Hypnose du sommeil

En raison de la façon dont elle est représentée dans la culture populaire, l’hypnose est souvent mal comprise. En conséquence, il est souvent négligé ou écarté comme traitement potentiel pour une gamme de conditions médicales.



Lorsqu'elle est administrée de manière personnalisée, l’hypnose peut concentrer l’attention d’une personne d’une manière qui lui permet de recevoir des suggestions susceptibles de modifier positivement ses pensées et son comportement. Les premières recherches indiquent qu'il a des effets secondaires limités et peut aider les personnes souffrant d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.

Avant de vous lancer dans l'hypnose du sommeil, il est important de connaître les faits sur ce que c'est, son fonctionnement, ses avantages et ses inconvénients et les moyens de tirer le meilleur parti de ce type de thérapie.



Qu'est-ce que l'hypnose?

L'hypnose est un état de conscience dans lequel une personne se concentre intensément sur une idée ou une image particulière. Cela réduit leur conscience périphérique et favorise ce qui peut sembler être un état de transe .

Pendant l’hypnose, l’activité cérébrale d’une personne change, créant une réceptivité aux nouvelles idées. L'hypnothérapie est un type de médecine corps-esprit qui transmet des suggestions à une personne pendant l'hypnose afin d'influencer positivement ses pensées et ses actions.

L'hypnothérapie a montré des avantages pour traiter plusieurs types de problèmes de santé, y compris la douleur et certains effets secondaires du traitement du cancer. Cela peut être utile pour s'attaquer aux problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression et peut aider à changer de comportement comme arrêter de fumer ou perdre du poids.

Est-ce que l'hypnose contrôle mental?

L'hypnose n'est pas le contrôle de l'esprit. Pendant l'hypnose, une personne est généralement plus ouverte aux suggestions, mais elles démontrer l'agence et une capacité à contrôler leurs décisions.

Les inquiétudes concernant le contrôle mental sont généralement basées sur des actes de scène ou des programmes télévisés ne représentent pas comment l'hypnose est réellement utilisée en médecine . Alors que certaines personnes hautement hypnotisables peuvent sembler être entièrement sous l'influence d'un hypnotiseur, des décennies de recherche démontrent que l'hypnose ne doit pas être confondue avec le contrôle de l'esprit .



Êtes-vous endormi pendant l'hypnose?

L'hypnose n'implique pas de s'endormir. Au lieu de cela, une personne reste éveillée, mais sa concentration est fixée d'une manière qui peut la faire paraître zonée ou en transe.

Qu'est-ce que l'hypnose du sommeil?

L'hypnose du sommeil est l'utilisation de l'hypnothérapie pour traiter les problèmes de sommeil. Le but de l'hypnose du sommeil n'est pas de faire s'endormir une personne pendant l'hypnose elle-même. Au lieu de cela, il travaille pour changer les pensées négatives ou les habitudes liées au sommeil afin qu'une personne puisse mieux dormir une fois l'hypnothérapie terminée.

L'hypnose du sommeil peut être associée à d'autres types de traitement. Par exemple, il peut être utilisé avec thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) , une forme de conseil qui recadre les pensées négatives sur le sommeil. L'hypnose du sommeil peut également favoriser hygiène du sommeil améliorations pour développer des routines liées au sommeil plus saines.

Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

Comment fonctionne l'hypnothérapie?

L'hypnothérapie implique plusieurs étapes pour préparer, réaliser et terminer le processus.

  • Consentement éclairé: Avant de commencer, le processus est expliqué afin que le patient sache à quoi s'attendre, ait la possibilité de poser des questions et puisse consentir à la thérapie.
  • Visualisation d'images apaisantes: L'hypnose commence normalement par une concentration sur une image ou une pensée apaisante. Cette étape de début favorise la relaxation qui permet un niveau de concentration croissant.
  • Approfondissement de la concentration: L'hypnose nécessite une concentration intense, donc une fois qu'une personne est calme, des instructions supplémentaires améliorent l'attention sur les images apaisantes.
  • Suggestions thérapeutiques: Une fois qu'une personne est dans un état de transe, des suggestions spécifiques sont proposées, adaptées à son problème médical ou à ses symptômes.
  • Mettre fin à l'hypnose: Dans la dernière étape, le patient est guidé pour revenir à être pleinement éveillé et alerte.

