Comment la privation de sommeil affecte votre cœur

Il est difficile de surestimer l’importance du cœur pour la santé. Responsable de pomper le sang dans tout le corps, le cœur alimente le système circulatoire cela garantit que tous les organes et tissus du corps reçoivent l'oxygène dont ils ont besoin.

Malheureusement, les problèmes cardiaques sont l'une des principales causes de maladie et de décès aux États-Unis. S'il est déjà bien connu que des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, une activité physique limitée et le tabagisme peuvent nuire au cœur, on reconnaît de plus en plus les dangers de privation de sommeil pour la santé cardiaque.



Le sommeil donne au corps le temps de se restaurer et de se recharger, jouant un rôle clé dans presque tous les aspects de la santé physique . Pour le système cardiovasculaire, un sommeil insuffisant ou fragmenté peut contribuer à des problèmes de tension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, un bon sommeil peut aider à prévenir les dommages au système cardiovasculaire et, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, peut faire partie d'un mode de vie sain pour le cœur.

La privation de sommeil affecte-t-elle la santé cardiaque?

Des preuves substantielles démontrent que les problèmes de sommeil, y compris la privation de sommeil et le sommeil fragmenté, ont des effets négatifs sur la santé cardiaque.



Le sommeil est un temps essentiel pour que le corps récupère . Pendant le mouvement oculaire non rapide (NREM) étapes du sommeil , la fréquence cardiaque ralentit, la pression artérielle baisse et la respiration se stabilise. Ces changements réduisent le stress sur le cœur, lui permettant de se remettre de la tension qui se produit pendant les heures de veille.

Sans un sommeil nocturne suffisant, une personne ne passe pas assez de temps dans les étapes profondes du sommeil NREM qui sont bénéfiques pour le cœur. Le même problème peut toucher les personnes dont le sommeil est fréquemment interrompu.

En conséquence, la privation chronique de sommeil a été lié à de nombreux problèmes cardiaques y compris l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, la crise cardiaque, l'obésité, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.



Sommeil et tension artérielle

Pendant un sommeil normal et sain, la pression artérielle diminue de environ 10-20% . Ceci est connu sous le nom de trempage nocturne, et la recherche met en évidence son rôle dans la santé cardiovasculaire.

Un mauvais sommeil, qu’il s’agisse d’un manque de sommeil ou de perturbations du sommeil, est associé à une absence de trempage, ce qui signifie que la pression artérielle d’une personne ne diminue pas la nuit. Des études ont montré qu'une pression artérielle élevée pendant la nuit est liée à l'hypertension globale (pression artérielle élevée).

En fait, la pression artérielle nocturne s'est avérée être encore plus prédictive des problèmes cardiaques que l'hypertension artérielle pendant la journée. Le non-trempage a été lié à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Il a également été lié à des problèmes rénaux et à une réduction du flux sanguin vers le cerveau.

Une élévation de la pression artérielle diurne a été identifiée comme une conséquence privation de sommeil dans plusieurs études, mais cela n’affecte pas toutes les personnes de la même manière. Le lien entre le manque de sommeil et l'hypertension artérielle est le plus élevé chez les adultes d'âge moyen. Les personnes qui travaillent de longues heures dans des emplois très stressants et les personnes présentant d'autres facteurs de risque d'hypertension sont plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée après un mauvais sommeil chronique.

Sommeil et maladie coronarienne

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La maladie coronarienne est la première cause de décès aux États-Unis . Aussi connue sous le nom de maladie coronarienne, elle survient lorsque la plaque s'accumule dans les artères, les durcissant et les rétrécissant dans une condition connue sous le nom d'athérosclérose. Cela réduit la capacité du cœur à obtenir suffisamment de sang et d'oxygène.

La recherche a révélé que la privation de sommeil contribue à l'athérosclérose . La plaque se forme à la suite de l'inflammation, qui implique des globules blancs, qui sont produits par le système immunitaire , à collecter dans les artères. Mauvais sommeil déclenche une inflammation chronique , ce qui contribue à la formation de plaques et au durcissement des artères.

L'impact de la privation de sommeil sur les maladies coronariennes serait également influencé par les effets du sommeil sur la tension artérielle . Hypertension fatigue les artères , ce qui les rend moins efficaces pour amener le sang au cœur et, par conséquent, contribuer aux maladies cardiaques.

