De combien de sommeil les bébés et les enfants ont-ils besoin?

Le sommeil est d'une importance capitale pour les jeunes enfants. Tôt dans la vie, une personne expérimente formidable développement qui affecte le cerveau, le corps, les émotions et le comportement et prépare le terrain pour leur croissance continue pendant l'enfance et l'adolescence.

À la lumière de cela, il est normal que les parents veuillent s’assurer que leurs enfants, qu’ils soient bébés ou jeunes enfants, reçoivent le sommeil dont ils ont besoin. Après avoir convoqué un groupe d'experts pour examiner les recherches existantes, la National Sleep Foundation (NSF) a formulé recommandations pour les besoins quotidiens totaux en sommeil par âge .



Tranche d'âge Heures de sommeil recommandées
Nouveau née 0-3 mois 14 à 17 heures
Bébé 4-11 mois 12 à 15 heures
Tout-petit 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures

Ces plages sont pour le sommeil total y compris la nuit et pendant les siestes. Les experts de la NSF ont noté qu’il s’agissait de recommandations générales et qu’une heure de plus ou moins pouvait convenir à certains enfants. Les parents peuvent bénéficier de l'utilisation de ces directives comme objectif tout en reconnaissant qu'une bonne quantité de sommeil peut varier chez les enfants ou au jour le jour.

Comme le montrent ces recommandations, les besoins en sommeil évoluent à mesure que l'enfant grandit. Un éventail de facteurs peut influencer la bonne quantité de sommeil pour les bébés et les enfants, et la connaissance de ces détails peut aider les parents qui souhaitent encourager un sommeil sain pour leurs enfants.

De combien de sommeil les bébés ont-ils besoin?

Les bébés passent la majeure partie de leur journée à dormir. La durée normale de sommeil des bébés dépend de leur âge.



Nouveau-nés (0-3 mois)

La NSF recommande que les nouveau-nés passent entre 14 et 17 heures à dormir chaque jour. En raison du besoin d'alimentation, ce sommeil est généralement divisé en plusieurs périodes plus courtes.

Bien que la majeure partie du sommeil total se déroule la nuit, il est rare que les nouveau-nés dorment toute la nuit sans se réveiller. Pour permettre l’alimentation, les périodes de sommeil nocturne et les siestes diurnes, les parents s’efforcent souvent de développer une structure ou un horaire approximatif pour la journée du nouveau-né.

Les parents doivent être conscients que des fluctuations dans les habitudes de sommeil des nouveau-nés peuvent survenir et n'indiquent pas nécessairement un problème de sommeil. Pour cette raison, l'American Association of Sleep Medicine (AASM) et l'American Academy of Pediatrics (AAP) ont choisi de ne pas lister une quantité de sommeil recommandée pour les bébés de moins de 4 mois.



Bébés (4-11 mois)

Les directives de la NSF indiquent que les nourrissons (âgés de 4 à 11 mois) devraient dormir entre 12 et 15 heures par jour. Les directives AASM et AAP, qui recommandent 12 à 16 heures au total, suivent de près celles de la NSF. Il est normal que les nourrissons dorment 3-4 heures par jour.

Pourquoi les bébés dorment-ils autant?

Les bébés passent plus de la moitié de leur temps à dormir car il s'agit d'une période de croissance substantielle. Le sommeil permet au cerveau à développer , construire des réseaux et s'engager dans des activités qui facilitent la réflexion et l'apprentissage ainsi que la formation de comportements. Le sommeil et la nutrition permettent également à un bébé de se développer physiquement, de grandir et d'acquérir de meilleures capacités motrices.

Est-il normal que les bébés fassent la sieste?

Il est très courant que les bébés fassent la sieste et obtiennent une partie significative de leur sommeil total pendant la journée. Les nouveau-nés font souvent la sieste pendant au moins 3-4 heures pendant la journée, et la durée totale de la sieste diminue à mesure qu'ils vieillissent , c'est généralement pour les nourrissons de continuer à faire la sieste pendant 2 à 3 heures ou plus chaque jour.

Cette sieste n'est pas seulement normale mais également bénéfique. Des recherches ont montré que les siestes fréquentes permettent aux nourrissons de consolider des souvenirs spécifiques. De plus, les siestes permettent une mémoire plus généralisée qui est importante pour l'apprentissage et le développement du cerveau.

Quand les bébés commencent-ils à dormir toute la nuit?

