Parenté et privation de sommeil

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L'insomnie peut être particulièrement difficile pour les parents, car prendre soin des enfants tout en gérant le travail et d'autres tâches demande beaucoup d'énergie. Certains parents sont plus susceptibles que d'autres de souffrir d'insomnie. Par exemple, un sondage de la National Sleep Foundation a révélé que 74% des mères au foyer ont signalé des symptômes d'insomnie. Et les parents sont plus susceptibles de conduire somnolent, ce qui signifie que les troubles du sommeil peuvent également poser un risque pour la sécurité.



L'insomnie dans la parentalité peut provenir du fait d'avoir à effectuer plusieurs tâches à la fois et d'équilibrer des vies occupées, des horaires compliqués et de multiples besoins quotidiens. Certains parents ont du mal à être «actifs» toute la journée, à gérer les enfants et les exigences du travail, puis à se déconnecter suffisamment pour bien se reposer la nuit. Au lieu de cela, s'allonger dans son lit apporte des pensées tournoyantes sur les listes de choses à faire et des inquiétudes sur les questions familiales, petites et grandes.

Créez un environnement de sommeil paisible, détendez-vous et pratiquez des techniques de relaxation - ce sont tous des moyens importants de protéger le sommeil en tant que parent. Assurez-vous que votre chambre est confortable, avec un bon matelas, des oreillers et une bonne literie, et qu'elle est épurée et paisible (certains parents mettent de l'énergie dans la chambre de leurs enfants mais oublient que leur propre environnement de sommeil est également important). Déconnectez-vous des appareils électroniques tels que les téléphones et les tablettes pendant une heure avant le coucher et essayez de ne pas consulter vos courriels ou de vous connecter à proximité de l'heure du coucher ou au milieu de la nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, faites un exercice de relaxation en position couchée. Ces exercices peuvent être très utiles, surtout si vous les pratiquez régulièrement. Puisque votre sommeil est lié au sommeil de votre enfant, parlez-en à votre pédiatre si votre enfant ne dort pas toute la nuit.



Dans une certaine mesure, les troubles du sommeil sont inhérents à la parentalité. Mais vous ne devez pas laisser le mauvais sommeil devenir un mode de vie. Si vous avez essayé d’appliquer des conseils d’hygiène du sommeil et des exercices de relaxation et que vous avez encore du mal à dormir, appelez votre médecin pour parler de l’insomnie et d’autres options de traitement.