Comment parler de votre sommeil à votre médecin

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Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.



Un mauvais sommeil, qu'il soit occasionnel ou fréquent, peut abaisser votre qualité de vie . Vous pourriez avoir de la difficulté à vous concentrer au travail ou à l'école, rester concentré en conduisant ou devenir plus irritable que d'habitude. Laissé sans traitement, les troubles du sommeil peut entraîner davantage de problèmes et de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreuses personnes attendre plus longtemps que nécessaire rechercher un traitement.

La bonne nouvelle est que de nombreux troubles du sommeil peuvent être résolus ou médiés avec le diagnostic et le traitement corrects. C’est à vous de chercher de l’aide et de parler à votre médecin.



Quand devriez-vous parler de votre sommeil à votre médecin?

Comment savez-vous quand il est temps de parler de votre sommeil à votre médecin? Recherchez ces signes révélateurs.

  • Vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi
  • Vous vous réveillez souvent plus tôt que prévu
  • Vous ne vous sentez pas rafraîchi au réveil
  • Vous vous sentez excessivement somnolent ou fatigué pendant la journée, même si vous dormi 7 heures la nuit avant
  • Vous ressentez le besoin de faire des siestes pendant la journée pour vous sentir suffisamment reposé
  • Vous avez de la difficulté à effectuer vos activités quotidiennes en raison de vos problèmes de sommeil
  • Vous vous endormez en conduisant, en regardant la télévision ou en lisant
  • Vous avez eu un partenaire de sommeil qui vous a dit que vous ronfliez ou haletiez bruyamment pendant la soirée
  • Votre partenaire de sommeil vous a dit que vous sembliez somnambuler, réaliser vos rêves ou faire des mouvements anormaux pendant la nuit

Si vous avez vécu l'une des situations ci-dessus plus d'une nuit par semaine pendant plusieurs semaines consécutives, il est temps de parler de votre sommeil à un médecin.

Comment préparer votre rendez-vous

Vous pouvez rendre le rendez-vous de votre médecin plus efficace et plus bénéfique en vous préparant. Garder un journal de sommeil dans les semaines précédant votre rendez-vous. Notez quand vous vous êtes endormi et quand vous vous êtes réveillé, combien de temps vous avez dormi en général, à quelle fréquence vous vous êtes réveillé pendant la nuit, combien de temps vous avez mis pour vous rendormir et tout autre symptôme que vous avez ressenti. Il peut également être utile de noter ce que vous avez mangé ou bu chaque jour et quand vous avez fait de l'exercice.

Un journal du sommeil peut être un outil important pour aider votre médecin à trouver la racine de votre problème, car il vous aide à lui fournir une évaluation plus précise de vos problèmes de sommeil. Lorsqu'on pose des questions aux gens sur leur insomnie, ils sont plus susceptibles de exagérer leurs symptômes . Avoir un journal du sommeil auquel se référer peut fournir des données plus objectives sur le sommeil.

En plus de votre journal de sommeil, dites à votre médecin quelles stratégies, le cas échéant, vous avez essayées pour soulager vos problèmes de sommeil et quel effet ils ont eu. Notez tous les médicaments que vous prenez actuellement pour tout problème de santé.



Enfin, dressez une liste des questions que vous souhaitez poser à votre médecin sur votre sommeil.

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Qu'est-ce que votre médecin vous demandera?

Votre médecin aura ses propres questions à poser pour l'aider à diagnostiquer ce qui cause vos problèmes de sommeil. Ces questions peuvent inclure:

  • Quels problèmes de sommeil rencontrez-vous et depuis combien de temps?
  • Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois? Est-ce que quelque chose d'autre dans votre vie a changé à ce moment-là?
  • Avant de commencer à avoir des problèmes de sommeil, qu’a ressenti une bonne nuit de sommeil pour vous?
  • Comment vos problèmes de sommeil vous affectent-ils pendant la journée?
  • Combien de temps vous faut-il pour vous endormir après vous être couché? À quelle heure vous endormez-vous et quand vous réveillez-vous?
  • Vous réveillez-vous tôt et n'arrivez pas à vous rendormir?
  • Êtes-vous enceinte ou en période de ménopause?
  • Fumez-vous, buvez-vous du café ou de l'alcool? Combien buvez-vous ou fumez-vous par jour en moyenne?
  • À quel type d'exercice pratiquez-vous et à quelles heures de la journée?
  • Comment va ta santé mentale? Vous sentez-vous stressé, anxieux ou déprimé?

