Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes?

L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir rafraîchi. Cependant, la recherche suggère que femmes ont tendance à dormir un peu plus longtemps - 11 minutes, pour être exact - que les hommes.



Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes?

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes. Les femmes sont 40% plus probable avoir de l'insomnie que les hommes. Les femmes sont également près de deux fois plus susceptibles de souffrir de anxiété et dépression en tant qu'hommes, deux conditions fortement associé à l'insomnie . Les individus avec insomnie vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi régulièrement et vous souffrez de somnolence pendant la journée.

Les hormones sont un autre coupable du plus grand besoin de sommeil des femmes que des hommes. Notre cycles veille-sommeil sont régis par nos hormones. Ces hormones agissent lorsque nous nous sentons fatigués, lorsque nous nous sentons alertes, lorsque nous avons faim et bien plus encore. Les femmes subissent des changements hormonaux chaque mois et au cours de leur vie, ce qui impactent leurs rythmes circadiens et créer un plus grand besoin de sommeil. Par exemple:



  • Pendant la menstruation, un tiers des femmes ont du mal à dormir en raison de crampes, de maux de tête et de ballonnements. Ils signalent des niveaux plus élevés de somnolence diurne, fatigue et fatigue .
  • Pendant grossesse , les femmes peuvent développer syndrome des jambes sans repos , une condition qui rend l'endormissement plus difficile. Ils sont également plus susceptibles de souffrir de dépression, d’apnée du sommeil, de douleur et d’incontinence qui perturbent leur sommeil. Ces problèmes de sommeil peuvent persister post-partum période, lorsque leurs niveaux d'hormones baissent en même temps qu'ils commencent à prendre soin d'un nouveau-né avec un cycle de sommeil irrégulier - ce qui entraîne souvent une somnolence diurne encore plus importante.
  • Pendant ménopause , jusqu'à 85% des femmes vivent les bouffées de chaleur . Lorsque ceux-ci surviennent la nuit, les femmes se réveillent en sueur, perturbant ainsi leur sommeil. Risque de développement des femmes apnée du sommeil également augmente pendant la ménopause . Ce trouble du sommeil provoque des pauses dans la respiration qui peuvent interférer avec la qualité de son sommeil, même si la personne ne se réveille pas. En conséquence, les femmes souffrant d'apnée du sommeil peuvent se sentir moins rafraîchies au réveil et à l'expérience fatigue et somnolence excessive pendant la journée.
Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

Les femmes dorment-elles réellement plus que les hommes?

Bien que la recherche nous indique que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes, il est également vrai que les femmes ont tendance à dormir un peu plus longtemps que les hommes - d'un peu plus de 11 minutes.

La mauvaise nouvelle, cependant, est que le sommeil des femmes peut être de moins bonne qualité que celui des hommes, peut-être en raison des différences dans la façon dont elles passent leur journée. Les chercheurs ont documenté des différences dans le temps que les femmes et les hommes consacrent au travail rémunéré et non rémunéré, au travail et aux responsabilités sociales, et soins familiaux . Par exemple, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se réveiller pour s'occuper des autres à la maison, une tâche qui perturbe leur sommeil.

Les hommes et les femmes avec enfants dorment légèrement plus que leurs homologues sans enfants, indépendamment de leur état matrimonial. Cependant, les femmes sont plus susceptible de faire une sieste pendant la journée, ce qui suggère que leur temps de sommeil total plus long peut être trompeur, car une partie a lieu pendant la journée. Les siestes augmentent la durée totale de sommeil d'une personne, mais elles rendent également le sommeil nocturne moins réparateur.

Le sommeil fonctionne mieux lorsque vous dormez sans interruption toute la nuit. Pendant une nuit complète de sommeil, vous parcourez les différentes étapes du sommeil plusieurs fois par nuit - du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal et inversement. À chaque étape ultérieure du sommeil, vous passez plus de temps en sommeil paradoxal, un temps pour le rêve et le traitement cognitif, et moins de temps dans le sommeil profond, un moment où votre corps se répare physiquement. Lorsque ce sommeil est interrompu, vous recommencez le cycle, ce qui vous fait manquer le sommeil paradoxal essentiel.