Sommeil et insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est lorsque le cœur ne pompe pas assez de sang pour fournir au corps le sang et l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une étude observationnelle de plus de 400000 personnes a révélé de fortes associations entre problèmes de sommeil et insuffisance cardiaque .

Dans cette étude, les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit avaient un risque élevé d'insuffisance cardiaque. L'insuffisance cardiaque était également plus fréquente chez les personnes qui avaient d'autres indicateurs de sommeil malsain, notamment des symptômes d'insomnie, une somnolence diurne, des ronflements et le fait d'être une personne le soir. Plus une personne avait de ces signes de sommeil malsain, plus sa probabilité d'insuffisance cardiaque était élevée.

Sommeil et crises cardiaques

À attaque cardiaque , également connu sous le nom d'infarctus du myocarde, se produit lorsque le flux sanguin vers le cœur est bloqué. Les crises cardiaques peuvent être mortelles en raison des dommages qui surviennent lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment d'oxygène.

La privation de sommeil augmente le risque de crise cardiaque. Dans une étude, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient un 20% plus de chances de crise cardiaque . Alors que la phase de sommeil NREM aide le cœur à ralentir et à récupérer, le sommeil paradoxal implique un stress et une activité accrus. Un sommeil insuffisant peut perturber l'équilibre de ces étapes, augmentant le risque de crise cardiaque.

Les interruptions de sommeil ont également été liées au potentiel de crises cardiaques. Étant donné que la fréquence cardiaque et la tension artérielle peuvent augmenter brusquement au réveil, des perturbations fréquentes du sommeil peuvent causer un stress cardiaque et provoquer une crise cardiaque.

Sommeil et AVC

À accident vasculaire cérébral C'est lorsque le flux sanguin vers le cerveau est interrompu, provoquant la mort des cellules cérébrales par manque d'oxygène. Les AVC ischémiques surviennent lorsqu'un caillot sanguin ou une plaque bloque une artère. UNE accident ischémique transitoire (AIT) , également appelé mini-AVC, n'implique qu'un blocage à court terme.

Dans les études de recherche, le manque de sommeil a été corrélé à une plus grande probabilité d'avoir un accident vasculaire cérébral. La privation de sommeil augmente la tension artérielle et l'hypertension artérielle est considérée comme le principal facteur de risque d'AVC. De plus, en contribuant à l'accumulation de plaque dans les artères, un sommeil insuffisant peut faciliter la survenue de blocages et provoquer des mini-accidents vasculaires cérébraux ou des accidents vasculaires cérébraux.

Sommeil et obésité

Le surpoids ou l'obésité est fortement associé à de nombreux problèmes métaboliques y compris l'hypertension, le diabète, le cholestérol élevé, les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Une analyse des recherches existantes a révélé que le manque de sommeil est corrélé à l'obésité . Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé (IMC) ou être obèse . Le sommeil aide réguler les hormones qui contrôlent la faim , et le manque de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent déclencher trop manger et booster le désir de aliments riches en calories .

Sommeil et diabète de type 2

Diabète de type 2 est une maladie chronique dans laquelle le taux de sucre dans le sang, également appelé glycémie, est trop élevé en raison de l’incapacité du corps à traiter correctement le sucre. Un excès de glucose sanguin endommage les vaisseaux sanguins, affectant négativement la santé cardiovasculaire. Les personnes atteintes de diabète sont deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral que les personnes sans cette condition.

De nombreux facteurs affectent la glycémie, mais des études ont montré qu'un manque de sommeil aggrave le métabolisme du glucose . Un mauvais sommeil est associé au prédiabète , un type d'intolérance au glucose qui ne répond pas aux paramètres du diabète. Les personnes déjà diagnostiquées avec un diabète qui ont un sommeil insuffisant ou agité peuvent avoir un plus de difficulté à contrôler leur glycémie . Les troubles du sommeil peuvent également aggraver le durcissement des artères chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Sommeil et fréquence cardiaque

En sommeil normal, la fréquence cardiaque diminue pendant les phases de sommeil NREM, puis reprend lorsque vous vous préparez à vous réveiller.

Un mauvais sommeil, y compris des réveils brusques, peut générer une forte augmentation de la fréquence cardiaque. Des recherches ont également révélé que les personnes ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptibles de se plaindre d'un rythme cardiaque irrégulier . Pour ces raisons, le manque de sommeil peut être lié à des palpitations cardiaques.

