Dormir pendant la grossesse: premier trimestre

Il ne faut pas longtemps pour que la grossesse commence à avoir un effet sur votre corps. Bien avant que la bosse du bébé ne commence à apparaître, vous ressentirez des nausées matinales, des mictions fréquentes et d'autres symptômes qui rendent le sommeil de plus en plus difficile. Pour de nombreuses femmes, l’épuisement du premier trimestre est rendu encore plus difficile par le fait qu’elles cachent encore leur grossesse à des amis et connaissances.

Vous ne savez pas comment dormir pendant la grossesse au cours du premier trimestre? Nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil les plus courants au premier trimestre afin que vous puissiez vous reposer pour faire grandir un bébé en bonne santé.



Comment le sommeil change-t-il au cours du premier trimestre?

Le sommeil au premier trimestre est largement influencé par augmentation des niveaux de progestérone , ce qui est nécessaire pour soutenir la grossesse mais peut vous faire ressentir plus fatigué et inconfortablement chaud . Vous pouvez également constater que votre changements d'horloge biologique , vous incitant à adopter une heure de coucher plus tôt.

Paradoxalement, de nombreuses femmes enceintes rapportent se sentir fatigué pendant la journée et aussi avoir du mal à dormir la nuit. Pour ceux qui réussissent à s'endormir, les recherches suggèrent que les femmes ont tendance à avoir un sommeil de mauvaise qualité au premier trimestre, conduisant à fatigue diurne . Alors que seulement 1 femme enceinte sur 10 répondre aux critères d'insomnie clinique au premier trimestre, la prévalence des plaintes liées au sommeil est beaucoup plus élevée.

Comme vous le découvrirez bientôt, le terme «nausées matinales» est un peu impropre. Nausée et vomissements peut vous tourmenter toute la journée et toute la nuit au cours du premier trimestre. Cela sape non seulement vos réserves d'énergie, mais peut également vous forcer à sortir du lit pendant la nuit.



Des pauses aux toilettes sans fin et d'autres changements dans votre corps peuvent également rendre difficile votre confort. Beaucoup de femmes se plaignent de maux de tête et seins tendres au premier trimestre, ainsi que ballonnements et constipation à cause de ralentissement du système digestif . Certaines femmes peuvent déjà commencer à éprouver brûlures d'estomac et apnée du sommeil , bien que cela soit le plus souvent pire troisième trimestre .

Pourquoi le sommeil est important pendant votre premier trimestre

Le sommeil pendant le premier trimestre est plus important que la plupart d'entre nous le savent, mais pour l'instant, ces nuits sans sommeil vous affecteront probablement plus que le bébé. La privation de sommeil au premier trimestre a été liée à diabète sucré gestationnel et hypertension artérielle au troisième trimestre , ainsi que l'auto-évaluation stress et dépression . Certaines recherches suggèrent que les troubles respiratoires du sommeil peuvent être un facteur de risque fausse-couche .

Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre

Le premier trimestre de la grossesse peut être difficile, mais pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter votre temps de sommeil total.



Quelle est la meilleure position de sommeil au premier trimestre?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez dormir dans la position de votre choix, mais il est sage de commencer à pratiquer côté dormant . De nombreuses recherches montrent que côté gauche qui dort est la meilleure position de sommeil pour vous et le fœtus en fin de grossesse. À mesure que le bébé grandit, cela améliore la circulation en empêchant la pression de l'utérus de reposer sur les veines, le dos et les organes internes. Le passage précoce à cette position peut faciliter la transition pour ceux qui ont tendance à préférer le sommeil sur le ventre ou le dos.

D'un autre côté, le sommeil est une bonne chose à viser en soi au cours du premier trimestre. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas dériver de votre côté. Vous pouvez également continuer à dormir sur le dos ou sur le ventre jusqu'à ce que cela devienne inconfortable. Les femmes enceintes qui souffrent de seins sensibles peuvent essayer de porter un soutien-gorge de sommeil lâche pour soulager.

