Comment passer une bonne nuit dans un hôtel

Séjourner à l'hôtel peut être reposant ou stressant. Les expériences individuelles varient en fonction de l'emplacement de l'hôtel, des équipements et des services, ou de la raison du séjour. Mais que vous voyagiez seul pour affaires, que vous vous évadiez pour une escapade romantique avec votre partenaire ou que vous emmèniez toute la famille en vacances, l'une des choses les plus importantes que vous ferez peut-être dans votre hôtel est peut-être de dormir. Pour cette raison, un environnement de sommeil calme, confortable et sombre est idéal.

Même dans la suite la plus confortable, certaines personnes se tournent et se retournent pour essayer de s'endormir. Les chercheurs ont observé des problèmes de sommeil chez des personnes survenant au cours de leur première nuit en s'adaptant à un nouvel environnement, un phénomène appelé le effet de la première nuit (FNE) . Le FNE se caractérise par une difficulté à s'endormir, ainsi qu'un temps de sommeil global plus court et un temps de sommeil paradoxal (stade auquel les rêves se produisent).



Le FNE pourrait être le résultat de nos corps qui tentent de nous protéger. Des études montrent que les personnes qui dorment dans un nouvel endroit exposent augmentation de l'activité dans l'hémisphère gauche du cerveau , une zone qui devrait être plus dormante lorsqu'une personne se couche pour se coucher. Plutôt que de permettre au corps de dormir, cette partie du cerveau reste alerte et vigilante face aux signes de danger. Cette réponse peut être déclenchée comme un mécanisme de protection car une vigilance accrue permet à une personne de se réveiller plus rapidement en réponse à un bruit inattendu.

Est-il plus facile de dormir après la première nuit?

Pour certains, le premier effet de nuit peut créer une expérience de sommeil gênante lorsqu'ils arrivent à destination. Mais le côté positif du premier effet nocturne se trouve dans son nom - la recherche montre que les retards de sommeil pendant la première nuit de sommeil dans un nouvel environnement s'améliorent au cours des nuits suivantes. Donc, si vous avez du mal à trouver un sommeil réparateur la première nuit de vos vacances ou de votre voyage d’affaires, il y a de fortes chances que votre deuxième nuit soit meilleure.

Certaines personnes dorment mieux dans les hôtels?

Curieusement, certaines personnes ressentent le contraire de l'effet de la première nuit et se retrouvent à avoir un sommeil plus réparateur lorsqu'elles sont loin de chez elles. Pourquoi certains se tournent-ils pour s'adapter à un nouvel environnement, tandis que d'autres trouvent que les séjours à l'hôtel favorisent un meilleur sommeil? La recherche suggère que de multiples facteurs affectent la façon dont les habitudes de sommeil d'une personne changent en réponse au sommeil loin de chez elle.



Une étude a examiné des groupes de personnes qui ont déclaré leur amélioration des symptômes d'insomnie pendant les séjours à l'hôtel . Les chercheurs ont ensuite comparé ce groupe de «rétablissement de l'insomnie à la maison» au groupe de «l'insomnie de voyage» - ceux qui ont présenté de nouveaux symptômes d'insomnie qu'ils ne ressentaient pas régulièrement à la maison. Les résultats ont indiqué que le groupe «insomnie liée au voyage» comprenait plus de voyageurs d'affaires que de touristes, ce qui suggère que les activités touristiques s'accompagnent d'un sentiment de soulagement du stress et de détente par rapport aux réunions et obligations d'affaires.

Les chercheurs ont également noté que les types du matin étaient plus susceptibles de signaler de nouveaux symptômes d'insomnie dans les hôtels que les types de soirée. Les types de soirée ont tendance à avoir un horaire de sommeil plus flexible, ce qui leur permet de s'adapter plus facilement à un nouvel environnement. D'autre part, les types de matins ont tendance à être plus réglementés et à s'en tenir à des horaires réguliers, ils peuvent donc être plus sensibles aux perturbations dues au décalage horaire ou aux changements environnementaux, comme une pièce inconnue.

