Sommeil interrompu

Quand on pense au sommeil et à la santé, il est courant de se concentrer sur la question de la quantité de sommeil et de savoir si nous obtenons le nombre d'heures de sommeil recommandé . Bien que la durée totale du sommeil soit sans aucun doute importante, la continuité du sommeil, ou la capacité d'éviter un sommeil interrompu, est également essentielle.



La plupart des gens savent que dormir dans les arrêts et les départs ne se sent pas aussi rafraîchissant. Des études de recherche ont montré une corrélation entre évaluations subjectives de la qualité du sommeil et de la continuité du sommeil . Un sommeil interrompu ou fragmenté peut contribuer à insomnie , la privation de sommeil, la somnolence diurne et les nombreuses autres conséquences potentielles d'un sommeil insuffisant.

En savoir plus sur les symptômes, les causes et les implications d'un sommeil interrompu peut vous aider à être informé de votre situation et à trouver les meilleurs traitements ou mesures préventives pour minimiser vos troubles du sommeil.



Quels sont les symptômes d'un sommeil interrompu?

Pour de nombreuses personnes, le symptôme central de l'interruption du sommeil est facilement perceptible: se réveiller une ou plusieurs fois au cours de la nuit (ou pendant la journée pour les personnes qui travaillent de nuit).

Le moment et la durée de ces épisodes de veille peuvent varier. Une personne peut avoir seulement quelques pauses de sommeil ou plusieurs. Ils peuvent être éveillés pendant quelques minutes ou pendant une période prolongée avant de se rendormir. Une personne peut éprouver sommeil agité , se balançant et se retournant ou se sentant à moitié endormi sans dériver vers un repos plus profond.

Cependant, tous les cas de sommeil interrompu ne sont pas facilement apparents pour le dormeur. Certaines personnes éprouvent des réveils ou des réveils très brefs et mineurs pendant la nuit sans s'en rendre compte. Par exemple, les personnes avec apnée obstructive du sommeil (AOS) avez des interruptions répétées de la respiration qui provoquent de brèves éveils de sommeil. Ces excitations respiratoires sont suffisamment courtes pour que les personnes atteintes d’OSA ne sachent généralement pas qu’elles se produisent.

Avec une affection comme l'AOS ou d'autres situations dans lesquelles la fragmentation du sommeil est fréquente mais non remarquée par le dormeur, une somnolence diurne excessive est susceptible d'être un symptôme clé d'un sommeil interrompu.

Pourquoi l'interruption du sommeil est-elle importante?

Les conséquences d'un sommeil interrompu peuvent être importantes et avoir des impacts non seulement sur la qualité du sommeil, mais également sur de nombreux aspects de la santé individuelle.



Les personnes qui ont interrompu le sommeil ont tendance à ne pas dormir suffisamment. La recherche a trouvé un forte corrélation entre la continuité du sommeil et la durée totale du sommeil , indiquant que les personnes dont le sommeil est perturbé courent un risque plus élevé de ne pas dormir suffisamment d'heures. Sans surprise, les problèmes de maintien du sommeil sont une plainte fréquente chez les personnes souffrant d'insomnie. Un sommeil insuffisant peut provoquer une somnolence diurne qui nuit à la performance scolaire ou professionnelle et augmente le risque d'accidents lors de la conduite ou de l'utilisation de machines.

Même si cela ne réduit pas la quantité de sommeil, de plus en plus de preuves indiquent mal du sommeil interrompu . Pendant un sommeil sain, une personne progresse à travers une série de cycles de sommeil, chacun étant composé de étapes du sommeil . Des interruptions et des réveils répétés peuvent perturber ce processus , provoquant des effets considérables d'un sommeil perturbé sur les fonctions cérébrales, la santé physique et le bien-être émotionnel.

De nombreuses études ont identifié la continuité du sommeil comme importante pour la pensée, la mémoire et la prise de décision. Bien que les mécanismes exacts sous-tendant le rôle du sommeil dans la santé du cerveau ne soient pas entièrement compris, les recherches indiquent que le sommeil ininterrompu est promouvoir la consolidation de la mémoire .

Les perturbations du sommeil ont également été associée à une maladie neurodégénérative y compris les troubles cognitifs liés à l'âge, La démence d'Alzheimer , et La maladie de Parkinson . Le sommeil fragmenté est considéré comme un symptôme précoce de ces conditions, mais les recherches suggèrent qu'il peut également être un facteur contribuant à leur développement et / ou à leur progression .

De plus, des réveils répétés pendant le sommeil ont été liés à des troubles de l'humeur comme dépression . Une étude a démontré une corrélation plus forte entre le sommeil interrompu et une humeur positive diminuée par rapport à un nombre total d'heures réduit de sommeil continu . En outre, ces problèmes ont été aggravés par des jours consécutifs de sommeil interrompu, ce qui suggère que l'effet peut s'accumuler avec le temps.

Un sommeil perturbé peut également avoir des effets néfastes sur la santé physique. Sinon, des personnes en bonne santé ont sensibilité plus élevée à la douleur après seulement deux nuits de sommeil fragmenté . L'incapacité à long terme de passer par chaque étape du sommeil combinée à l'activation de plusieurs systèmes du corps lors de réveils répétés a été liée à taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de problèmes métaboliques, y compris le diabète de type 2 . Les troubles du sommeil peuvent également être liés au risque de cancer, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour mieux comprendre la complexité de la relation entre le sommeil et le cancer.

Tous ces effets potentiels du sommeil interrompu sur le cerveau et le corps indiquent qu'un sommeil sain signifie plus que dormir suffisamment d'heures, il faut également éviter les perturbations qui inhibent la continuité du sommeil.