Pour les adultes habitués à dormir 7 à 9 heures chaque nuit sans interruption, avoir un bébé peut être une expérience révélatrice. Même si les nouveau-nés et les nourrissons passent la plupart de leur temps à dormir, ils dorment rarement toute la nuit sans se réveiller.

En général, on pense que les bébés commencent à consolider leur période de sommeil nocturne à environ six mois , ce qui les rend plus susceptibles de dormir toute la nuit. Dans le même temps, la recherche a révélé que la date de cette étape peut varier considérablement. Dans une étude, un nombre considérable de bébés de six et douze mois n'a pas dormi six ou huit heures consécutives la nuit:

Âge Pourcentage de ne pas dormir plus de 6 heures consécutives la nuit Pourcentage de ne pas dormir plus de 8 heures consécutives la nuit
6 mois 37,6% 57,0%
12 mois 27,9% 43,4%

Alors que les parents s'inquiètent souvent si leur enfant met plus de temps à dormir toute la nuit, cette même étude a révélé qu'il n'y avait aucun impact détectable sur le développement physique ou mental d'un enfant s'il n'était pas capable de dormir pendant ces périodes consécutives plus longues en tant qu'enfant.

Au fil du temps, les parents devraient s'attendre à ce que leur enfant commence à dormir pendant de plus longues périodes la nuit, mais à ce jour, l'importance de dormir toute la nuit ne s'est pas avérée plus importante pour les nourrissons que le temps de sommeil quotidien total.

Cela dit, il existe des mesures que les parents peuvent prendre pour encourager de plus longues périodes consécutives de sommeil la nuit, et toute préoccupation concernant les réveils nocturnes fréquents doit être discutée avec le pédiatre le plus familier avec la situation spécifique du bébé.

De combien de sommeil les bébés prématurés ont-ils besoin?

Les bébés nés prématurément ont souvent besoin encore plus de sommeil que les bébés nés à terme. Il n'est pas rare que les bébés prématurés passent environ 90% de leur temps endormi . La quantité exacte de sommeil d'un nouveau-né prématuré peut dépendre de sa prématurité et de son état de santé général.

Au cours des 12 premiers mois, les habitudes de sommeil des prématurés ressemblent à ceux des nourrissons nés à terme , mais entre-temps, ils ont souvent un sommeil plus total, un sommeil plus léger et un sommeil globalement moins constant.

Comment l'alimentation affecte-t-elle le sommeil des bébés?

Il y a un débat sur la manière dont et si la méthode d’alimentation affecte le sommeil du bébé. Alors que certaines recherches ont trouvé plus de réveils nocturnes chez les bébés allaités, autres études avoir trouvé petite différence entre les habitudes de sommeil des bébés allaités et nourris au lait maternisé.

Dans l'ensemble, en raison des avantages pour la santé documentés en dehors du sommeil, le AAP recommande l'allaitement maternel exclusif pendant six mois puis la poursuite de l'allaitement complémentaire pendant un an ou plus. Bien que n'étant pas fermement établi, il y a quelques preuves que les bébés allaités peuvent avoir un meilleur sommeil pendant leurs années préscolaires.

Que pouvez-vous faire si votre bébé ne dort pas suffisamment?

Les parents qui ont des inquiétudes au sujet du sommeil de leur bébé devraient commencer par parler à un pédiatre. Tenir un journal du sommeil pour suivre les habitudes de sommeil de votre enfant peut aider le médecin à déterminer si le sommeil de votre bébé a un rythme normal ou peut refléter un problème de sommeil potentiel.

Pour les bébés qui ont du mal à dormir toute la nuit, les changements de comportement peuvent encourager des séances de sommeil plus longues. Par exemple, réduire la vitesse de réponse aux réveils peut encourager l'auto-apaisement, et repousser progressivement l'heure du coucher peut créer plus de somnolence qui aide le bébé à rester endormi plus longtemps.

Il peut également être bénéfique d'améliorer hygiène du sommeil par créer un horaire et une routine de sommeil cohérents et s'assurer que le bébé a un environnement calme et tranquille pour dormir. L'hygiène du sommeil des nourrissons doit également tenir compte mesures de sécurité importantes pour éviter les risques d'étouffement et syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) .

Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin?

La quantité de sommeil que les enfants devraient recevoir change considérablement à mesure qu'ils vieillissent. À mesure qu'ils passent de la petite enfance à l'âge scolaire, leur sommeil devient de plus en plus similaire à celle des adultes .

Dans ce processus, les besoins en sommeil des jeunes enfants diminuent, ce qui se traduit principalement par une diminution du temps passé à faire la sieste pendant la journée.

