SPM et insomnie

Les problèmes de sommeil sont courants en Amérique, avec jusqu'à 35% des adultes signalant des symptômes compatibles avec insomnie . Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que les hommes, et une cause probable est les changements hormonaux liés au cycle menstruel.



Dans les jours précédant leurs règles, les femmes notent fréquemment des changements physiques et émotionnels qui se produisent parallèlement à des changements dans la production d'hormones du corps. Pour de nombreuses femmes, ces changements sont légers, mais pour d'autres, ils sont perturbateurs et conduisent au syndrome prémenstruel (SPM). Lorsqu'ils sont sévères, ils peuvent provoquer un trouble dysphorique prémenstruel (TDP).

Les femmes atteintes de SPM et de PMDD dorment souvent trop ou trop peu, et même les femmes présentant des symptômes légers peuvent être fatiguées ou souffrir d'insomnie avant et pendant leurs règles.



La cause exacte de ces problèmes de sommeil n'est pas entièrement comprise, mais étant donné à quel point le sommeil est central pour la santé physique et mentale, il est important de connaître le cycle menstruel et le sommeil et la meilleure façon de dormir pendant vos règles.

Bases du cycle menstruel

Alors que la longueur du cycle menstruel peut varier pour chaque femme, le cycle moyen est de 28 jours, pendant lesquels les changements sont induit par l'augmentation et la baisse des niveaux d'hormones y compris les œstrogènes, la progestérone, l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante.

Quelles sont les étapes du cycle menstruel?

Le cycle menstruel comporte quatre étapes:

  1. Phase menstruelle: Cette phase commence le premier jour des saignements mensuels, souvent appelés règles. Pendant ce temps, le corps rejette la muqueuse supplémentaire de l'utérus qui s'est formée en préparation de la grossesse. En moyenne, cela dure environ cinq jours.
  2. Phase folliculaire: Cela implique le développement d'un ovule à l'intérieur d'un follicule dans les ovaires, et cela commence le premier jour de vos règles et dure généralement 13 jours.
  3. Phase d'ovulation: Dans la phase d'ovulation, un ovule mature est libéré par l'ovaire. Dans un cycle de 28 jours, cela se produit normalement le 14e jour.
  4. Phase lutéale: Cette phase dure environ deux semaines après l'ovulation. Si une femme ne tombe pas enceinte, la phase lutéale se termine par la menstruation et le début d'un nouveau cycle.

Certaines ressources classent le cycle menstruel comme n'ayant que trois phases et considérez les jours de menstruation comme une composante de la phase folliculaire.

Comment les hormones changent-elles pendant le cycle menstruel?

Chaque étape du cycle menstruel se produit en réponse à des changements dans la production d'hormones. Les hormones comme les œstrogènes et la progestérone augmentent pendant la phase folliculaire et après l'ovulation, mais si la grossesse ne se produit pas, ces hormones diminuent considérablement au cours des derniers jours de la phase lutéale.



Ces hormones n'affectent pas seulement les ovaires et l'utérus, elles influencent plusieurs systèmes du corps avec des effets de grande portée. La baisse des œstrogènes et de la progestérone dans les jours précédant vos règles peut affecter la façon dont vous vous sentez à la fois physiquement et émotionnellement.

Changements physiques et émotionnels avant vos règles

Autour de 90% des femmes signalent qu'ils remarquent au moins quelques changements physiques ou émotionnels avant leurs règles. Voici des exemples de changements pouvant survenir:

  • Ballonnements ou gazeux
  • Seins tendres ou enflés
  • Constipation ou diarrhée
  • Crampes
  • Mal de crâne
  • Maladresse
  • Sensibilité au bruit et à la lumière
  • Réduction de la concentration et de la mémoire
  • Fatigue
  • Tristesse, anxiété, irritabilité et sautes d'humeur
  • Changements dans la libido
  • Dormir trop ou pas assez
  • Changements d'appétit

Lorsque ces symptômes apparaissent, ils vont de 10 jours à quelques heures seulement avant vos règles. Ils peuvent disparaître peu de temps après le début des règles ou durer plusieurs jours après le début de vos règles.

Bien que presque toutes les femmes détectent certains changements avant leurs règles, ils sont généralement limités et légers. Le type et la gravité des changements peuvent fluctuer au fil du temps et à travers différents cycles menstruels.

