Insomnie post-partum

L'insomnie est un problème courant pour femmes enceintes , en particulier pendant leur troisième trimestre. Certaines études estiment à peu près les trois quarts des femmes éprouver des symptômes d'insomnie au cours des dernières étapes de leur grossesse Ces symptômes comprennent des difficultés à s'endormir et à rester endormis, ainsi que des réveils nocturnes. Malheureusement, ces troubles du sommeil persistent souvent après l'accouchement, et certains dorment encore moins pendant l'accouchement. quelques premières semaines post-partum que pendant la grossesse.

Les problèmes de sommeil post-partum peuvent également provenir de changements horaire de sommeil de la mère . Les six premières semaines après l'accouchement peuvent être particulièrement éprouvantes. Des études ont montré que la nouvelle mère moyenne reçoit environ six heures de sommeil par nuit pendant cette période.



Quelles sont les causes de l'insomnie post-partum?

Insomnie est un trouble du sommeil qui affecte 10-30% des adultes . Il est défini comme difficulté persistante avec endormissement, maintien, consolidation ou qualité. L'insomnie survient malgré le temps alloué au sommeil chaque nuit ou une zone de sommeil confortable, et elle entraîne une somnolence diurne excessive et d'autres troubles lorsque la personne est éveillée.

Si ces symptômes surviennent au moins trois fois par semaine et persistent pendant au moins trois mois, une personne peut recevoir un diagnostic d'insomnie chronique. La condition est connue sous le nom d'insomnie à court terme si elle dure moins de 3 mois.

Les troubles du sommeil, le sommeil insuffisant et les symptômes d'insomnie sont tous courants pendant la grossesse. La plupart des mères sont également confrontées à de nouveaux problèmes de sommeil après l'accouchement. Les nouveau-nés se réveillent fréquemment et ont besoin d'être nourris toute la journée et la nuit. Ces exigences obligent souvent les mères à ajuster leurs horaires de sommeil et, dans de nombreux cas, à dormir moins la nuit.



De plus, les femmes subissent changements hormonaux pendant la période post-partum. Ceux-ci comprennent une diminution de la production de progestérone, une hormone sexuelle féminine aux propriétés induisant le sommeil, et des changements dans les niveaux de mélatonine, que le corps produit le soir pour favoriser la somnolence et la relaxation. Ces ajustements peuvent affecter la femme rythme circadien , qui régule non seulement le sommeil mais aussi l'humeur, l'appétit et d'autres fonctions corporelles.

La dépression post-partum, ou dépression périnatale, peut être un autre obstacle au sommeil. Ce trouble affectant les nouvelles mères peut causer tristesse, anxiété et fatigue extrêmes . Approximativement une femme enceinte sur huit souffrira de dépression post-partum. La difficulté à s'endormir et le sommeil excessif sont deux symptômes courants de cette maladie. L'insomnie peut être un catalyseur ou symptôme de la dépression post-partum. Une étude a révélé que les nouvelles mères qui dorment mal sont plus que trois fois plus probable souffrir de dépression que ceux qui ont une bonne qualité de sommeil.

Les troubles du sommeil post-partum peuvent être un problème grave. Ils ont non seulement un effet négatif sur la mère mais aussi potentiellement sur leur enfant et leur partenaire. Les chercheurs ont suggéré un lien entre la santé comportementale d’une mère et le développement psychosocial de son enfant. En outre, des études ont montré que les femmes qui souffrent d'insomnie chronique après l'accouchement courent un risque plus élevé de développer des douleurs post-partum .



Conseils pour traiter l'insomnie et améliorer le sommeil post-partum

Alors que les mesures pour traiter l'insomnie dépendent de la santé et des antécédents médicaux d'une personne, les personnes peuvent ressentir une réduction des symptômes grâce à thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) . Ce type de thérapie, qui est normalement offert par un professionnel de la santé agréé, consiste à identifier les pensées et les croyances problématiques ou inexactes sur le sommeil et à les remplacer par des attitudes plus saines. Les composants spécifiques de la thérapie cognitivo-comportementale peuvent inclure: Obtenez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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  • Education au sommeil : En apprenant davantage sur le fonctionnement du sommeil et sur ce que nous pouvons faire pour nous reposer davantage chaque nuit, les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent aborder leurs difficultés d'un point de vue plus éclairé. Maintenir un journal de sommeil favorise la prise de conscience des habitudes de sommeil.
  • Hygiène du sommeil : Le terme hygiène du sommeil fait référence aux pratiques qui améliorent le sommeil, comme suivre une routine de jour qui favorise le repos la nuit et le maintien d'un environnement de sommeil confortable et sain. La température de la chambre et les niveaux d'éclairage, la consommation de caféine et d'alcool, les heures des repas et l'exercice jouent tous un rôle dans l'hygiène du sommeil.