Même si les enfants dorment moins d'heures que les bébés, dormez reste essentiel à leur santé globale et développement. Le manque de sommeil suffisant à un jeune âge a été corrélé à des problèmes de poids, de santé mentale, de comportement et de performances cognitives.

Tout-petits (1-2 ans)

Il est recommandé aux tout-petits de dormir entre 11 et 14 heures par jour. Leur sieste diminue par rapport aux nourrissons et représente souvent environ 1 à 2 heures de sommeil par jour. Deux siestes par jour sont normales au début de cette période, mais il n’est pas rare que les tout-petits plus âgés ne fassent qu’une sieste l’après-midi.

Préscolaire (3-5 ans)

Les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient dormir environ 10 à 13 heures au total par jour selon les directives de la NSF et de l'AASM. Pendant ce temps, les siestes peuvent devenir plus courtes ou un enfant d'âge préscolaire peut arrêter de faire la sieste régulièrement.

Âge scolaire (6-13 ans)

La NSF recommande aux enfants d'âge scolaire de dormir entre 9 et 11 heures par jour. L'AASM étend la partie supérieure de la gamme à 12 heures.

L'âge scolaire englobant un ensemble plus large d'âges, les besoins individuels d'un enfant donné de ce groupe peuvent varier considérablement. Les jeunes enfants d'âge scolaire ont généralement besoin de plus de sommeil que ceux qui sont au collège ou qui approchent du lycée.

Lorsque les enfants d'âge scolaire commencent à traverser la puberté et à entrer dans l'adolescence, leurs habitudes de sommeil changent considérablement et peuvent donner lieu à des défis distincts auxquels ils sont confrontés. les adolescents et le sommeil .

Est-il normal que les enfants fassent la sieste?

Pour de nombreux enfants, il est normal de faire la sieste, surtout lorsqu'ils sont tout-petits et d'âge préscolaire. Au cours de ces années, la sieste peut continuer à conférer des avantages pour la mémoire et la réflexion.

Il est normal que la sieste Élimination progressive pendant la petite enfance les siestes devenant à la fois plus courtes et moins fréquentes. Cela peut se produire naturellement ou en raison des horaires de l'école ou de la garde d'enfants.

Bien que de nombreux enfants arrêtent de faire la sieste vers l'âge de cinq ans, il est important de se rappeler que les préférences en matière de sieste peuvent être différentes pour chaque enfant. Dans les écoles maternelles où la sieste est programmée, certains enfants dorment facilement, mais d'autres - jusqu'à 42,5% dans une étude - ne vous endormez que parfois ou pas du tout.

Certains enfants plus âgés peuvent encore être enclins à faire la sieste et peuvent en bénéficier. Dans une étude en Chine , où il est souvent plus approprié sur le plan culturel de faire la sieste, les enfants de la 4e à la 6e année qui faisaient de fréquentes siestes après le déjeuner ont montré des signes de meilleurs comportements, de réussite scolaire et de bonheur général.

Les recherches existantes sur la sieste et le moment optimal des épisodes de sommeil ne sont pas concluantes et reconnaissent que ce qui est le mieux pour un enfant peut changer avec le temps et peut ne pas être ce qui est le mieux pour un autre enfant du même âge. Pour cette raison, les parents, les enseignants et les éducateurs peuvent être en mesure d'encourager au mieux un sommeil optimal pour les enfants en faisant preuve de souplesse et en comprenant les siestes.

Que pouvez-vous faire si votre enfant ne dort pas suffisamment?

Il est estimé que 25% de jeunes enfants traiter des problèmes de sommeil ou une somnolence diurne excessive, et ces problèmes peuvent également affecter les enfants plus âgés et les adolescents. Bien que la nature des problèmes de sommeil varie, les parents devraient discuter du sommeil avec leurs enfants et soulever le problème avec leur pédiatre s'il y a des signes de problèmes graves ou persistants, y compris insomnie .

Aider les enfants à dormir commence souvent par la création d'un environnement de chambre à coucher qui soit paisible, calme et confortable. Avoir un matelas approprié et minimiser les distractions, comme celles provenant de la télévision ou d'autres appareils électroniques, peut aider les enfants de tout âge à dormir plus facilement.

L'établissement de saines habitudes de sommeil, y compris un horaire de sommeil stable et une routine avant le coucher, peut renforcer l'importance de l'heure du coucher et réduire la variabilité du sommeil d'une nuit à l'autre. Donner aux enfants la possibilité de dépenser leur énergie pendant la journée et de se détendre avant le coucher peut les aider à s'endormir et à rester endormis toute la nuit.