Qu'est-ce que le PMS?

Syndrome prémenstruel est une condition définie par des symptômes étendus et gênants qui surviennent dans les jours précédant vos règles et peuvent se poursuivre avec les menstruations. La gravité du syndrome prémenstruel varie, mais certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel trouvent que les symptômes perturbent leur vie quotidienne et leurs activités.

Qu'est-ce que PMDD?

Le trouble dysphorique prémenstruel est une affection plus grave impliquant au moins cinq symptômes, y compris des changements importants de l'humeur ou de la santé émotionnelle. Le PMDD peut entraîner de plus grands problèmes au travail, à l'école ou dans la vie sociale et familiale.

Quelle est la fréquence du PMS et du PMDD?

On estime que le SPM affecte jusqu'à 12% de femmes , et dans la plupart de ces cas, les symptômes sont modérés. On pense qu'environ 1% à 5% des femmes souffrent de PMDD.

La probabilité d’avoir un syndrome prémenstruel ou un trouble dysphorique prémenstruel change au cours de la vie d’une femme. Ils sont plus fréquents de la fin des années 20 aux années 40, les symptômes les plus intenses apparaissant souvent entre la fin des années 30 et les années 40.

Les femmes peuvent avoir un syndrome prémenstruel pendant certains cycles menstruels et pas d'autres. Certaines sources estiment qu'à un moment donné de leur vie, près de 75% des femmes éprouvera des symptômes de type SPM.

Quelles sont les causes du SPM?

Les mécanismes exacts du syndrome prémenstruel sont inconnus. Bien que largement considéré comme lié à l'évolution des niveaux d'hormones, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi certaines femmes présentent des symptômes plus importants.

Une explication est qu'il y a différentes manières dont le corps d'une femme peut réagir aux fluctuations des hormones comme la progestérone et les œstrogènes. Cela peut être lié à l'interaction de ces hormones avec d'autres systèmes de régulation hormonale comme le métabolisme. Une carence en sérotonine, une substance chimique impliquée qui transmet des signaux à travers le cerveau et le système nerveux, est une cause suspectée. Certaines preuves indiquent que des carences en calcium ou en magnésium sont également des facteurs contributifs.

Comment le SPM affecte-t-il le sommeil?

Le syndrome prémenstruel provoque souvent des problèmes de sommeil. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel sont au moins deux fois plus probable souffrir d'insomnie avant et pendant leurs règles. Un mauvais sommeil peut provoquer une somnolence diurne excessive et une sensation de fatigue ou de somnolence pendant les règles.

Le syndrome prémenstruel peut amener certaines femmes à dormir beaucoup plus que la normale. La fatigue et la fatigue autour de leurs règles, ainsi que des changements d'humeur comme la dépression, peuvent conduire à trop dormir (hypersomnie).

Ces problèmes peuvent être encore pire pour les femmes atteintes de PMDD car environ 70% des femmes atteintes de cette maladie ont des problèmes de type insomnie avant leurs règles et plus de 80% disent se sentir fatiguées.

Pourquoi le SPM affecte-t-il le sommeil?

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Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le SPM affecte négativement le sommeil, mais des études ont identifié les raisons potentielles de ce symptôme.

Changer les niveaux d'hormones peut provoquer des difficultés à s'endormir ainsi que plus d'interruptions de sommeil chez les femmes atteintes de SPM. Plusieurs études ont montré que le sommeil s'aggrave pendant la phase lutéale tardive (lorsque le syndrome prémenstruel survient) par rapport à d'autres parties du cycle menstruel.

Les changements hormonaux avant et pendant la menstruation peuvent nuire au sommeil en raison des effets sur la température corporelle et la production de mélatonine. Progestérone, qui augmente après l'ovulation jusqu'à la phase lutéale tardive, augmente la température corporelle dans une mesure qui peut provoquer un sommeil fragmenté. Certaines recherches ont révélé des niveaux de mélatonine modifiés pendant le cycle menstruel, et la mélatonine est une hormone essentielle à la régulation du rythme circadien et des habitudes de sommeil régulières.

