de moindre qualité.

De plus, des études ont identifié les perturbations du rythme circadien comme contributeurs potentiels à apnée obstructive du sommeil (AOS) , un trouble du sommeil marqué par des interruptions répétées de la respiration. L’OSA réduit les niveaux d’oxygène du corps et provoque de nombreuses interruptions du sommeil pendant la nuit.

Dans l’ensemble, un rythme circadien mal aligné peut avoir un effet négatif sur le sommeil de plusieurs manières, augmentant le risque d’insomnie et de somnolence diurne excessive. Étant donné le rôle essentiel du sommeil pour la productivité et la santé globale, il y a souvent des conséquences importantes lorsque le rythme circadien d’une personne est interrompu.

Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

Qu'est-ce qui peut perturber le rythme circadien?

Des perturbations du rythme circadien peuvent survenir à court ou à long terme. Les experts ont identifié un certain nombre de types de troubles du rythme circadien veille-sommeil (CRSWD) en fonction de leurs caractéristiques et de leurs causes.

  • Décalage horaire Désordre: Cela se produit lorsqu'une personne traverse plusieurs fuseaux horaires en peu de temps et tire son nom du fait qu'elle est souvent vécue par des personnes qui prennent des vols intercontinentaux. Jusqu'à ce que le rythme circadien d'une personne puisse s'acclimater au cycle jour-nuit de son nouvel emplacement, elle souffrira probablement de problèmes de sommeil et de fatigue dus au décalage horaire.
  • Travail posté Désordre: Les obligations de travail peuvent entraîner des perturbations majeures du rythme circadien d’une personne. Le travail par quarts, qui nécessite de travailler toute la nuit et de dormir pendant la journée, met l’horaire de sommeil d’une personne en contradiction directe avec les heures de clarté locales.
  • Trouble avancé de la phase de sommeil: Les personnes atteintes de ce type de perturbation constatent qu'elles se fatiguent tôt le soir et se réveillent très tôt le matin. Même si elles veulent se lever plus tard dans la nuit ou dormir plus tard le matin, les personnes atteintes d'un trouble de phase du sommeil avancé ne peuvent généralement pas le faire. Ce trouble est relativement rare, touchant environ 1% des personnes d'âge moyen et plus avancé et survient plus fréquemment chez les personnes âgées. Dans certains cas, un trouble de la phase du sommeil avancé peut être lié à une cause génétique héréditaire.
  • Trouble de la phase de sommeil retardé: Ce type de perturbation du rythme circadien est associé aux «noctambules» qui veillent tard le soir et dorment tard le matin. Il est rare dans la population générale - n'affectant qu'une ou deux personnes sur 1000 - mais affecte jusqu'à 16% des les adolescents . La cause exacte est inconnue mais peut être liée à la génétique, aux conditions physiques sous-jacentes et au comportement d’une personne.
  • Trouble du sommeil non-24 heures: Cette condition se produit principalement chez les personnes aveugles et ne sont pas capables de recevoir des signaux basés sur la lumière pour leur rythme circadien. Leur corps suit toujours un cycle de 24 heures, mais leurs heures de sommeil reculent constamment de minutes ou d'heures à la fois.
  • Trouble irrégulier du rythme veille-sommeil: Les personnes atteintes de cette maladie rare n'ont pas de rythme de sommeil constant et peuvent avoir de nombreuses siestes ou de courtes périodes de sommeil tout au long d'une journée de 24 heures. Il est fréquemment lié à des conditions qui affectent le cerveau , comme la démence ou les lésions cérébrales traumatiques, qui limitent le bon fonctionnement de l'horloge mère dans l'hypothalamus.

Comme le montre cette liste, il existe diverses causes de troubles du rythme circadien. Certaines perturbations circadiennes sont liées au comportement individuel, comme pour les voyages ou le travail, qui désorganise les horaires de sommeil avec une exposition normale à la lumière du jour. D'autres troubles découlent d'un problème sous-jacent qui entraîne une incapacité à recevoir ou à traiter les signaux environnementaux qui régulent l'horloge maîtresse du corps. Dans certaines situations, des causes génétiques peuvent être impliquées, ou la cause peut rester inconnue.

Comment maintenir un rythme circadien sain

Bien que nous n’ayons pas un contrôle total sur notre rythme circadien, il existe conseils pour un sommeil sain qui peuvent être prises pour essayer de mieux entraîner nos cycles de sommeil de 24 heures.

  • Cherchez le soleil: L'exposition à la lumière naturelle, en particulier tôt dans la journée, aide à renforcer le signal circadien le plus puissant.
  • Suivez un horaire de sommeil cohérent: La variation de l’heure du coucher ou du réveil du matin peut nuire à la capacité de votre corps à s’adapter à un rythme circadien stable.
  • Faites de l'exercice quotidiennement: Les activités pendant la journée peuvent soutenir votre horloge interne et vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
  • Évitez la caféine: Stimulants comme caféine peut vous garder éveillé et briser l'équilibre naturel entre le sommeil et l'éveil. Tout le monde est différent, mais si vous avez du mal à dormir, évitez la caféine après midi.
  • Limitez la lumière avant de vous coucher: L'exposition à la lumière artificielle la nuit peut interférer avec le rythme circadien. Les experts conseillent d'atténuer les lumières et de les éteindre appareils électroniques avant l'heure du coucher et en gardant les appareils électroniques hors de la chambre et loin de votre surface de couchage .
  • Faites des siestes courtes et tôt dans l'après-midi: Les siestes tardives et longues peuvent retarder l'heure du coucher et déranger votre horaire de sommeil.

Ces étapes pour améliorer hygiène du sommeil peut jouer un rôle important dans le maintien d'un rythme circadien sain, mais d'autres étapes peuvent être nécessaires selon la situation. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants ou sévères, une somnolence diurne et / ou un horaire de sommeil problématique, il est important de parler à un médecin qui peut le mieux diagnostiquer la cause et vous proposer le traitement le plus approprié.