Les chercheurs ont également constaté que la satisfaction de l'hôtel avait une incidence significative sur la qualité de sommeil rapportée des deux groupes. Si vous êtes plus sensible aux changements environnementaux, un hôtel doté des équipements appropriés pourrait améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les perturbations.



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Pourquoi ne puis-je pas dormir dans ma chambre d'hôtel?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir dans votre chambre d'hôtel. Le premier effet nocturne peut vous garder plus alerte et agité. Vous vous adaptez peut-être au décalage horaire. Ou, si vous voyagez pour affaires, vous pourriez être stressé par les obligations de votre voyage. Bien que certains de ces facteurs échappent à votre contrôle, vous pouvez avoir des options en ce qui concerne votre chambre et vos équipements, ce qui peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil que vous ressentez pendant votre voyage.

Une vaste étude des clients de l'hôtel a examiné le plus causes courantes de troubles du sommeil dans les hôtels et a constaté que les plaintes allaient de la mauvaise qualité des oreillers et des matelas à la température ambiante élevée, au bruit de la rue, à la lumière indésirable des fenêtres et au bruit du système de ventilation. Si ces facteurs vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, envisagez de demander plus que de nouveaux oreillers - un changement de chambre peut être nécessaire!

Même si cela peut sembler compliqué de déplacer vos affaires une fois que vous vous êtes installé, vous sentir bien reposé en vaut la peine. Demander une chambre à un niveau supérieur et loin du hall, des ascenseurs et des salles de conférence peut vous éloigner du bruit excessif. De plus, une chambre à un étage récemment rénové est plus susceptible d'avoir un matelas plus récent. Sans surprise, une étude d'un hôtel sur la qualité des matelas a été trouvée corrélations significatives entre la qualité du matelas et la qualité du sommeil rapporté par les clients. Alors n'hésitez pas à faire part de vos besoins au concierge si un changement de chambre pouvait améliorer votre sommeil.

Que puis-je faire pour mieux dormir dans les hôtels?

Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux dormir dans les hôtels. Avant votre séjour, découvrez à quoi vous attendre en recherchant les avis de votre hôtel. Recherchez les avis négatifs qui mentionnent spécifiquement la qualité des oreillers ou des matelas, le bruit et les problèmes de température. Pensez à vérifier si votre hôtel se trouve dans une zone urbaine avec beaucoup de bruit de la rue. En ce qui concerne le choix de la chambre, envisagez de demander une chambre à un niveau supérieur, loin du bruit de la rue, des ascenseurs et des salles de conférence. Demandez si les chambres disposent de stores ou de rideaux occultants, vous permettant de faire la pièce assez sombre pour un sommeil confortable .

Si vous avez besoin d'un certain type d'oreiller, apportez le vôtre de la maison pour vous assurer que vous serez à l'aise. D'autres objets familiers de la maison peuvent également vous aider à vous adapter au nouvel environnement d'une chambre d'hôtel. Emportez quelque chose de sentimental à garder sur votre table de chevet, comme une photo de vos proches, ou vaporisez dans votre chambre d'hôtel un parfum que vous utilisez à la maison. Si vous êtes préoccupé par le bruit, pensez à apporter un machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille pour masquer les sons perturbateurs.

Lorsque vous arrivez à votre hôtel, assurez-vous que votre chambre est confortable pour dormir. Vérifiez vos oreillers, matelas et rideaux pour vous assurer que vous êtes satisfait. Puis, régler une température ambiante fraîche - entre 60 et 67 degrés Fahrenheit - idéal pour dormir. Si vous vous sentez toujours agité, anxieux ou stressé pendant la nuit, essayez techniques de relaxation pour calmer votre corps et favoriser un meilleur sommeil. Substituer un exercice de respiration profonde pour faire défiler votre téléphone, par exemple, est un moyen simple de améliorer la qualité de votre sommeil et votre fonction cardiovasculaire .