De plus, une étude menée auprès d'adultes plus âgés a révélé que les personnes qui faisaient des cauchemars fréquents étaient considérablement plus susceptibles de déclarer avoir un rythme cardiaque irrégulier . Cauchemars peut augmenter la fréquence cardiaque , et si le sommeil d’une personne est perturbé par un cauchemar, elle peut se réveiller avec le sentiment que son cœur bat la chamade.

Sommeil et douleur thoracique

La douleur thoracique peut survenir pour de nombreuses raisons. L'angine est une douleur thoracique liée à une mauvaise circulation du sang dans les vaisseaux sanguins. Les douleurs thoraciques non cardiaques, telles que les brûlures d'estomac ou les blessures musculaires, ne sont pas liées à un problème cardiaque.

Lorsque le sommeil est interrompu, une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle peut provoquer une angine de poitrine, et des études ont détecté une corrélation entre la privation de sommeil et les douleurs thoraciques.

Les douleurs thoraciques non cardiaques peuvent également être liées au sommeil. Gens avec brûlures d'estomac et reflux acide souffrent souvent de troubles du sommeil, ce qui peut augmenter leur risque de chevauchement entre un sommeil insuffisant et des douleurs thoraciques.

Plusieurs études ont également trouvé une association entre douleur thoracique inexpliquée et mauvais sommeil . Les personnes souffrant de douleurs thoraciques récurrentes et inexpliquées taux élevés de symptômes de type insomnie . Bien que ce lien ne soit pas entièrement compris, il peut être lié au stress et à l'anxiété, y compris les réponses de panique , qui sont des réactions émotionnelles qui peuvent plus fréquent chez les personnes qui dorment mal .

Troubles du sommeil et santé cardiaque

De nombreux troubles du sommeil ont des effets néfastes sur la santé cardiaque. L'insomnie, l'un des troubles du sommeil les plus courants, s'accompagne souvent d'un sommeil insuffisant et peut entraîner des risques élevés pour la santé cardiovasculaire.

L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble respiratoire lié à une maladie cardiaque , l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Les personnes atteintes d'AOS ont des problèmes de respiration pendant le sommeil lorsque leurs voies respiratoires sont obstruées.

L'interruption de la respiration due à l'AOS provoque un sommeil fragmenté, ce qui explique en partie pourquoi la maladie est liée à de multiples problèmes cardiovasculaires. De plus, une respiration perturbée réduit la quantité d'oxygène dans le sang, ce qui peut aggraver les effets de l'AOS sur la santé cardiaque.

Les troubles des mouvements anormaux pendant le sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos et les troubles des mouvements périodiques des membres, ont également été associés à des problèmes cardiaques. Bien que l'explication exacte soit inconnue, elle peut être liée à une activation anormale du système cardiovasculaire qui se produit avec ces conditions et induit une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées et fluctuantes.

Les troubles du rythme circadien du sommeil, qui surviennent lorsque l’horloge interne d’une personne est mal alignée avec le jour et la nuit, ont été associés à des problèmes cardiovasculaires. Par exemple, les personnes qui travaillent de nuit et doivent dormir pendant la journée risques accrus d'hypertension, d'obésité et de diabète ainsi que d'événements cardiaques comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

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Sommeil et santé cardiaque pendant la grossesse

Grossesse des endroits tension supplémentaire sur le cœur et certaines femmes développent des problèmes cardiovasculaires pendant la grossesse. Hypertension artérielle, par exemple, peut commencer ou s'aggraver pendant la grossesse avec des complications potentielles pour la mère et son bébé.

L'insomnie, l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil affectent de nombreuses femmes enceintes, et ces problèmes ont été associés à un risque de problèmes cardiovasculaires pendant et après la grossesse. Des études de recherche en cours visent à identifier des moyens d'améliorer le sommeil pendant la grossesse dans le but de réduire également l'hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Dormir trop et santé cardiaque

Les impacts de la privation de sommeil sur la santé cardiaque reçoivent une attention considérable, mais de nombreuses études ont également trouvé des associations entre trop dormir, généralement défini comme plus de neuf heures par nuit, et les problèmes cardiovasculaires.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de nombreux experts estiment que les problèmes de santé sous-jacents qui provoquent un excès de sommeil sont également la cause de ce taux plus élevé de problèmes cardiaques. Néanmoins, ces données rappellent que c'est un mythe que plus de sommeil est toujours mieux.

