Dormir pendant votre troisième trimestre

Le troisième trimestre de la grossesse apporte une foule de changements liés au sommeil, car le gain de poids et la pression du fœtus en croissance commencent à avoir un impact direct sur les muscles, les articulations et la circulation sanguine.



Si vous ne pouvez pas dormir et que vous êtes enceinte dans votre troisième trimestre, continuez à lire pour obtenir des conseils sur la façon d'améliorer la qualité de votre sommeil. Nous examinerons de plus près les facteurs qui influencent le sommeil au troisième trimestre, y compris des conditions telles que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, et discuterons des meilleures positions de sommeil pendant la grossesse au troisième trimestre.

Comment le sommeil change-t-il au troisième trimestre?

Pour la plupart des femmes, le troisième trimestre est le plus difficile , apportant des douleurs, des brûlures d'estomac et des apnées du sommeil, entre autres. Non seulement c'est plus difficile d'obtenir un sommeil de qualité , mais vous ressentirez également une fatigue diurne en raison de votre corps changeant.



Mal de dos et inconfort général

On estime que 2 femmes sur 3 souffrez de douleurs dans le bas du dos et de douleurs musculaires pendant la grossesse, ce qui entraîne des troubles du sommeil. Les femmes avec des niveaux plus élevés de dépression ou anxiété décrivent généralement leur mal de dos comme étant plus sévère.

Dépression, anxiété et insomnie

L'insomnie frappe environ 3 femmes sur 4 en fin de grossesse. Principaux moteurs de insomnie chez la femme enceinte les femmes incluent l'anxiété, dépression , rêves perturbés , réveil nocturne, coups de pied fœtaux et autres mouvements , et douleur et inconfort de la bosse de bébé. Pauses fréquentes aux toilettes en raison de reins hyperactifs et du poids de l'utérus contre la vessie peut également perturber le sommeil .

Ronflement et apnée du sommeil

Un nombre important de femmes développent des ronflements et apnée du sommeil pendant la grossesse. Bien que souvent bénin, cela peut également être un signe avant-coureur d'une affection plus grave. La recherche montre que le ronflement est corrélé avec hypertension artérielle et prééclampsie , tandis que l'apnée du sommeil peut augmenter le risque de morbidité maternelle . L'apnée du sommeil semble également être corrélée à diabète gestationnel .

Crampes dans les jambes et syndrome des jambes sans repos

La recherche montre que jusqu'à 1 femme sur 3 ont syndrome des jambes sans repos au troisième trimestre, caractérisé par des sensations inconfortables qui provoquent une envie irrésistible de bouger les jambes. Le syndrome des jambes sans repos apparaît davantage lorsque le corps est au repos et peut rendre pratiquement impossible le sommeil. Le troisième trimestre apporte également la nuit crampes dans les jambes pour de nombreuses femmes.

Brûlures d'estomac

À mesure que le système digestif ralentit en fin de grossesse, de nombreuses futures mères se développent brûlures d'estomac . Cette condition inconfortable implique une remontée d'acide dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la poitrine.



Pourquoi le sommeil est important pendant votre troisième trimestre

Un mauvais sommeil au cours du troisième trimestre est associé à une multitude de problèmes, le plus grave étant la prééclampsie et naissance prématurée . Les femmes enceintes qui éprouvent insomnie ou ronflements habituels semblent plus susceptibles de donner naissance à un bébé trop grand ou trop petit pour l'âge gestationnel, et la recherche montre que les femmes qui ont des problèmes de sommeil en fin de grossesse ont des travaux plus longs et sont plus susceptibles d'avoir besoin d'un césarienne .

En termes de risques pour la mère, un mauvais sommeil semble également être lié à un risque plus élevé de diabète sucré gestationnel . À son tour, un meilleur sommeil est associé à plus de succès allaitement maternel et un moindre risque de dépression pendant la grossesse et post-partum .

Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
Vous trouverez de plus amples informations dans notre politique de confidentialité .

Comment mieux dormir pendant votre troisième trimestre

Grâce à une combinaison d'hygiène du sommeil, de suppléments de vitamines et de minéraux et de positions de sommeil plus sûres, les femmes enceintes peuvent améliorer la qualité et la quantité de leur sommeil. N'oubliez pas de toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre routine ou de commencer un nouveau médicament, et informez-le immédiatement si vous présentez des symptômes qui pourraient indiquer une maladie grave.

Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse au troisième trimestre?