Bien que les résultats aient été incohérents, certaines études ont montré que les femmes atteintes du SPM ont architecture du sommeil modifiée , ce qui signifie qu'ils progressent anormalement à travers les étapes du cycle de sommeil. Par exemple, il a été constaté que certaines femmes avaient sommeil paradoxal moins rapide pendant la phase lutéale tardive. Le sommeil paradoxal implique des niveaux accrus d'activité cérébrale et est associé à des rêves vifs. Ces modifications de l'architecture du sommeil peuvent survenir même chez les femmes qui n'ont pas de SPM.

Certaines femmes connaissent des fluctuations plus rapides des hormones avant leurs règles, et la recherche a établi un lien entre ces changements plus rapides et un sommeil plus fragmenté. Le concept des difficultés de sommeil non seulement attribuables aux changements hormonaux eux-mêmes, mais aussi au rythme du changement peut expliquer pourquoi différentes femmes peuvent avoir des expériences de sommeil aussi distinctes avant leurs règles.

Les changements d'humeur sont une autre considération importante dans les problèmes de sommeil pré-menstruels. Le SPM peut favoriser anxiété et dépression , qui sont tous deux associés à des problèmes de sommeil. De plus, ces changements d'humeur pourraient amener les femmes à penser qu'elles ont plus de mal à s'endormir ou qu'elles se réveillent moins bien reposées.

Autant que 14% des femmes ont des règles abondantes qui impliquent des saignements menstruels importants. Ils peuvent devoir se lever du lit pour changer de serviettes ou de tampons et peuvent avoir une plus grande anxiété à propos du sommeil et d'éventuels accidents nocturnes qui pourraient tacher les draps ou leur matelas.

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Meilleur sommeil avant, pendant et après vos règles

Bien qu'il soit courant de faire face à l'insomnie autour de vos règles, certaines étapes peuvent vous aider à mieux dormir à n'importe quelle phase du cycle menstruel.

Hygiène du sommeil

Une tactique courante pour améliorer le sommeil est hygiène du sommeil saine . Cela signifie optimiser vos habitudes, vos routines et votre environnement pour les rendre plus propices à dormir dont tu as besoin .

Avoir un horaire de sommeil cohérent, en évitant les excès caféine , s'exposer à la lumière du jour, réduire le bruit et la lumière dans votre chambre et développer une routine de coucher relaxante sont autant d'exemples de stratégies qui peuvent renforcer l'hygiène du sommeil.

Il peut être avantageux de se concentrer sur l'hygiène du sommeil à titre préventif bien avant le début de vos règles. Bien que l'hygiène du sommeil n'élimine pas tous les problèmes de sommeil liés au SPM, elle peut apporter de la stabilité à votre sommeil et fournir des outils pour s'endormir rapidement et repousser l'insomnie.

Avant vos règles

Les jours précédant le début de vos règles sont les moments les plus courants pour avoir des problèmes de sommeil. Étapes de gestion du PMS , comme une activité physique régulière, une alimentation saine, techniques de relaxation et boire beaucoup d'eau peuvent réduire les symptômes globaux et rendre le syndrome prémenstruel plus facile à gérer.

Certains médicaments et suppléments nutritionnels peuvent également être prescrits pour les symptômes plus sévères du SPM et du PMDD, et ceux-ci peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Thérapie par la lumière , qui utilise une lampe brillante pour affecter le rythme circadien, peut être bénéfique pour certaines femmes atteintes de TED.

Pour toute femme qui présente des symptômes gênants du SPM, y compris des problèmes de sommeil, il est important de parler à un médecin qui peut décrire les avantages et les inconvénients des différents traitements pour aider à faire un choix éclairé sur la meilleure option dans leur situation.

Pendant et après vos règles

Le traitement du syndrome prémenstruel peut être poursuivi pendant la menstruation si les symptômes persistent, mais de nombreuses femmes constatent que leurs symptômes diminuent ou disparaissent dans un jour ou deux après le début de leurs règles.

Pour les femmes qui ont des règles abondantes ou qui s'inquiètent des saignements la nuit, des tampons absorbants conçus pour une utilisation nocturne peuvent être utiles. UNE matelas ou le protecteur peut offrir la tranquillité d'esprit aux femmes préoccupées par le fait de tacher leur matelas.

Une fois les symptômes du SPM atténués, il offre la possibilité de se recentrer sur des habitudes de sommeil saines qui peuvent contribuer à un sommeil régulier et réparateur dans le but de réduire les perturbations avant et pendant vos règles.