Comment la qualité du sommeil est-elle calculée?

Bien que l'on sache que la qualité du sommeil est importante pour la santé globale, il y a pas de définition unique de la qualité du sommeil établie par les experts du sommeil . Au lieu de cela, la qualité du sommeil est souvent définie par les dormeurs eux-mêmes. Ce qui fait de la «qualité» du sommeil varie considérablement, car chacun a des modes de vie, des habitudes et des besoins différents. Les dormeurs signalent de nombreux facteurs cohérents lorsqu'ils évaluent s'ils dorment ou non de qualité, y compris troubles du sommeil, environnement de la chambre et habitudes de sommeil diurnes . Les expériences de jour, comme se sentir reposé et rétabli après le réveil, influencent également le fait qu'une personne a le sentiment d'avoir ou non un sommeil de qualité.

Cependant, la qualité du sommeil et la quantité de sommeil ne sont pas directement associées. En d'autres termes, les gens peuvent dormir pendant une longue période, mais il peut s'agir d'un sommeil perturbé et donc non considéré comme un sommeil de qualité. Bien que la qualité et la quantité du sommeil soient des mesures différentes, les deux sont hygiène du sommeil .



Pourquoi la qualité du sommeil est-elle importante?

La qualité du sommeil est importante pour plusieurs raisons. Tout comme respirer, manger et boire, le sommeil est un besoin humain essentiel . Cela affecte la capacité à ressentir reposé et plein d'énergie pour le lendemain et diminue la somnolence diurne. Un sommeil de qualité soutient la santé mentale et physique et contribue à la qualité de vie globale.

Le sommeil contribue également à la croissance humaine. Pour cette raison, les nourrissons, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes . Les personnes de tous âges ont besoin de sommeil pour éviter la maladie ou se remettre d'une maladie ou d'une blessure.

Mauvaise qualité du sommeil et privation de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs. Ceux-ci peuvent être physiologiques, y compris un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle. Les effets négatifs peuvent également être psychologiques, tels qu'une irritabilité accrue ou le développement de l'anxiété ou de la dépression.



Un manque de sommeil de qualité peut même nuire à votre sécurité ou à celle des autres. Par exemple, la conduite sans sommeil peut entraîner un accident, des blessures ou même la mort.

Quels facteurs affectent la qualité du sommeil?

Le non-respect d'une bonne hygiène de sommeil peut affecter la qualité du sommeil. Voici quelques autres facteurs communs: Obtenez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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  • Horaire de sommeil irrégulier. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut améliorer le sommeil.
  • Environnement de sommeil. La chambre doit être calme et sombre sans lumière excessive. La lumière bleue des appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones améliore la vigilance et doit être évité quelques heures avant le coucher .
  • Boire trop de caféine ou d'alcool. Ces boissons peuvent nuire à la capacité de s’endormir ou de rester endormi.
  • Drogues. Quelques médicaments sur ordonnance, tels que les diurétiques, augmenter le besoin d'aller aux toilettes, ce qui peut réveiller les utilisateurs pendant la nuit. Les somnifères, qu'ils soient en vente libre ou prescrits par un médecin, peuvent provoquer une somnolence diurne et d'autres effets secondaires.
  • Ronflement. Bien que certains ronflements soient normaux, un ronflement excessif peut affecter le dormeur ou le partenaire du dormeur. Ce type de ronflement peut être un symptôme d'apnée obstructive du sommeil (AOS) .
  • Les troubles du sommeil. Des troubles comme l'insomnie peut causer des difficultés à s'endormir ou à rester endormi et conduisent à une mauvaise qualité du sommeil. Les rêves effrayants et les excitations fréquentes, qui peuvent affecter la qualité du sommeil, font partie de la nuit symptômes de narcolepsie .
  • Troubles de la santé mentale. La dépression et les troubles anxieux sont fréquents chez les personnes souffrant d'insomnie. Ceux-ci peuvent conduire à des pensées accélérées la nuit ou à l'incapacité de se détendre et de bien dormir.

D'autres facteurs, tels que l'alimentation, l'exercice pendant la journée, les voyages et d'autres douleurs ou maladies peuvent tous avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.



Comment pouvez-vous calculer la qualité de votre sommeil à la maison?

Pour calculer la qualité de votre sommeil à la maison, vous pouvez commencer par répondre à quelques questions de base sur vos habitudes de sommeil.

Combien de temps vous faut-il pour vous endormir?

Bien que le temps nécessaire à une personne pour s'endormir puisse varier, le fait de prendre régulièrement plus de 30 minutes pour s'endormir est un indicateur d'un mauvais sommeil sur l'indice de gravité de l'insomnie.

Combien de temps dormez-vous au lit?

Les gens qui dépensent moins de 85% de leur temps au lit sans dormir ont une mauvaise efficacité du sommeil.

À quelle fréquence vous réveillez-vous pendant votre sommeil? pour combien de temps?

Pour un sommeil de qualité, il faut moins de 20 minutes pour se rendormir.

Vous devriez également envisager des questions sur vos habitudes de veille et de jour, notamment:

  • Avez-vous du mal à vous lever le matin?
  • Avez-vous de la difficulté à rester éveillé ou à vous concentrer pendant la journée?
  • Vous assoupissez-vous ou faites-vous souvent des siestes?

Il est souvent utile de garder un journal de sommeil pour répondre à ces questions et prendre des notes de votre sommeil après votre réveil chaque matin et noter vos habitudes et activités de la veille du coucher. Le journal du sommeil peut vous aider à identifier les facteurs affectant personnellement votre sommeil. Vous pouvez ensuite ajuster vos habitudes si possible ou partager vos observations avec votre médecin pour des conseils professionnels.

Comment les professionnels évaluent-ils la qualité du sommeil?

Si vous sentez que vous ne dormez pas de qualité, vous n’êtes pas seul. Pour vous assurer un sommeil de qualité, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil, adopter de bonnes habitudes de jour et mettre en place d'autres stratégies pour un sommeil sain .

Si vos difficultés à obtenir un sommeil de qualité persistent, consultez votre médecin pour des stratégies supplémentaires. Les professionnels peuvent évaluer la qualité du sommeil grâce à des études sur le sommeil et des instruments tels que l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI). Le PSQI est une série de questions sur les comportements liés au sommeil et est utilisé à la fois dans des contextes cliniques et de recherche. Les patients fournissent des réponses auto-évaluées questions dans sept catégories , y compris la qualité du sommeil, les troubles du sommeil et les dysfonctionnements diurnes. Les professionnels évaluent les réponses aux questions et identifient les prochaines étapes pour améliorer la qualité du sommeil du patient.

Des tests de sommeil peuvent être nécessaires si des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie sont suspectés. Un test courant est une polysomnographie, où les patients sont observés pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil. D'autres tests sont des tests de latence du sommeil multiples, où la capacité du patient à s'endormir est mesurée, le test de maintien de l'éveil, pour déterminer la gravité de la somnolence diurne, et d'autres évaluations du foie, du cœur et des poumons.

Cependant, comme la qualité du sommeil est largement auto-évaluée, ces tests ne peuvent pas mesurer explicitement la qualité du sommeil du patient. Au lieu de cela, ces tests fournissent des données et des observations sur le sommeil lui-même et peuvent révéler des irrégularités dans le comportement du sommeil qui peuvent contribuer à une mauvaise qualité générale du sommeil.