Sommeil pour les personnes atteintes de maladies cardiaques

Parce que la privation de sommeil peut nuire au cœur, il est important pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires de faire du bon sommeil une priorité. Certaines preuves indiquent même que l'amélioration du sommeil peut réduire le risque de crise cardiaque ou d'autres problèmes cardiovasculaires chez des personnes qui sont autrement à haut risque.

Malheureusement, certains problèmes cardiaques peuvent interférer avec le sommeil. Par exemple, le diabète peut provoquer des mictions nocturnes fréquentes, et d'autres troubles cardiovasculaires peuvent créer une gêne thoracique lorsque vous essayez de vous endormir. L'inquiétude et l'anxiété au sujet de la santé cardiaque peuvent également rendre difficile la relaxation et l'endormissement normal.

Étant donné que de nombreux facteurs peuvent influencer à la fois le sommeil et la santé cardiovasculaire, il est très utile de discuter avec votre médecin d'un sommeil sain pour le cœur. Un médecin peut vous aider à élaborer un plan spécifique pour améliorer votre sommeil tout en abordant d'autres facteurs de style de vie, tels que l'alimentation et l'exercice, qui sont importants pour votre cœur et votre bien-être général.

Conseils de sommeil pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques

Bien qu’il n’existe pas de solution miracle, certains conseils peuvent souvent aider les personnes souffrant de problèmes cardiaques à mieux dormir.

  • Développer des stratégies de relaxation: Si les problèmes cardiaques stimulent l'anxiété, ils peuvent vous faire battre l'esprit lorsque vous voulez simplement vous endormir. Des techniques comme la respiration profonde, le yoga, les étirements légers et la méditation de pleine conscience ne sont que quelques approches bénéfiques pour les personnes qui ont du mal à dormir avec péricardite (inflammation autour du cœur) , une maladie cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques qui provoquent des douleurs thoraciques.
  • Planifiez un horaire de sommeil cohérent: Le fait de garder la même heure de coucher et de réveil tous les jours est largement considéré comme l'un des moyens clés d'encourager un sommeil sain et stable de la nuit à la nuit.
  • Concevoir une chambre à coucher: Réglez votre environnement de sommeil en fonction de vos besoins en vous assurant que la chambre à coucher dispose d'un matelas et d'un oreiller confortables, d'une température agréable et d'un maximum de calme et d'obscurité.
  • Évitez les influences négatives sur le sommeil: L'alcool et la caféine peuvent tous deux interférer avec le sommeil et sont mieux évités la nuit. Une utilisation excessive d'appareils électroniques, y compris votre téléphone portable, peut également perturber vos habitudes de sommeil, c'est pourquoi les experts recommandent de ne pas utiliser ces appareils pendant une heure ou plus avant de vous coucher.

Ces conseils et autres éléments de hygiène du sommeil peut servir de base à un meilleur sommeil, en créant des habitudes qui facilitent l'obtention de la quantité et de la qualité de sommeil dont vous avez besoin.

La position de sommeil affecte-t-elle la santé cardiaque?

Il existe des preuves limitées établissant un lien entre la position de sommeil d’une personne et sa santé cardiaque globale.

Certaines recherches axées sur les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive ont révélé que dormir sur le côté gauche peut modifier certains aspects de la fonction cardiaque et pulmonaire .

L'insuffisance cardiaque congestive est une accumulation de liquide dans les poumons ou d'autres parties du corps qui se produit lorsque le cœur ne pompe pas le sang efficacement. Des études ont montré que les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive éviter de dormir sur le côté gauche , et ça l'effet est plus important chez les personnes ayant des dimensions cardiaques plus importantes . Bien que la raison exacte en soit inconnue, elle peut être liée à la façon dont cette posture de sommeil modifie le positionnement du cœur, la pression sur les poumons et / ou la sensation du cœur battant contre la paroi thoracique.

Bien que des études aient montré que les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque évitent souvent de dormir sur le côté gauche, cela ne montre pas que cette position de sommeil provoque des problèmes cardiaques. D'après les recherches menées à ce jour, la position de sommeil d'une personne n'est pas considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque ou d'autres problèmes cardiovasculaires.

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