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  • Contrôle du stimulus : Certaines personnes développent des angoisses à propos du sommeil après avoir souffert d'insomnie et d'autres troubles nocturnes, et elles ont besoin d'être reconditionnées pour dormir plus profondément. Le contrôle du stimulus souligne l’importance de n’utiliser un lit que pour le sommeil et les relations sexuelles, de se lever les nuits où il est difficile de s’endormir et de régler une alarme pour la même heure de réveil tous les jours de la semaine.
  • Restriction et compression du sommeil : Sur la base du journal de sommeil du patient, un praticien de la TCC-I peut recommander de réduire le temps qu’il passe au lit chaque nuit.
  • Relaxation : La respiration contrôlée, la méditation et d'autres techniques de relaxation peuvent aider les gens à se détendre le soir et à se rendormir s'ils se réveillent la nuit

Les nouvelles mères devraient toujours parler à un médecin avant de prendre des somnifères sur ordonnance ou en vente libre ou des antidépresseurs et se renseigner sur les préoccupations concernant leur propre santé et celle de leur bébé.

Au-delà des méthodes de traitement de l'insomnie, les nouvelles mères qui ont du mal à dormir peuvent essayer l'un des techniques suivantes pour obtenir un peu plus de shuteye tout en prenant soin d'un nouveau-né.

  • Réorganisez votre horaire de sommeil : Comme tout nouveau parent l'attestera, de nombreux nouveau-nés ont des horaires de sommeil irréguliers. Dormir quand son bébé dort , aussi bien la nuit que pendant les siestes, peuvent aider les mères à s’acclimater à l’horaire de sommeil de leur tout-petit et à dormir suffisamment chaque jour / nuit. Gardez à l'esprit que les nouveau-nés peuvent dormir jusqu'à 17 heures par jour , les mères seront donc éveillées la plupart du temps que leur enfant dort.
  • Partagez la charge de travail : Les mères qui élèvent leur enfant avec un partenaire peuvent alterner les responsabilités pour prendre soin de leur bébé. Cela peut prolonger le temps de sommeil. Les mères célibataires peuvent avoir des parents ou des amis qui peuvent les aider à s'occuper des enfants.
  • Allez faire une promenade matinale : Après une nuit sans sommeil à porter leur bébé, les mamans peuvent se ressourcer un peu en se promenant ce matin-là. L'exposition à la lumière naturelle du soleil peut réaligner le rythme circadien, qui est normalement calibré avec la montée et la descente du soleil. Un exercice modéré peut également les aider à dormir plus profondément la nuit suivante.
  • Ne consomme pas d’alcool : Il y a deux raisons importantes pour lesquelles les nouvelles mères peuvent vouloir éviter de boire de l'alcool. Premièrement, s'abstenir d'alcool est considéré l'option la plus sûre pour les mères qui allaitent . Deuxièmement, boire peut en fait diminuer la qualité du sommeil . Bien que l'alcool ait des propriétés sédatives et puisse induire un endormissement plus rapide, les gens ressentent souvent une fragmentation du sommeil plus tard dans la nuit.

Si vous remarquez des problèmes de sommeil après l’accouchement, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un autre médecin agréé. Des difficultés de sommeil mineures peuvent entraîner des problèmes plus graves.

Vous voudrez peut-être demander de l'aide ou planifier une visite avec votre médecin si un ou plusieurs des événements suivants se produisent:

  • Ronflement: Certaines femmes enceintes développent une apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des ronflements abondants et des épisodes d'étouffement répétés (obstruction des voies respiratoires) pendant la nuit. Cela peut persister pendant la période post-partum.
  • Problèmes récurrents d'endormissement ou de maintien du sommeil: Si vous avez continuellement du mal à vous endormir et / ou à rester endormi après que votre bébé se soit réveillé pendant la nuit, cela pourrait indiquer une insomnie ou un autre trouble du sommeil.
  • Symptômes de la dépression post-partum: Ceux-ci incluent non seulement l'insomnie, mais aussi des sentiments de désespoir et un manque de motivation pour prendre soin de vous.
  • Sommeil involontaire: Si vous ne prévoyez pas de vous endormir, le fait de hocher la tête peut mettre votre nouveau-né en danger, surtout si vous le tenez ou l’allaitez.
  • Réduction des temps de réaction: Répondre plus lentement à certaines situations, comme conduire ou faire tomber un objet, peut indiquer que vous ne dormez pas suffisamment.

L’Office on Women’s Health - une subdivision du Département américain de la santé et des services sociaux - gère une ligne d’assistance téléphonique pour les femmes souffrant de dépression post-partum et d’autres troubles de santé mentale. Ce numéro peut être atteint au 1-800-994-9662 entre 9 h et 18 h, heure normale de l'Est, du lundi au vendredi.