Activité physique et sommeil

L'exercice est essentiel à votre santé et votre bien-être en général. Même de petites quantités d'activité physique peuvent améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives, soulager l'anxiété et réduire votre risque de maladies et d'autres problèmes de santé. Des études ont également montré que l'activité physique aide les gens à mieux dormir. Cela dit, comment, combien et quand vous faites de l'exercice affectera votre sommeil de différentes manières.



De plus, une bonne nuit de sommeil est importante pour ceux qui font de l’exercice régulièrement. Le sommeil permet à votre corps de récupérer de la veille. Se reposer suffisamment après un entraînement renforce votre muscles et tissus , ce qui peut vous aider à éviter la fatigue et les blessures liées à l'exercice. À l'inverse, un mauvais sommeil peut entraîner niveaux d'activité physique inférieurs pendant la journée.

L'activité physique vous aide-t-elle à mieux dormir?

Lecture connexe

  • personne assise au bureau avec une tasse de café
  • homme dormant dans la bibliothèque
  • médecin vérifiant la fréquence cardiaque

De nombreuses études ont exploré le lien entre l'exercice et le sommeil, et la plupart concluent que certains types d'activité physique améliorent la qualité et la durée du sommeil. Fait intéressant, d'autres formes d'exercice peuvent diminuer la qualité du sommeil et nous empêcher de nous reposer suffisamment.



Le meilleur exercice pour améliorer le sommeil dépend en grande partie de votre âge. Par exemple, certaines études ont montré qu'un exercice physique modéré sur plusieurs semaines peut améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les adolescents, tandis qu'un exercice vigoureux pendant la même période diminue la durée du sommeil chez certains adolescents.

L'exercice régulier peut aider les adultes en bonne santé à mieux dormir. Alors que l'activité physique aiguë peut avoir un léger effet sur la qualité et la durée du sommeil, une activité physique régulière et modérée peut prolonger la durée du sommeil, améliorer la qualité du sommeil et diminuer l'endormissement ou le temps nécessaire pour s'endormir.

Pour les adultes souffrant de troubles du sommeil, les besoins en exercice peuvent être un peu différents. Une étude ont constaté que l'entraînement en résistance modérée et les exercices d'étirement sont bénéfiques pour les personnes souffrant d'insomnie. De même, les sujets qui ont participé à des séances d'aérobie modérées ont signalé une diminution de l'endormissement, moins d'épisodes d'éveil pendant la nuit, une durée de sommeil plus longue, une plus grande efficacité du sommeil et moins d'anxiété globale.

Autres avantages pour la santé de l'activité physique

En plus de vous aider à mieux dormir, l'exercice régulier fournit également ce qui suit avantages :

  • Endurance améliorée: Certaines activités aérobies peuvent augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire , ce qui est important pour une fonction cardiovasculaire, respiratoire et circulatoire saine. Les exercices d'endurance comprennent la course à pied ou la marche rapide, la natation et le cyclisme.
  • Des os et des muscles plus forts: L'haltérophilie et d'autres exercices de renforcement musculaire peuvent augmenter votre masse musculaire. Pour les adultes plus âgés, l'activité physique maintient également les os et les articulations en bon état. Cela peut contrebalancer la perte de densité osseuse, qui survient naturellement avec l'âge, et diminuer le risque de fracture de la hanche lors d'une chute.
  • Équilibre et flexibilité accrus: Des exercices d'équilibrage comme le tai-chi vous permettent de marcher plus facilement sur des surfaces inégales et réduisent le risque de chute et de blessure. Le yoga et d'autres exercices d'étirement aident votre corps à rester souple.
  • Gestion du poids: L'exercice vous permet de brûler les calories que vous consommez en mangeant et en buvant. La bonne quantité d'exercice dépend de votre type de corps, car certaines personnes ont besoin de plus d'activité physique pour brûler des calories. Cependant, 30 minutes d'activité aérobie modérée cinq fois par semaine sont recommandées pour la plupart des gens.
  • Risques pour la santé réduits: L'exercice régulier peut réduire votre risque d'un large éventail de maladies et de conditions médicales. Ceux-ci comprennent les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et certains types de cancer. L'activité physique peut également réduire votre risque de troubles de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.
  • Espérance de vie supérieure: Les personnes qui font de l'exercice pendant environ 150 minutes par semaine sont 33% plus susceptibles de survivre à celles qui ne font pas d'exercice. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’en faire trop avec l’activité physique pour être en bonne santé. Même de petites séances d'exercices modérés à vigoureux peuvent être bénéfiques pour votre santé globale.
Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

Quand devriez-vous faire de l'exercice?

Le moment de votre entraînement est crucial pour dormir. Entraînements aérobies tôt le matin ont montré qu'ils amélioraient davantage la qualité du sommeil que les mêmes entraînements l'après-midi ou le soir. L'exercice le matin a également été associé à plus de temps passé dans le sommeil lent. Une balade diurne durable 10 minutes ou plus peut également améliorer votre sommeil cette nuit-là.



Une bonne règle de base est d'éviter les exercices intenses dans les trois heures suivant l'heure prévue du coucher. S'entraîner tard dans la journée peut augmenter la température de votre corps, ce qui peut avoir un impact sur l'endormissement et la qualité de votre sommeil. Certaines études ont même conclu que les entraînements à haute intensité moins d'une heure avant le coucher peut affecter négativement le temps de sommeil et l'efficacité du sommeil.

Yoga et autres des exercices d'étirement peuvent être des exercices du soir plus appropriés, car ils favorisent une sensation de relaxation et peuvent améliorer la qualité du sommeil. Alternativement, vous pouvez soulager la tension physique avant de vous coucher en utilisant la relaxation musculaire progressive, la méditation et autres techniques de relaxation .

Pour en savoir plus sur l'activité physique et le sommeil, veuillez consulter les guides ci-dessous.