Comment les rêves affectent-ils le sommeil?

Rêver est l'un des aspects les plus uniques et les plus intrigants du sommeil. Pendant une nuit de sommeil normale, il est normal de dépenser environ deux heures de rêve . Les rêves les plus intenses se produisent pendant le mouvement oculaire rapide (REM) stade de sommeil , mais différents types de rêves peuvent se produisent pendant n'importe quelle partie du cycle de sommeil .

Les rêves peuvent avoir des images positives, négatives ou totalement déroutantes, reflétant probablement une période de immense imagination pendant le sommeil . Néanmoins, que ce soit dans de bons ou de mauvais rêves, les expériences de votre réveil sont fréquemment incorporé dans le contenu de rêve .



Les experts continuent à débat sur pourquoi nous rêvons , mais des preuves considérables indiquent que les rêves jouent un rôle dans la facilitation des fonctions cérébrales comme la mémoire et le traitement émotionnel. Les rêves semblent être une partie importante d'un sommeil normal et sain. Dans le même temps, cependant, les cauchemars peuvent perturber le sommeil et même affecter une personne pendant ses heures d'éveil.

Étant donné que pratiquement tout le monde a des rêves, bons et mauvais, il est naturel de se demander comment le rêve affecte la qualité du sommeil, si les cauchemars sont mauvais pour le sommeil et comment éviter les mauvais rêves.

Les rêves ont-ils un impact sur la qualité du sommeil?

Rêver fait partie intégrante d'un sommeil sain. Un bon sommeil a été lié à une meilleure fonction cognitive et à une meilleure santé émotionnelle, et des études ont également lié les rêves à une pensée, une mémoire et un traitement émotionnel efficaces. De cette manière, de nombreux experts pensent que rêver est soit le reflet, soit un facteur contribuant à un sommeil de qualité.



Cependant, tous les rêves ne sont pas créés égaux. Certains rêves peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Les mauvais rêves impliquent un contenu effrayant, menaçant ou traumatisant. Lorsqu'un mauvais rêve provoque un réveil du sommeil, cela peut être considéré comme un cauchemar .

Les cauchemars sont-ils mauvais pour le sommeil?

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Cauchemars peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil, mais généralement uniquement lorsqu'ils surviennent fréquemment ou sont particulièrement dérangeants.

La plupart des gens font de temps en temps un mauvais rêve ou un cauchemar sans impact notable sur la qualité de leur sommeil. Cependant, lorsque les cauchemars se produisent souvent, ils peuvent devenir un obstacle au sommeil. Pour certaines personnes, les cauchemars se produisent plusieurs fois par semaine et / ou plus d'une fois par nuit.



Le trouble cauchemardesque peut être défini de manière vague comme la survenue de cauchemars fréquents qui interfèrent avec le sommeil d'une personne et / ou son humeur ou ses pensées pendant la journée . Les personnes atteintes de troubles cauchemardesques peuvent avoir un sommeil agité avec plus de réveils et une plus grande difficulté à se rendormir. De plus, ils peuvent éviter de dormir en raison de leur peur de déranger les rêves, ce qui augmente leur risque de insomnie et la privation de sommeil.

Gens devrait parler avec son médecin s'ils font des cauchemars plus d'une fois par semaine, si leur sommeil est perturbé par des cauchemars ou s'ils remarquent que leur humeur diurne, leurs pensées ou leur niveau d'énergie sont affectés par des cauchemars. Un médecin peut travailler avec eux pour identifier la cause la plus probable et le traitement optimal pour réduire ces rêves gênants.

Les rêves affectent-ils la vie de tous les jours?

Connaître l'impact exact des rêves sur la vie quotidienne reste sujet à des recherches supplémentaires, mais il existe un certain nombre de façons dont les rêves peuvent influencer nos heures d'éveil:

  • Un rêve sain peut être le signe d'un sommeil de qualité qui facilite la réflexion, une meilleure humeur et une santé globale.
  • Les gens qui se souviennent souvent de leurs rêves montrer des niveaux plus élevés de créativité . Les insights créatifs peuvent également être améliorés par incorporer la pensée imaginative des rêves dans la vie éveillée .
  • Rêver peut fournir une pensée plus expansive ou plus inspirante, formant le concept sous-jacent derrière la maxime de «suivre vos rêves».
  • Rêver peut améliorer la consolidation de la mémoire, ce qui facilite la mémorisation des informations importantes.
  • Les personnes atteintes de troubles de santé mentale, tels que l'anxiété ou le trouble de stress post-traumatique (ESPT), peuvent éprouver des symptômes plus graves à la suite de cauchemars récurrents.
  • Les cauchemars peuvent interrompre le sommeil, causer de la somnolence pendant la journée, une humeur aggravée ou des problèmes de réflexion pendant la journée.Votre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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Comment arrêter les mauvais rêves et les cauchemars?

Si vous avez fréquemment de mauvais rêves, commencez par parler à votre médecin qui peut vous aider à déterminer si vous souffrez de cauchemar. Le traitement du trouble cauchemardesque peut inclure une thérapie comportementale et / ou des médicaments.

Améliorer les habitudes et hygiène du sommeil peut aider à réduire les mauvais rêves. Quelques conseils spécifiques incluent:

  • S'entraîner techniques de relaxation pour minimiser le stress et l'anxiété, qui peuvent tous deux provoquer des cauchemars.
  • Donnez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher dans une chambre calme et réconfortante.
  • Évitez de passer du temps devant un écran pendant une heure ou plus avant de vous coucher et assurez-vous de ne pas regarder de contenu effrayant ou gênant la nuit.
  • Ne buvez pas d'alcool, qui affecte votre sommeil paradoxal, le soir et surtout avant de vous coucher.
  • Gardez un horaire de sommeil constant, même le week-end, pour éviter la privation de sommeil, ce qui peut stimuler davantage le sommeil paradoxal et les rêves intenses.

La position de sommeil affecte-t-elle les rêves et les cauchemars?

De nombreux facteurs influencent le rêve, mais il n'est pas clairement établi que la position de sommeil est l'un de ces facteurs.

Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que le contenu des rêves peut varier en fonction de la position de sommeil d'une personne, car les sensations physiques et la pression exercée sur le corps sont différentes pour les dormeurs sur le dos, le ventre et sur le côté. Une étude a révélé que les personnes qui dorment sur le côté gauche étaient plus susceptibles de faire des cauchemars , et un autre a découvert que des rêves vifs, y compris des cauchemars et des rêves érotiques, étaient plus fréquent chez les dormeurs d'estomac .

Une limite de ces études, cependant, est qu'elles reposaient sur des données autodéclarées, qui sont sujettes à des inexactitudes. Par exemple, de nombreuses personnes changent de position de sommeil pendant la nuit sans s'en rendre compte. En outre, des recherches antérieures ont montré que la position de sommeil n'affecte pas le temps passé dans les différentes étapes du sommeil .

Dans l'ensemble, des recherches plus solides sont nécessaires pour établir un lien entre la position de sommeil et les cauchemars.

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