Des personnes formées en hypnose clinique peuvent aider à s'assurer que chacune de ces étapes est soigneusement suivie. De nombreux types de professionnels de la santé, y compris les médecins, les infirmières, les psychologues et les psychiatres, peuvent recevoir une formation et une certification pour pratiquer l'hypnothérapie.

L'hypnothérapie implique souvent plus d'une séance, mais elle n'a généralement pas besoin d'être fournie de façon continue pour qu'un patient en bénéficie.

Comment faire l'hypnose du sommeil?

L'hypnose du sommeil suit les mêmes étapes que l'hypnothérapie et implique des suggestions thérapeutiques ciblées sur le sommeil. Par exemple, l'hypnothérapie peut encourager une personne à se sentir moins anxieuse de s'endormir ou à suivre un horaire de sommeil plus cohérent.

Les experts recommandent que l'hypnothérapie du sommeil soit menée sous la direction d'un professionnel de la santé qualifié. Une personne ayant une formation approfondie peut le plus efficacement guider une personne à chaque étape du processus et personnaliser les suggestions pour répondre à ses besoins.

Bien que la plupart des études se soient concentrées sur l'hypnose en personne, il existe des preuves que l'auto-hypnose peut être possible à l'aide d'enregistrements audio, de vidéos ou d'applications pour smartphone. Une étude menée auprès de survivants du cancer a révélé que la plupart des capable de suivre des enregistrements audio pour l'hypnose à domicile , et beaucoup ont perçu certains avantages.

Pour certaines personnes, un enregistrement, une vidéo ou une application peut être plus pratique que d'aller chez un médecin ou un conseiller. Cependant, des études sur les outils d'hypnose à domicile, tels que les applications, ont montré que beaucoup manquent de diplômes scientifiques ou la preuve de leur efficacité.

Dans certains cas, une personne peut être en mesure de mener une première séance d'hypnose avec un prestataire qualifié qui peut alors recommander des exercices de suivi à effectuer à la maison pour renforcer les avantages de l'hypnothérapie.

Jusqu'à ce que d'autres recherches soient menées sur l'efficacité de l'hypnose autoguidée seule, les patients doivent parler à leur médecin ou à leur conseiller avant de commencer à utiliser un enregistrement, une vidéo ou une application d'hypnose.

L'hypnothérapie aide-t-elle à résoudre les problèmes de sommeil?

En encourageant la relaxation et en créant une opportunité de réorienter les pensées et les émotions, l'hypnose peut être un outil utile pour améliorer le sommeil pour les personnes souffrant de maladies comme l'insomnie.

De petites études ont identifié de modestes bienfaits du sommeil de l'hypnothérapie. Dans une étude, la suggestion de «dormir plus profondément» pendant l'hypnose a incité augmentation du sommeil lent , ce qui est important pour la récupération physique et mentale.

L'hypnothérapie peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, qui sont tous deux fortement corrélés aux problèmes de sommeil. Il a également été utilisé pour traiter la douleur, qui peut également causer des troubles du sommeil.

Bien que l'hypnose soit un traitement prometteur, d'autres études cliniques sont nécessaires pour établir ses bienfaits pour le sommeil. Une analyse de la recherche existante a révélé que la majorité des études ont rapporté un meilleur sommeil chez les personnes sous hypnothérapie, mais des études plus vastes et plus robustes seront nécessaires avant de pouvoir être considérée comme un traitement standard pour les problèmes de sommeil.

L'hypnothérapie peut-elle fonctionner pour n'importe qui?