  • Les références

    +25 sources
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., et Propper, C. B. (2018). Évaluation du sommeil du nourrisson: dans quelle mesure plusieurs méthodes se comparent-elles?. Sommeil, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. deux. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, et Adams Hillard, PJ (2015) . Recommandations de durée de sommeil de la National Sleep Foundation: méthodologie et résumé des résultats. Santé du sommeil, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., et Amin, R. S. (2009). Un examen des effets du sommeil au cours de la première année de vie sur le développement cognitif, psychomoteur et tempérament. Sommeil, 32 (11), 1449-1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Quatre. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM et Wise, MS (2016). Quantité de sommeil recommandée pour les populations pédiatriques: une déclaration de consensus de l'American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: publication officielle de l'American Academy of Sleep Medicine, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., et Naulaers, G. (2017). Examen de l'EEG du sommeil chez les nouveau-nés prématurés et à terme. Développement humain précoce, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. et Plunkett, K. (2018). Pleins feux sur les siestes diurnes pendant la petite enfance. Nature et science du sommeil, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., et Kennaway, D. J. (2016). Interventions comportementales pour les problèmes de sommeil chez les nourrissons: un essai contrôlé randomisé. Pédiatrie, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Sommeil, développement et humeur maternels ininterrompus du nourrisson. Pédiatrie, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., et Horne, R. (2018). Se réveiller trop tôt - les conséquences de l'accouchement prématuré sur le développement du sommeil. Le Journal de physiologie, 596 (23), 5687-5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. dix. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. et Poehlmann, J. (2013). Sommeil et attachement chez les nourrissons prématurés. Journal sur la santé mentale des nourrissons, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. Onze. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., et Islam, F. A. (2013). Allaitement maternel et habitudes de sommeil des nourrissons: une étude de la population australienne. Journal de pédiatrie et santé infantile, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. et Santy, E. E. (2010). Méthodes d'alimentation du nourrisson et sommeil maternel et fonctionnement diurne. Pédiatrie, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. et Harries, V. (2015). Sommeil du nourrisson et habitudes d'alimentation nocturne au cours de la petite enfance: association avec la fréquence de l'allaitement maternel, l'apport alimentaire diurne complémentaire et le poids du nourrisson. Médecine de l'allaitement: le journal officiel de l'Académie de médecine de l'allaitement, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Section sur l'allaitement maternel (2012). L'allaitement maternel et l'utilisation du lait humain. Pédiatrie, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. quinze. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., et Plancoulaine, S. ( 2019). Pratiques d'alimentation des nourrissons et développement du sommeil chez les enfants d'âge préscolaire de la cohorte mère-enfant EDEN. Journal de recherche sur le sommeil, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., et Yin, H. S. (2016). Sommeil du nourrisson et littératie en santé des parents. Pédiatrie universitaire, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Institut national de la santé infantile et du développement humain (NICHD). (n.d.). Moyens de réduire le risque de SMSN et d'autres causes de décès infantile liées au sommeil. Récupéré le 18 juillet 2020 sur https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., et Harsh, J. (2005). Différences raciales dans les siestes signalées et le sommeil nocturne chez les enfants de 2 à 8 ans. Pediatrics, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. et Gazmararian, J. A. (2019). Disparités raciales et sommeil chez les enfants d'âge préscolaire: une revue systématique. Santé du sommeil, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. vingt. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. et Largo, R. H. (2003). Durée du sommeil de la petite enfance à l'adolescence: valeurs de référence et tendances générationnelles. Pediatrics, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. vingt-et-un. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., et LeBourgeois, M. K. (2015). Le moment de l'horloge circadienne et le sommeil diffèrent entre les tout-petits qui font la sieste et ceux qui ne font pas la sieste. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. et Thorpe, K. J. (2019). Corrélats des comportements pendant la sieste chez les enfants d'âge préscolaire. Nature et science du sommeil, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., et Mednick, S. C. (2019). Sieste de midi chez les enfants: associations entre la fréquence et la durée de la sieste à travers les résultats cognitifs, psychologiques positifs, comportementaux et métaboliques. Sommeil, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. et Montgomery, G. L. (2004). Sommeil chez les nourrissons et les jeunes enfants: deuxième partie: problèmes de sommeil courants. Journal of pédiatric health care: publication officielle de la National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., et Chasens, E. R. (2012). Allaitement et sommeil de courte durée chez les mères et les nourrissons de 6 à 11 mois. Comportement et développement du nourrisson, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005