Le manque de sommeil peut augmenter la consommation de calories

Ne pas se reposer suffisamment a un impact négatif sur votre santé et votre bien-être physique. Un résultat de la privation de sommeil peut être une augmentation du nombre de calories que vous consommez . Mauvaise qualité de l'alimentation et un poids corporel excessif peut également provenir d'un manque de sommeil.

La relation entre le manque de sommeil et une alimentation excessive est probablement liée à fonctions hormonales dans le corps . Une bonne nuit de sommeil favorise un équilibre sain des hormones, y compris celles qui régulent l’appétit, la digestion et le métabolisme.



Comment le sommeil et l'appétit sont-ils liés?

Une bonne nuit de sommeil favorise une production saine de hormones qui contrôlent l'appétit , y compris la leptine et la ghréline. La leptine est une hormone peptidique qui régule l'équilibre énergétique de votre corps en empêchant la sensation de faim et en régulant le stockage des graisses. Gherin - une hormone sécrété dans l'estomac qui agit comme une contrepartie à la leptine - stimule l'appétit, la croissance et la production de graisse.

Sommeil suffisant et réparateur permet au corps de réguler la production de ces deux hormones, créant un équilibre entre l'appétit et la satiété. De même, le manque de sommeil peut créer un déséquilibre dans le corps qui augmente les niveaux de ghréline et abaisse les niveaux de leptine. Cela peut vous faire avoir plus faim pendant la journée. Ce déséquilibre causé par la privation de sommeil peut entraîner un apport calorique plus élevé pendant la journée.

De plus, la perte de sommeil peut avoir un impact sur la réaction de votre corps à la production d'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Cela peut à son tour vous exposer à un risque plus élevé de diabète, une maladie qui modifie la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie . L'obésité est considérée comme un prédicteur majeur du diabète.



Le manque de sommeil peut-il vous faire manger plus?

Une étude récente ont constaté que la privation partielle de sommeil n'affectait pas de manière significative la dépense énergétique ou taux métabolique au repos , ou le montant de calories brûlées lorsque votre corps est au repos. Cependant, les chercheurs ont noté que les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer moins de matières grasses et de protéines tandis que leur apport en glucides stagne.

Bien que les études épidémiologiques indiquent un lien entre manque de sommeil et obésité , ainsi qu'un lien entre une courte durée de sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) élevé, les chercheurs n'ont pas encore établi dans quelle mesure la privation de sommeil affecte l'appétit et le désir alimentaire.

En plus d'inhiber la production saine de leptine et de ghréline, le manque de sommeil peut également entraîner une sensation de fatigue. Les personnes qui ressentent de la fatigue, en particulier adultes plus âgés - sont moins susceptibles de s'engager dans activité physique . La fatigue peut également affecter l'IMC.



S'il a été démontré que la durée du sommeil affecte l'appétit et l'apport calorique, la qualité du sommeil est également cruciale. Ceux qui dorment mal, en particulier les femmes, sont plus susceptibles de suivre un alimentation moins saine . Cela les expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d'obésité. Obtenez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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Le manque de sommeil peut-il vous empêcher de manger?

Il n'a pas été démontré de manière concluante que la perte de sommeil provoquait un manque d'appétit. Cela dit, certaines conditions médicales sont souvent caractérisées à la fois par la fatigue et la perte d'appétit. Par exemple, différents types de cancer - ainsi que certaines méthodes de traitement du cancer - peuvent entraîner une perte de poids lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments et la fatigue due à la perte musculaire.

D'autres conditions qui peuvent causer de la fatigue et une perte d'appétit comprennent grippe , intoxication alimentaire , il y a de la fièvre et autres allergies, fibromyalgie , et La maladie de Crohn . Certaines femmes éprouvent également de la fatigue et une perte d'appétit pendant leur cycle pré-menstruel mais à l'inverse, certains augmenteront leur consommation de certains aliments.

Si vous ressentez simultanément de la fatigue et une perte d'appétit, il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l'origine de ces symptômes. Discutez avec votre médecin des options de traitement et ne pensez pas que vous mangez moins simplement parce que vous vous sentez fatigué.

  • Les références

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