Lecture connexe

  • femme endormie dans son lit
  • femme âgée, dormir, dans lit
  • femme tenant bébé endormi
Les médecins conviennent que la meilleure position de sommeil au troisième trimestre est du côté gauche, les jambes légèrement repliées vers le menton. Cette position s'améliore flux sanguin à l'utérus et aide à fournir des nutriments et de l'oxygène au fœtus. L'amélioration de la circulation et de la fonction rénale également réduit l'enflure, les hémorroïdes et les varices dans vos jambes. Les femmes avec un gonflement sévère peuvent essayer de soutenir les jambes plus haut que le ventre.

En revanche, dormir sur le côté droit pendant le troisième trimestre met le poids de l'utérus sur votre foie, et dormir sur le dos peut bloquer la veine cave inférieure et couper le flux sanguin. Comme vous le découvrirez bientôt, dormir sur le ventre est pratiquement impossible à cause de la taille du bébé. Ne vous inquiétez pas si vous basculez brièvement dans ces positions, mais essayez de ne pas y passer trop de temps.

Dormir sur le côté gauche est plus facile à dire qu'à faire pour ceux qui dorment normalement sur le ventre ou sur le dos. Un oreiller entre les jambes, niché dans le bas du dos ou calant votre ventre peut soulager la tension et vous aider à vous sentir plus à l'aise, et un oreiller stratégique coincé derrière vous peut vous aider à vous adapter au sommeil sur le côté. Certaines entreprises fabriquent même des dispositifs de thérapie positionnelle , cales de grossesse et oreillers de corps qui sont conçus en tenant compte de vos besoins.

Produits de couchage pour aider à dormir au troisième trimestre

La plupart des somnifères sont contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais il existe encore de nombreux produits qui peuvent aider à améliorer votre sommeil. Une machine à bruit blanc, une application de méditation ou parfum de lavande peut vous aider à vous endormir, tandis qu'un oreiller confortable et le matelas sont essentiels pour vous assurer que vous êtes correctement pris en charge.

Conseils d'hygiène du sommeil pour le troisième trimestre

Les femmes qui souffrent de troubles du sommeil liés à la grossesse devraient donner la priorité à leur traitement. Cela peut signifier de légers étirements avant de se coucher ou de prendre suppléments minéraux pour prévenir les crampes dans les jambes et le syndrome des jambes sans repos. Les brûlures d'estomac peuvent être évitées en dormant sur le côté gauche, en mangeant des repas plus petits, ne pas manger juste avant de se coucher et éviter certains aliments déclencheurs tels que les aliments épicés ou très gras.

Au fur et à mesure que l'utérus se développe, vous pouvez éprouver un essoufflement, qui peut être atténué en soutenant la tête pendant que vous dormez. Se retourner sur le côté ouvre généralement la trachée et atténue les symptômes de l'apnée du sommeil. Ceux qui présentent des symptômes d'apnée du sommeil plus sévères peuvent utiliser un machine d'apnée du sommeil .

Les femmes enceintes qui luttent contre l'anxiété peuvent trouver utile de rejoindre un cours de yoga ou un cours de parentage pour un environnement de groupe favorable. Exercice régulier est recommandé pour les femmes enceintes et constitue un élément important de l’hygiène du sommeil, mais il est important de ne pas faire d’exercice trop tard dans la journée car le corps a besoin de temps pour se détendre par la suite. Des exercices de yoga ou de relaxation, un massage prénatal et de la musique relaxante sont des moyens de préparer votre corps à s'endormir.

général hygiène du sommeil les conseils s'appliquent également aux femmes enceintes. Essayez de fixer une heure de coucher régulière et de créer une atmosphère calme et sombre avec une température adéquate. Détendez-vous avant le coucher avec un bain chaud ou une tasse de tisane apaisante, et évitez la caféine, les stimulants et les écrans bleus avant le coucher.

Bien que vous deviez rester hydraté tout au long de la journée, c'est une bonne idée d'éviter les gros repas et les liquides excessifs dans les heures qui précèdent le coucher. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui souffrent de brûlures d'estomac ou qui se réveillent pour des pauses fréquentes aux toilettes. Utiliser une veilleuse dans la salle de bain vous aidera à rester somnolent afin que vous puissiez vous rendormir plus facilement.

Lorsque rien d'autre ne fonctionne, de nombreuses femmes enceintes compensent la perte de sommeil pendant la nuit en faisant des siestes pendant la journée. C'est une bonne option pour certains, mais cela peut rendre plus difficile la dérive la nuit.