L'hypnothérapie ne fonctionne pas pour tout le monde. Les chercheurs ont découvert que les gens différents niveaux d'hypnotisabilité . Bien que les estimations varient, on pense qu'environ 15% des personnes sont très réceptives à l'hypnose. Environ un tiers des personnes sont résistantes à l'hypnose et peu susceptibles de bénéficier de l'hypnothérapie.

Les personnes restantes tombent sur un spectre quelque part entre les deux et peuvent être aidées par l'hypnose. Parmi ces personnes, un désir de changement et une attitude positive peuvent augmenter les chances de réussite de l'hypnothérapie. Les personnes de cette catégorie peuvent également être formées pour devenir plus réceptives à l'hypnose.

L'hypnothérapie peut être fournie aux personnes de presque tous les âges. On pense que les adolescents entrer plus facilement dans un état hypnotique , mais les adultes et les personnes âgées peuvent également être hypnotisés.

Quels sont les risques de l'hypnose du sommeil?

L'hypnothérapie est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est menée par un professionnel qualifié, mais effets indésirables rares ont été décrits. Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer l'hypnose. Un médecin ou un conseiller peut discuter de tout risque dans la situation spécifique d’une personne. Par exemple, les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT) peuvent être invitées à faire preuve de prudence et à ne recevoir l'hypnothérapie que d'un conseiller hautement expérimenté.

Tirer le meilleur parti de l'hypnothérapie du sommeil

Vous êtes plus susceptible de bénéficier de l'hypnose du sommeil si vous en parlez d'abord à votre médecin. Traiter les symptômes du sommeil avec un médecin peut aider à s'assurer qu'ils ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent ou un trouble du sommeil.

Travailler avec un professionnel formé en hypnothérapie peut vous aider à obtenir des soins de haute qualité intégrés à votre plan de traitement spécifique.

Conseils utiles si vous trouvez l'hypnose efficace

Si vous avez commencé l’hypnose du sommeil et que vous la trouvez utile, voici quelques conseils qui peuvent vous permettre d’améliorer encore votre sommeil:

  • Demandez des ressources de suivi: Discutez avec la personne qui a guidé votre hypnothérapie et posez des questions sur les techniques pour bâtir sur votre succès. Cela peut inclure des activités d'hypnose, y compris des enregistrements ou des applications, que vous pouvez faire à la maison. Cela pourrait aussi être stratégies de relaxation tel que écouter de la musique apaisante .
  • Développez des routines fiables: Les habitudes ont une influence majeure sur le comportement. Si vous avez remarqué un changement positif dans votre routine de sommeil, assurez-vous de vous y tenir pendant une période prolongée afin que cette habitude devienne presque automatique.
  • Planifiez un suivi: Essayez de surveiller votre sommeil nocturne et votre énergie diurne, et si vous remarquez des problèmes, planifiez un suivi avec votre médecin pour voir si l'hypnothérapie ou une autre approche peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

Quelles autres approches peuvent aider à dormir?

Comme toute thérapie médicale, l’hypnose n’est pas toujours efficace. Pour les personnes qui résistent à l'hypnose ou qui ne la trouvent tout simplement pas utile pour dormir, il existe d'autres moyens de favoriser un meilleur sommeil.

De nombreux problèmes de sommeil peuvent être résolus en améliorant votre hygiène de sommeil. Voici des exemples d'améliorations de l'hygiène du sommeil:

  • Suivre le même horaire de sommeil tous les jours, y compris le week-end.
  • Éviter une stimulation mentale excessive, y compris des appareils électroniques, avant l'heure du coucher.
  • Réduire ou éliminer la consommation de caféine et d'alcool l'après-midi et le soir.
  • Rendre votre chambre propice au sommeil en limitant l'excès de lumière et de son. Par exemple, des rideaux sombres peuvent garder votre chambre sombre et bruit blanc peut aider à étouffer les bruits extérieurs.