Plusieurs études ont montré que les femmes s'endorment plus vite que les hommes. Cela peut suggérer qu'ils ont un plus grand besoin de sommeil, cela pourrait également suggérer qu'ils sont simplement plus fatigués en moyenne. Des études montrent que les femmes aussi passer plus de temps dans un sommeil profond que les hommes. Bien que cela change à la ménopause, lorsque les femmes mettent plus de temps à s'endormir et passent moins de temps à dormir profondément que les hommes.



Avez-vous besoin de plus de sommeil?

Quel que soit le sexe qui a besoin de plus de sommeil, la réalité est que trop de femmes et d’hommes ne dorment pas suffisamment, quel que soit leur âge. Selon le CDC, seuls 64,5% des hommes et 65,2% des femmes dorment au moins 7 heures par nuit régulièrement. Les chiffres sont encore pires chez les élèves du secondaire, en particulier les jeunes femmes. 71,3% des étudiantes manquent régulièrement d'un bon sommeil, contre seulement 66,4% de leurs homologues masculins.

La meilleure façon de savoir si vous dormez suffisamment est de savoir si vous vous sentez rafraîchi et rétabli au réveil. Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire de l'exercice régulièrement, de fixer des heures de coucher et de réveil régulières, de limiter votre consommation de caféine et d'alcool, et améliorer votre environnement de sommeil . Développer une La routine du soir qui calme votre esprit et votre corps avant de dormir. Si votre insomnie persiste, parlez-en à votre médecin pour déterminer les autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil.

  • Les références

    +16 sources
    1. 1. Burgard, S. A. et Ailshire, J. A. (2013). Sexe et temps de sommeil chez les adultes américains. Revue sociologique américaine, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. deux. Mallampalli, M. P. et Carter, C. L. (2014). Explorer les différences de sexe et de genre dans la santé du sommeil: un rapport de recherche de la Society for Women's Health. Journal de la santé des femmes (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. et Hofmann, S. G. (2011). Différences entre les sexes dans les troubles anxieux: prévalence, évolution de la maladie, comorbidité et fardeau de la maladie. Journal de recherche psychiatrique, 45 (8), 1027-1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Quatre. Albert P. R. (2015). Pourquoi la dépression est-elle plus fréquente chez les femmes ?. Journal de psychiatrie et neuroscience: JPN, 40 (4), 219-221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., et Armitage, R. (2011). Relations entre les symptômes de dépression, d'anxiété et d'insomnie chez les femmes périnatales cherchant un traitement de santé mentale. Journal de la santé des femmes (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., et Heimbach, E. (2013). Sommeil et santé des femmes. Recherche sur la médecine du sommeil, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. et Driver, H. S. (2007). Rythmes circadiens, sommeil et cycle menstruel. Médecine du sommeil, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., et McFarlane, SI (2016) . Syndrome du sommeil et prémenstruel. Journal de la médecine du sommeil et des troubles, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. et Gross, V. (2003). Dormez chez les femmes tout au long du cycle de vie de l'âge adulte à la ménopause. Revues de médecine du sommeil, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. dix. Pinkerton, J. V. (2019, décembre). Merck Manual Consumer Version: Ménopause. Extrait le 14 janvier 2021 de https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. Onze. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., et Peppard, P. E. (2017). Troubles respiratoires du sommeil et transition ménopausique chez les participants à l'étude Sleep in Midlife Women. Ménopause (New York, N.Y.), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. et Hislop, J. (2008). Le quatrième changement: explorer la nature sexuée de la perturbation du sommeil chez les couples avec enfants. La revue britannique de sociologie, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. et Lee, S. Y. (2004). Les habitudes de sommeil et la fatigue chez les nouvelles mères et les nouveaux pères. Recherche biologique pour les soins infirmiers, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. et Collop, N. A. (2006). Différences entre les sexes dans les troubles du sommeil. Opinion actuelle en médecine pulmonaire, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. quinze. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., et Chrousos, G. P. (2009). Les femmes dorment objectivement mieux que les hommes et le sommeil des jeunes femmes résiste mieux aux facteurs de stress externes: effets de l'âge et de la ménopause. Journal de recherche sur le sommeil, 18 (2), 221-228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2017a, 2 mai). Durée de sommeil courte chez les adultes américains. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html