Insomnie

Selon le manuel ICSD-3 de l'American Academy of Sleep Medicine, l'insomnie est définie comme «difficulté persistante à l’initiation, à la durée, à la consolidation ou à la qualité du sommeil». L'insomnie a de nombreux facteurs et symptômes contributifs potentiels, mais son diagnostic repose sur deux éléments essentiels: les difficultés de sommeil qui surviennent malgré des possibilités adéquates de sommeil normal et les troubles diurnes qui résultent directement d'une mauvaise qualité ou durée du sommeil.



Insomnie chronique se caractérise par des symptômes qui surviennent au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois. L'insomnie qui dure ou moins de trois mois est connue sous le nom de insomnie à court terme . Dans de rares cas, les patients peuvent présenter des symptômes d'insomnie sans répondre aux critères d'insomnie à court terme et peuvent justifier une forme de traitement. Ceci est connu comme autre insomnie .

Bien que l'insomnie puisse se manifester de différentes manières, la plupart des diagnostics relèvent une des deux catégories :



  • Insomnie du sommeil fait référence à la difficulté à s'endormir. Ce type d'insomnie peut survenir chez les personnes qui ont du mal à se détendre au lit, ainsi que chez les personnes dont le rythme circadien n'est pas synchronisé en raison de facteurs tels que décalage horaire ou horaires de travail irréguliers.
  • Insomnie de maintien du sommeil fait référence à la difficulté à rester endormi après s'être d'abord endormi. Ce type d'insomnie est fréquent chez les personnes âgées dormant, ainsi que chez les personnes qui consomment de l'alcool , caféine , ou du tabac avant de se coucher. Certains troubles comme apnée du sommeil et trouble du mouvement périodique des membres peut également provoquer une insomnie de maintien du sommeil.

Certaines personnes peuvent avoir insomnie mixte qui implique à la fois des difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil, et les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent constater que ces symptômes évoluent avec le temps.

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Causes et symptômes de l'insomnie

On pense que l'insomnie est due à un état d'hyper excitation qui peut avoir un impact sur l'endormissement et le maintien du sommeil. L'hyper excitation peut être mentale, physique ou une combinaison des deux. Les facteurs environnementaux, physiologiques et psychologiques peuvent tous jouer un rôle dans l'insomnie . Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • Ingestion ou consommation de substances qui affectent négativement le sommeil. Ceux-ci incluent l'alcool, la nicotine et d'autres drogues, ainsi que la caféine. Certains médicaments peuvent également nuire au sommeil, comme les pilules amaigrissantes et les remèdes contre le rhume. Les personnes peuvent également éprouver des problèmes d'endormissement ou de maintien du sommeil lorsque leur corps s'acclimate à de nouveaux médicaments ou fait face au sevrage des médicaments après la fin de l'utilisation.
  • Problèmes de santé. La douleur et l'inconfort physiques peuvent rendre plus difficile l'endormissement et / ou le maintien du sommeil, entraînant des troubles diurnes. Conditions qui nécessitent voyages fréquents à la salle de bain la nuit , comme la grossesse ou une hypertrophie de la prostate, peuvent également provoquer des symptômes d'insomnie. Il en va de même pour l'apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des épisodes respiratoires irréguliers appelés apnées qui surviennent toute la nuit. La douleur chronique, le syndrome des jambes sans repos, les maladies cardiaques et pulmonaires sont également associés à l'insomnie.
  • Comportementale et troubles de santé mentale . L'insomnie est un symptôme courant de dépression . Stress et anxiété peut également contribuer à l'insomnie, qui à son tour peut exacerber les sentiments de stress et d'anxiété. Les troubles de la santé mentale comme le trouble bipolaire peuvent également causer de l'insomnie. On sait que le fait de s'inquiéter excessivement de l'insomnie provoque de l'insomnie.

L'insomnie a également été liée à des habitudes de vie et de sommeil malsaines. De nombreuses personnes adoptent ces habitudes lorsqu'elles sont plus jeunes, ce qui les rend difficiles à rompre à l'âge adulte. Ces habitudes peuvent inclure d'aller au lit à une heure différente chaque nuit ou de faire une sieste trop longue pendant la journée. L'exposition à des appareils à «écran» comme les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones portables peut également causer des problèmes de sommeil, tout comme le travail de nuit ou de nuit. D'autres facteurs peuvent entraîner des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, comme une activité physique insuffisante pendant la journée ou un bruit et / ou une lumière excessifs dans la chambre du dormeur.

Les symptômes les plus courants chez les patients souffrant d'insomnie chronique comprennent la difficulté à s'endormir et / ou à rester endormi, à se réveiller plus tôt que prévu et à ne pas se sentir fatigué ou prêt à se coucher aux heures prévues. La déficience diurne est une composante nécessaire de l'insomnie, et cela peut également se manifester de différentes manières. Les déficiences courantes comprennent la fatigue et le malaise, les difficultés de mémoire et de concentration, les troubles de l'humeur et l'irritabilité, ainsi que les problèmes de comportement tels que l'hyperactivité et l'agressivité.Votre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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L'insomnie en chiffres

Diverses enquêtes et études sur le sommeil ont donné des résultats mitigés sur la prévalence de l'insomnie parmi les différents groupes de dormeurs. Certaines estimations prudentes montrent que 10% à 30% des adultes vivent avec une insomnie chronique. Pour d'autres études, ce chiffre est plus proche de 50% à 60%.



L'insomnie est également plus répandue dans certains groupes démographiques. Des études ont montré que l'insomnie affecte 30% à 48% des personnes âgées . Cela peut être attribué à des problèmes de santé chroniques, à l'isolement social et à une utilisation accrue de médicaments sur ordonnance, ainsi qu'à des facteurs tels que des habitudes de sommeil malsaines et le stress qui causent de l'insomnie dans tous les groupes d'âge. D'autres études ont montré que l'insomnie pouvait survenir jusqu'à 23,8% des adolescents . Plus que 50% des femmes enceintes éprouver des problèmes de sommeil qui peuvent également être des symptômes d'insomnie.

Taux d'insomnie parmi différents groupes raciaux et ethniques sont un peu plus difficiles à cerner. Certaines études montrent un taux de prévalence plus élevé de l'insomnie parmi les groupes minoritaires par rapport aux Blancs. D'autres études ont donné des résultats contrastés, ce qui suggère que les Blancs ont plus de difficultés avec l'endormissement et le maintien du sommeil que les Noirs et les Hispaniques.

Conseils pour prévenir l'insomnie

L'insomnie chronique peut nécessiter des médicaments sur ordonnance, une thérapie cognitivo-comportementale et d'autres types de traitement formel. Pour certaines personnes, pratiquer des habitudes de vie saines et bonnes hygiène du sommeil peut atténuer les symptômes de l'insomnie et les aider à dormir plus profondément. Les mesures d'hygiène du sommeil suivantes peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie:

  • Limiter ou éliminer les siestes, surtout en fin de journée
  • Restreindre la consommation d'alcool, de caféine et de produits du tabac le soir
  • Éviter les repas de fin de soirée
  • Limiter le temps d'écran avant le coucher
  • Maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pendant la journée
  • Suivez un horaire de sommeil cohérent qui comprend les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours
  • Utilisez votre chambre et le matelas , pour le sommeil et le sexe - évitez de travailler, de jouer à des jeux vidéo et à d'autres activités stimulantes