Certains problèmes de sommeil sont symptomatiques de l'insomnie, un trouble du sommeil affectant jusqu'à un tiers des adultes autodéclarés qui décrit une difficulté chronique à s'endormir ou à rester endormi. D'autres problèmes de sommeil peuvent indiquer d'autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie ou des parasomnies comme le somnambulisme ou le somnambulisme. Trouble du comportement du sommeil paradoxal .

Il est également possible qu’une condition médicale sous-jacente cause, ou au moins contribue à, vos problèmes de sommeil. Certains conditions de santé associé à un sommeil de moins bonne qualité comprendre douleur chronique, cancer, reflux acide, diabète, dépression ou changements hormonaux dus à la grossesse ou à la ménopause.

En plus de vous poser des questions, votre médecin effectuera probablement un examen physique pour déterminer si l'une de ces conditions affecte votre sommeil. Par exemple, ils peuvent écouter votre cœur et vos poumons, ou vérifier la taille de vos amygdales ou de votre cou.

À quoi pouvez-vous vous attendre après avoir parlé à votre médecin des problèmes de sommeil?

En fonction de vos antécédents et de votre examen, votre médecin déterminera les prochaines étapes appropriées. Alors que certains patients s'attendent à recevoir des médicaments lorsqu'ils recherchent initialement une aide professionnelle pour leurs problèmes de sommeil, les médecins recommandent souvent d'abord des traitements alternatifs, tels que l'hygiène du sommeil, la thérapie ou vous orientent vers un spécialiste. Lorsque vous commencerez le traitement, votre médecin vous demandera probablement de continuer à tenir votre journal du sommeil afin qu'il puisse voir si le traitement fonctionne et ajuster les choses au besoin.

Meilleurs hygiène du sommeil est généralement le première étape du traitement . Votre médecin peut vous recommander de suivre un horaire de sommeil constant chaque jour, de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice, de développer une routine apaisante au coucher ou de faire des ajustements à l'environnement de votre chambre pour le rendre plus propice au sommeil.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie , ou CBT-I, peuvent également être recommandés. CBT-I vise à vous aider à reconnaître les pensées et les comportements qui perturbent votre sommeil (comme le stress ou l'inquiétude nocturne, ou à boire trop de caféine) et à les remplacer par des comportements qui permettent un sommeil sain.

Si votre médecin soupçonne qu'un trouble du sommeil est à l'origine de vos problèmes de sommeil, il peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil. Les spécialistes du sommeil ont une formation spécialisée en médecine du sommeil, et ils vous poseront plus de questions sur vos symptômes avant de fournir un diagnostic spécifique ou une recommandation de traitement. Souvent, ils effectueront une étude du sommeil nocturne (connue sous le nom de polysomnogramme ) où ils surveillent votre sommeil ainsi que d'autres signes vitaux comme vos ondes cérébrales, votre respiration et les mouvements des yeux et des membres. Il est courant que les personnes souffrant d’insomnie sous-estimer combien de sommeil ils dorment réellement, et un polysomnogramme peut aider à exclure d'autres conditions comme l'apnée du sommeil.

Certains troubles du sommeil sont en fait le symptôme d'un problème sous-jacent qui, une fois traité, soulage le problème du sommeil. Votre médecin peut se concentrer d'abord sur le traitement de ce problème. Par exemple, ils peuvent prescrire des antidépresseurs s'ils déterminent que l'anxiété ou la dépression contribue à vos problèmes de sommeil.

De nombreux problèmes de sommeil peuvent être atténués ou résolus avec un diagnostic et un traitement appropriés. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre sommeil. Ils peuvent recommander certains changements de style de vie et conseils d'hygiène du sommeil pour améliorer votre sommeil. Des conditions plus graves peuvent être traitées avec une combinaison d'hygiène du sommeil, de thérapie et de médicaments.

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