Quelles sont les causes du sommeil interrompu?

Il existe un large éventail de causes potentielles d’interruption de sommeil et de multiples facteurs peuvent être impliqués dans la situation d’une personne en particulier.

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La fragmentation du sommeil est souvent un problème pour les personnes âgées parce qu'elles subissent un changement naturel de leurs habitudes de sommeil, ce qui entraîne moins de temps dans le sommeil profond . Avec plus de temps dans les stades de sommeil léger, ils sont plus facilement réveillés, ce qui entraîne un plus grand nombre de perturbations et de réveils.

Les troubles du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil et Syndrome des jambes sans repos (SJSR) , qui crée une forte sensation de bouger les jambes le plus souvent, sont connus pour perturber le sommeil. Autres conditions médicales coexistantes, y compris la douleur , mictions fréquentes la nuit (nycturie) , les problèmes cardiovasculaires, ainsi que les problèmes hormonaux, pulmonaires et neurologiques peuvent menacer la continuité du sommeil. Médicaments d'ordonnance peut interférer avec le sommeil, et des horaires complexes pour le moment et la posologie des médicaments peuvent nécessiter un réveil pendant la nuit pour prendre des médicaments.

Stress de la vie personnelle ou professionnelle d’une personne peut provoquer une interruption du sommeil, et anxiété , y compris s'inquiéter ou ruminer des problèmes, peut rendre plus difficile le retour au sommeil après le réveil. Les parents qui ont des bébés ou de jeunes enfants peuvent être réveillés plusieurs fois au cours de la nuit, et les soignants de proches malades ou handicapés peuvent être confrontés à des défis similaires.

Les modifications de l'exposition à la lumière du jour d'une personne peuvent rythme circadien et il est difficile de dormir continuellement. Cela se produit fréquemment chez les personnes qui ont décalage horaire après un voyage intercontinental ou qui travailler le quart de nuit et doivent essayer de dormir pendant la journée.

Les choix de mode de vie peuvent également augmenter le risque d'interruption du sommeil. Horaires de sommeil dispersés, consommation excessive de de l'alcool ou caféine et l’utilisation d’appareils électroniques comme les téléphones portables au lit peut perturber les habitudes de sommeil d’une personne. Trop de lumière dans la chambre ou bruit excessif, y compris de la part d'un partenaire ronflement ou grincement des dents , peut interférer avec le sommeil.

Quand devriez-vous parler à un médecin de l'interruption du sommeil?

Si vous avez interrompu le sommeil qui dure depuis longtemps, persiste ou s'aggrave, vous devez en parler à votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez l'un des problèmes suivants:

  • Somnolence diurne importante
  • Changements d'humeur pendant la journée
  • Le ronflement qui est fort et / ou implique des sons de halètement ou d'étouffement ou toute autre respiration anormale pendant le sommeil

Il peut être utile d'utiliser un journal de sommeil pour suivre vos symptômes, y compris la fréquence à laquelle vous avez un sommeil interrompu et la fréquence à laquelle vous avez une somnolence excessive pendant la journée.

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Comment pouvez-vous éviter ou résoudre le sommeil interrompu?

Bien que toutes les causes d'un sommeil interrompu ne soient pas sous votre contrôle, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour essayer d'éviter l'interruption du sommeil avant qu'elle ne survienne ou y remédier si vous avez déjà constaté qu'il s'agissait d'un problème.

Améliorations de l'hygiène du sommeil

Hygiène du sommeil est un terme général utilisé pour décrire les habitudes et les routines liées au sommeil ainsi que l'environnement de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil élimine les obstacles aux deux s'endormir et rester endormi, ce qui facilite l'obtention d'un repos nocturne solide sans distractions ni perturbations.

Habitudes et routines

Un élément essentiel de l'hygiène du sommeil est de s'assurer que vos habitudes quotidiennes fonctionnent à votre avantage en favorisant un sommeil constant. Exemples de conseils pour un sommeil sain pour améliorer vos habitudes:

  • Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end
  • Suivre une routine régulière avant de se coucher, y compris suffisamment de temps pour se détendre et se détendre
  • Éviter l'alcool, les cigarettes, la caféine et les gros repas le soir, surtout dans les heures précédant le coucher
  • Réduire votre utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et essayer de ne jamais les utiliser au lit
  • Sortir ou ouvrir vos stores pour une exposition quotidienne au soleil
  • Trouver le temps d'être physiquement actif tous les jours

Environnement de sommeil

Pour faciliter la continuité du sommeil, vous souhaitez éliminer autant de sources possibles de troubles du sommeil de votre chambre que possible:

  • Utilisez des rideaux occultants, une lampe de chevet de faible puissance et, si nécessaire, un masque de sommeil pour éviter d'être dérangé par un excès de lumière
  • Portez des bouchons d'oreille ou utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit
  • Réglez la température de votre chambre pour qu'elle soit confortable, en optant pour un réglage plus frais
  • Assurez-vous que votre matelas, oreillers, couvertures et draps sont confortables et accueillants
  • Parlez à un partenaire de lit ou à un colocataire s'ils ronflent, grincent des dents ou provoquent des interruptions de sommeil potentielles

Résoudre les problèmes sous-jacents

Travailler avec un professionnel de la santé peut vous aider si votre sommeil est interrompu par des troubles du sommeil sous-jacents ou des problèmes de santé. Par exemple, traitement de l'apnée obstructive du sommeil peut réduire considérablement la fragmentation du sommeil chez les personnes atteintes de cette maladie, et travailler avec un conseiller peut souvent améliorer le sommeil des personnes souffrant de troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété.

  • Les références

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