Conseils sur la santé mentale

Votre lit doit être un havre de paix réservé au sommeil et au sexe. Si vous êtes au lit depuis un certain temps et que vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et faites une activité apaisante comme lire un livre ou prendre un bain. S'allonger dans son lit en s'inquiétant de s'endormir est contre-productif et peut vous faire associer l'heure du coucher au stress.

Fait intéressant, une étude a révélé que les femmes étaient plus susceptibles de souffrir de dépression post-partum s'ils s'inquiétaient de dormir au troisième trimestre, quelle que soit la qualité réelle de leur sommeil. Alors, s'il est bon d'avoir conscience de l'importance du sommeil, essayez de ne pas le laisser devenir une source majeure de stress. De même, ne vous inquiétez pas si vous avez l'impression de dormir beaucoup pendant votre troisième trimestre de grossesse. C'est probablement juste le résultat de l'énergie supplémentaire dont le fœtus a besoin.

Des preuves prometteuses suggèrent qu'une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale couplée à des pratiques d'hygiène du sommeil peut être un moyen efficace d'aider à résoudre les problèmes de sommeil au troisième trimestre. La recherche suggère également que le traitement des symptômes dépressifs peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue diurne. Il est normal de se sentir anxieux et excité par l’accouchement imminent, alors n’ayez pas peur de discuter de ces craintes avec votre partenaire ou un confident de confiance.

