Heure d'été

L'heure d'été (DST) est la pratique annuelle de mettre les horloges en avant d'une heure entre les mois de mars et novembre. L'idée derrière l'heure d'été est de conserver - ou «économiser» - la lumière naturelle, car les jours de printemps, d'été et de début d'automne deviennent généralement sombres plus tard dans la soirée par rapport aux jours de fin d'automne et d'hiver. La période sans heure d'été entre novembre et mars est appelée heure normale.

Les États-Unis ont officiellement observé DST depuis 1966. Nous avons avancé nos horloges d'une heure à 2 heures du matin le deuxième dimanche de mars, ce qui nous a permis de dormir une heure de moins cette nuit-là. Puis, à 2 heures du matin, le premier dimanche de novembre, nous avons reculé nos horloges d'une heure. L'heure d'été est souvent appelée «Spring Forward, Fall Backward» en raison du moment où ces changements d'heure se produisent.



Ajuster l'heure d'une heure peut ne pas sembler un changement trop radical, mais les experts du sommeil ont noté des tendances troublantes qui se produisent pendant la transition entre l'heure d'été et l'heure standard. Ceux-ci comprennent des augmentations des problèmes cardiaques, des troubles de l'humeur et des collisions de véhicules à moteur. De plus, DST peut causer des problèmes de sommeil si rythmes circadiens ne sont pas alignés sur les cycles naturels de lumière et d'obscurité. Certaines personnes éprouvent également insomnie symptômes en raison de changements d'heure .

Comment l'heure d'été affecte-t-elle le sommeil?

Les humains et les autres mammifères sont guidés par les rythmes circadiens, qui sont des cycles de 24 heures qui réguler le sommeil et d'autres fonctions corporelles clés telles que l'appétit et l'humeur. Ces rythmes dépendent largement de l'exposition à la lumière. Afin de se réinitialiser chaque jour, ils doivent être synchronisés avec le naturel cycles lumière-obscurité afin d'assurer un sommeil sain et de qualité.

La transition entre l'heure d'été et l'heure standard est caractérisée par plus d'obscurité le matin et la lumière du soir. Cela peut essentiellement «retarder» votre cycle veille-sommeil, vous faisant sentir fatigué le matin et alerte le soir. Le désalignement circadien peut contribuer à la perte de sommeil, ainsi qu'à la «dette de sommeil», qui fait référence à l'effet cumulatif de ne pas dormir suffisamment de façon régulière.

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Les humains sont les plus vulnérables à la privation de sommeil au début du mois de mars, alors qu'ils passent de l'heure standard à l'heure d'été. Une étude a révélé que la personne moyenne reçoit 40 minutes de sommeil en moins le lundi après «Springing Forward» par rapport aux autres nuits de l'année. Les chercheurs ont également noté des effets négatifs qui se produisent pendant la transition de l'heure d'été à l'heure standard en novembre. En plus de la perte de sommeil, les gens courent un plus grand risque de troubles de l'humeur, de suicide et d'être impliqués dans des accidents de la route pendant les deux périodes de transition biannuelles. Cependant, les experts suggèrent qu'à long terme, il y a une réduction des accidents car de plus en plus de gens rentrent du travail à la lumière du jour.



Alors que de nombreuses personnes s'adaptent aux changements d'heure, certaines études suggèrent que le corps humain ne s'acclimate jamais complètement à l'heure d'été. Au contraire, leur désalignement circadien peut devenir une maladie chronique ou permanente. Cela peut entraîner des problèmes de santé plus graves, en particulier pour ceux qui vivent un «décalage horaire social» parce que leurs exigences au travail ou à l’école ont priorité sur une nuit de sommeil complète. Le décalage horaire social a été associé à un risque plus élevé d'obésité, de dépression et de maladies cardiovasculaires. Les effets de l'heure d'été s'atténuent progressivement après quelques semaines.Récupérez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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L'heure d'été est associée à de nombreux résultats négatifs et facteurs de risque que certains experts préconisent d'abandonner complètement le système au profit d'une période toute l'année. Ils soutiennent qu'une heure standard permanente est plus conforme aux rythmes circadiens humains et que cet horaire serait bénéfique pour la santé et la sécurité publiques. Du côté de l'argumentation, les gens en faveur de l'heure d'été font valoir qu'au moins 70 pays dans le monde observent l'heure d'été car elle réduit la consommation d'énergie, réduit les coûts et protège l'environnement. Il existe également des preuves que les taux de criminalité diminuent avec l'utilisation de l'heure d'été en raison du manque d'heures sombres.

Arizona, Hawaï, Porto Rico et les îles Vierges américaines ne pratiquez pas l'heure d'été , et en 2020, 32 autres États ont adopté une législation pour adopter l'heure d'été comme période permanente toute l'année.



Conseils de sommeil pour l'heure d'été

Dans les jours et les semaines précédant les changements d'heure, vous pouvez vous préparer à l'ajustement en prenant les précautions suivantes:

  • Adoptez une bonne hygiène de sommeil : L'hygiène du sommeil fait référence aux pratiques qui peuvent influencer le sommeil pour le meilleur ou pour le pire. Afin de faciliter la transition du changement d'heure, vous devez éviter la caféine jusqu'à quatre heures avant le coucher. Aussi, abstenez-vous de consommer de l'alcool avant de se coucher . Bien que la consommation d'alcool puisse vous causer de la somnolence au début, l'alcool provoque également des perturbations du sommeil et une mauvaise qualité du sommeil. Les dîners copieux et les collations avant le coucher peuvent également avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil cette nuit-là.
  • Établissez une routine de sommeil cohérente : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour - y compris le week-end - est une pratique saine d'hygiène du sommeil qui peut également vous préparer aux changements d'heure. Assurez-vous d'avoir au moins sept heures de sommeil chaque nuit avant et après la transition vers ou depuis l'heure d'été.
  • Modifiez progressivement votre heure de coucher : Deux à trois jours avant la transition entre l'heure standard et l'heure d'été début mars, les experts du sommeil recommandent de se réveiller 15 à 20 minutes plus tôt que d'habitude. Ensuite, le samedi avant le changement d'heure, réglez votre réveil de 15 à 20 minutes supplémentaires. Ajuster votre heure de réveil peut aider le corps à effectuer une transition plus douce lorsque le changement d'heure se produit.
  • Passer du temps à l'extérieur : La lumière naturelle étant une force motrice derrière nos rythmes circadiens, l'exposition au soleil peut atténuer les sensations de fatigue pendant la journée qui accompagnent souvent les changements d'heure. Passer du temps à l'extérieur pendant la journée supprime également la production de mélatonine, une hormone libérée le soir pour vous aider à vous sentir fatigué et prêt à vous coucher.
  • Sieste avec modération : Les personnes qui ont des problèmes de sommeil en raison de l'heure d'été peuvent trouver un soulagement en prenant siestes pendant la journée . Ces siestes ne doivent jamais dépasser 20 minutes, sinon vous risquez de vous réveiller étourdi. Plutôt que d'ajuster votre heure de réveil le dimanche matin immédiatement après un changement d'heure, envisagez plutôt une sieste cet après-midi.