La National Sleep Foundation recommande de nouvelles heures de sommeil

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WASHINGTON DC, ( 2 février 2015) - La National Sleep Foundation (NSF), avec un groupe d'experts multidisciplinaire, a publié ses nouvelles recommandations pour des durées de sommeil appropriées. Le rapport recommande des plages de sommeil appropriées plus larges pour la plupart des groupes d'âge. Les résultats sont publiés dans Santé du sommeil: le journal de la National Sleep Foundation . La National Sleep Foundation a réuni des experts du sommeil, de l'anatomie et de la physiologie, ainsi que de la pédiatrie, de la neurologie, de la gérontologie et de la gynécologie pour parvenir à un consensus dans le plus large éventail de disciplines scientifiques. Le comité a révisé les plages de sommeil recommandées pour les six groupes d'âge des enfants et des adolescents. Un résumé des nouvelles recommandations comprend:

  • Nouveau-nés (0 à 3 mois): la plage de sommeil a été réduite à 14 à 17 heures par jour (auparavant, elle était de 12 à 18)
  • Nourrissons (4 à 11 mois): la plage de sommeil s'est étendue de deux heures à 12 à 15 heures (auparavant, elle était de 14 à 15)
  • Tout-petits (1 à 2 ans): la plage de sommeil s'est élargie d'une heure à 11 à 14 heures (auparavant, elle était de 12 à 14)
  • Enfants d'âge préscolaire (3 à 5): la plage de sommeil a été élargie d'une heure à 10-13 heures (auparavant, elle était de 11 à 13 heures)
  • Enfants d'âge scolaire (6-13): la plage de sommeil s'est élargie d'une heure à 9-11 heures (auparavant, elle était de 10-11)
  • Adolescents (14 à 17 ans): la plage de sommeil s'est étendue d'une heure à 8 à 10 heures (auparavant, elle était de 8,5 à 9,5)
  • Jeunes adultes (18-25): la plage de sommeil est de 7 à 9 heures (nouvelle catégorie d'âge)
  • Adultes (26 à 64 ans): la plage de sommeil n'a pas changé et reste de 7 à 9 heures
  • Adultes plus âgés (65 ans et plus): la plage de sommeil est de 7 à 8 heures (nouvelle catégorie d'âge)

«C'est la première fois qu'une organisation professionnelle élabore des durées de sommeil recommandées par âge sur la base d'une revue rigoureuse et systématique de la littérature scientifique mondiale reliant la durée du sommeil à la santé, la performance et la sécurité», a déclaré Charles A. Czeisler, PhD, MD , président du conseil d'administration de la National Sleep Foundation, chef du sommeil et des troubles circadiens au Brigham and Women's Hospital, et professeur Baldino de médecine du sommeil à la Harvard Medical School. «La National Sleep Foundation fournit ces directives scientifiquement fondées sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit pour améliorer la santé du sommeil des millions de personnes et de parents qui comptent sur nous pour obtenir ces informations.»

Une nouvelle fourchette, «peut être appropriée», a été ajoutée pour reconnaître la variabilité individuelle des durées de sommeil appropriées. Les recommandations définissent maintenant les délais comme (a) recommandé (b) peut être approprié pour certaines personnes ou (c) non recommandé.



«Les recommandations sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation aideront les individus à établir des horaires de sommeil sains. Ils servent également de point de départ utile aux individus pour discuter de leur sommeil avec leurs fournisseurs de soins de santé », a déclaré David Cloud, PDG de la National Sleep Foundation.

Recommandations sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation :

Âge



conseillé

Peut être approprié

Non recommandé

Nouveau-nés

0-3 mois

14 à 17 heures

11 à 13 heures

18 à 19 heures

Moins de 11 heures

Plus de 19 heures

Les bébés

4-11 mois

12 à 15 heures

10 à 11 heures

16 à 18 heures

Moins de 10 heures

Plus de 18 heures

Tout-petits

1 à 2 ans

11 à 14 heures

9 à 10 heures

15 à 16 heures

Moins de 9 heures

Plus de 16 heures

Enfants d'âge préscolaire

3-5 ans

10 à 13 heures

8 à 9 heures

14 heures

Moins de 8 heures

Plus de 14 heures

Enfants d'âge scolaire

6-13 ans

9 à 11 heures

7 à 8 heures

12 heures

Moins de 7 heures

Plus de 12 heures

Adolescents

14-17 ans

8 à 10 heures

7 heures

11 heures

Moins de 7 heures

Plus de 11 heures

Jeunes adultes

18-25 ans

7 à 9 heures

6 heures

10 à 11 heures

Moins de 6 heures

Plus de 11 heures

Adultes

26-64 ans

7 à 9 heures

6 heures

10 heures

Moins de 6 heures

Plus de 10 heures

Les personnes âgées

≥ 65 ans

7 à 8 heures

5 à 6 heures

9 heures

Moins de 5 heures

Plus de 9 heures

Les recommandations sont le résultat de multiples tours de vote par consensus après un examen complet des études scientifiques publiées sur le sommeil et la santé. Le groupe d'experts comprenait six experts du sommeil et des experts des organisations parties prenantes suivantes:

- Association américaine des anatomistes
- Académie américaine de pédiatrie
- Collège américain des médecins thoraciques
- Société américaine de gériatrie
- Association américaine de neurologie
- Société américaine de physiologie
- Association américaine de psychiatrie
- Société américaine de thoracologie
- Société de gérontologie d'Amérique
- Société d'anatomie humaine et de physiologie
- Société de recherche en développement humain
- Congrès américain des obstétriciens et gynécologues

«La NSF s'est engagée à examiner régulièrement et à fournir des recommandations scientifiquement rigoureuses», déclare Max Hirshkowitz, PhD, président du Conseil consultatif scientifique de la National Sleep Foundation. «Le public peut être convaincu que ces recommandations représentent les meilleurs conseils pour la durée du sommeil et la santé.»

Pour consulter les résultats complets et la méthodologie du rapport, veuillez visiter sleephealthjournal.org .

Des interviews d'experts et des ressources sont à la disposition des médias. Veuillez contacter NSF pour plus d'informations ou pour planifier une entrevue via [email protected] .

À propos de la National Sleep Foundation

La National Sleep Foundation se consacre à l'amélioration de la santé et du bien-être grâce à l'éducation au sommeil et au plaidoyer. Fondée en 1990 par les leaders de la médecine du sommeil, NSF est la ressource de confiance pour la science du sommeil, les habitudes de sommeil saines et les troubles du sommeil pour les professionnels de la santé, les patients et le public. Pour plus d'informations, visitez thesleepjudge.com ou sleep.org.