  • Les références

    +34 sources
    1. 1. Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S., et Tomfohr-Madsen, L. M. (2018). Qualité du sommeil pendant la grossesse: une méta-analyse. Revues de médecine du sommeil, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. deux. Mindell, J. A., Cook, R. A. et Nikolovski, J. (2015). Les habitudes de sommeil et les troubles du sommeil pendant la grossesse. Médecine du sommeil, 16 (4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Maher, C. et Van Kessel, G. (2018). La comorbidité des douleurs pelviennes lombaires et le risque de dépression et d'anxiété pendant la grossesse chez les femmes primipares. BMC grossesse et accouchement, 18 (1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. Quatre. Virgara, R., Maher, C. et Van Kessel, G. (2018). La comorbidité des douleurs pelviennes lombaires et le risque de dépression et d'anxiété pendant la grossesse chez les femmes primipares. BMC grossesse et accouchement, 18 (1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., et Bueno-Cavanillas, A. (2018). Facteurs associés à l'insomnie pendant la grossesse: une étude de cohorte prospective. Revue européenne d'obstétrique, de gynécologie et de biologie de la reproduction, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. Reichner C. A. (2015). Insomnie et déficit de sommeil pendant la grossesse. Médecine obstétricale, 8 (4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L. et Figueiredo, B. (2015). Sommeil pendant le troisième trimestre de la grossesse: le rôle de la dépression et de l'anxiété. Psychologie, santé et médecine, 20 (8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., et Nielsen, T. (2014). Rêves perturbés au cours du troisième trimestre de la grossesse. Médecine du sommeil, 15 (6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B. et Ingrand, P. (2009). Troubles du sommeil et de la vigilance pendant la grossesse. Neurologie européenne, 62 (1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. dix. Hutchison, B. L., Stone, P. R., McCowan, L. M., Stewart, A. W., Thompson, J. M. et Mitchell, E. A. (2012). Une enquête postale sur le sommeil maternel en fin de grossesse. BMC grossesse et accouchement, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. Onze. Encyclopédie médicale: Encyclopédie médicale A.D.A.M. (2018, 25 septembre). Symptômes courants pendant la grossesse. Récupéré le 22 août 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L. et Lee, C. N. (2018). Ronflement et tension artérielle chez les femmes enceintes normotendues du troisième trimestre. Journal of Nursing Scholarship: une publication officielle de Sigma Theta Tau International Honour Society of Nursing, 50 (5), 522-529. https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Argent, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR,… Zee, PC (2017). Association entre les troubles respiratoires du sommeil et les troubles hypertensifs de la grossesse et le diabète sucré gestationnel. Obstétrique et gynécologie, 129 (1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S., et Salihu, H. M. (2014). Apnée obstructive du sommeil et morbidité / mortalité maternelle et infantile sévère aux États-Unis, 1998-2009. Sommeil, 37 (5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. quinze. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A. et Van Cauter, E. (2013). Interactions entre la grossesse, l'apnée obstructive du sommeil et le diabète sucré gestationnel. Le Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, 98 (10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16. Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F., et O'Brien, L. M. (2017). Syndrome des jambes sans repos et troubles du sommeil et de l'éveil pendant la grossesse. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: publication officielle de l'American Academy of Sleep Medicine, 13 (7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A. et Sibbritt, D. (2016). Utilisation des soins de santé par les femmes enceintes qui souffrent de sciatique, de crampes dans les jambes et / ou de varices: une enquête transversale de 1835 femmes enceintes. Femmes et naissance: journal de l'Australian College of Midwives, 29 (1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L., et Prather, A. A. (2017). Diagnostic des troubles du sommeil pendant la grossesse et risque de naissance prématurée. Obstétrique et gynécologie, 130 (3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okun, M. L. et O'Brien, L. M. (2018). L'insomnie concomitante et le ronflement habituel sont associés à des issues défavorables de la grossesse. Médecine du sommeil, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. vingt. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y., et Huang, H. (2019). Associations entre la qualité du sommeil maternel tout au long de la grossesse et le poids du nouveau-né à la naissance. Médecine comportementale du sommeil, 1–13. Publication en ligne anticipée. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. vingt-et-un. Lee, K. A. et Gay, C. L. (2004). Le sommeil en fin de grossesse prédit la durée du travail et le type d'accouchement. Journal américain d'obstétrique et de gynécologie, 191 (6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J., & Groupe d'étude GUSTO (2017). Qualité du sommeil et durée du sommeil nocturne pendant la grossesse et risque de diabète sucré gestationnel. Sommeil, 40 (2), 10.1093 / sleep / zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 2. 3. Casey, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L. et Ahmed, A. ( 2019). La lactogenèse retardée II est associée à une plus faible efficacité du sommeil et à une plus grande variation de la durée du sommeil nocturne au troisième trimestre. Journal of human lactation: journal officiel de l'International Lactation Consultant Association, 35 (4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., et Lee, P. L. (2016). Troubles du sommeil et symptômes de dépression et de somnolence diurne chez les femmes enceintes. Naissance (Berkeley, Californie), 43 (2), 176–183. https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C. et Zhang, W. (2014). La mauvaise qualité du sommeil de la grossesse au troisième trimestre est un facteur de risque de dépression post-partum. Moniteur de science médicale: revue médicale internationale de recherche expérimentale et clinique, 20, 2740-2745. https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., et van Geuns, RJ (2011). Résonance magnétique cardiovasculaire quantitative chez la femme enceinte: analyse transversale des paramètres physiologiques tout au long de la grossesse et de l'impact de la position couchée. Journal of Cardiovascular Magnetic Resonance: Journal officiel de la Society for Cardiovascular Magnetic Resonance, 13 (1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L. et O'Brien, L. M. (2018). Modification de la position de sommeil de la mère en fin de grossesse grâce à la thérapie positionnelle: une étude de faisabilité. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: publication officielle de l'American Academy of Sleep Medicine, 14 (8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Effati-Daryani, F., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirghafourvand, M., Taghizadeh, M., Bekhradi, R., et Zarei, S. (2018). Effet de la crème à la lavande avec ou sans bain de pieds sur la qualité du sommeil et la fatigue pendant la grossesse et le post-partum: un essai contrôlé randomisé. Femmes et santé, 58 (10), 1179-1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. Lee, K. A., Zaffke, M. E. et Baratte-Beebe, K. (2001). Syndrome des jambes sans repos et troubles du sommeil pendant la grossesse: le rôle du folate et du fer. Journal de la santé des femmes et de la médecine sexospécifique, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., et Nguyen, T. T. (2020). La courte durée du repas au lit est un facteur de risque prédominant de reflux gastro-œsophagien pendant la grossesse. Journal de gastroentérologie clinique, 10.1097 / MCG.0000000000001399. Publication en ligne anticipée. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. Carnelio, S., Morton, A. et McIntyre, H. D. (2017). Troubles respiratoires du sommeil pendant la grossesse: les implications maternelles et foetales. Journal d'obstétrique et de gynécologie: le journal de l'Institut d'obstétrique et de gynécologie, 37 (2), 170-178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. L'American College of Obstetricians and Gynecologists. (2019, juillet). Faites de l'exercice pendant la grossesse. Récupéré le 22 août 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J., et Trinder, J. (2010). La perception subjective du sommeil, mais pas sa qualité objective, est associée à des troubles de l'humeur post-partum immédiats chez les femmes en bonne santé. Sommeil, 33 (4), 531-538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. Lee, K. A. et Gay, C. L. (2017). Améliorer le sommeil des patients hospitalisés prénatals: une étude pilote contrôlée non randomisée. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: publication officielle de l'American Academy of Sleep Medicine, 13 (12), 1445-1453. https://doi.org/10.5664/jcsm.6846