Produits de couchage pour aider à dormir au premier trimestre

Les vitamines prénatales sont très importantes pour s'assurer que le fœtus reçoit suffisamment de nutrition pour se développer correctement. Les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir des conditions telles que syndrome des jambes sans repos , une cause fréquente d'insomnie chez les femmes enceintes. La cause du syndrome des jambes sans repos est inconnue, il est donc difficile de savoir si cette affection est causée ou exacerbée par une ou plusieurs carences en vitamines.

Le premier trimestre de la grossesse est une étape très délicate, et il vaut mieux éviter tout médicament, en particulier les somnifères .

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Conseils de sommeil pour le premier trimestre

Il est maintenant temps d'être proactif hygiène du sommeil , nous espérons adopter de bonnes habitudes qui vous accompagneront tout au long de la grossesse.

  • Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de vous coucher. Essayez d'éviter les smartphones, les écrans de télévision et les ordinateurs portables une heure avant le coucher, car la lumière bleue incite votre cerveau à rester éveillé. Au lieu de cela, pensez à vous détendre avec un bain chaud relaxant, un bon livre ou une liste de lecture de musique apaisante. Lorsque les nausées et la fatigue ne sont pas d'actualité, les relations sexuelles avec votre partenaire sont un exutoire sain qui peut vous aider à dormir.
  • Réfléchissez à l'impact du régime alimentaire sur la façon dont vous vous sentez et sur votre sommeil. Vous pouvez également modifier votre alimentation et évitez de manger juste avant de vous coucher pour réduire l'inconfort pendant la nuit. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées au cours de leur premier trimestre devraient essayer de manger fréquemment des repas plus petits et nutritifs au lieu de repas plus copieux. Pour éviter les brûlures d'estomac, évitez les aliments épicés et gras. Si vous en avez besoin, mangez une collation légère avant de vous coucher ou gardez des craquelins près de votre table de chevet pour éviter les nausées de minuit.
  • Restez hydraté. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire de grandes quantités d’eau, mais il est préférable d’en consommer pendant la journée si possible. Réduire votre consommation de caféine et d'autres liquides dans les heures précédant le coucher peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes la nuit. Bien sûr, faire quelques voyages supplémentaires à la salle de bain est inévitable au cours du premier trimestre. En installant une veilleuse au lieu d'allumer la lumière, vous pouvez réduire les perturbations et aider votre corps à se rendormir plus rapidement.
  • Dormez dans un endroit frais et sombre. Vous courrez probablement plus chaud que d'habitude, il est donc très important de garder votre chambre fraîche. Des aides au sommeil créatives telles que boules Quies , à machine à bruit blanc , ou un masque pour les yeux peut bloquer le bruit et la lumière pour assurer un environnement de sommeil plus calme avec moins de distractions. Pensez également à investir dans un nouveau matelas et draps respirants . Et même si vous ne vous présentez pas encore, il n'est jamais trop tôt pour investir dans une paire de pyjamas amples et confortables.

Parfois, peu importe ce que vous essayez, il semble impossible de passer une bonne nuit de sommeil. Pour les femmes qui se retrouvent constamment en proie à la fatigue au cours du premier trimestre, une courte sieste de jour pourrait être la solution. C'est un équilibre délicat car la sieste a été associée à une hyperglycémie , et trop de siestes ou siestes de plusieurs heures peuvent rendre difficile le sommeil la nuit.

Conseils sur la santé mentale

Si vous voulez faire ce qu'il y a de mieux pour votre bébé, vous devez également prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable si vous devez abandonner certains engagements pour consacrer plus de temps aux soins personnels. Ceux qui travaillent encore pendant le premier trimestre peuvent avoir un stress supplémentaire dû aux responsabilités supplémentaires. Prendre de courtes pauses pour aller se promener ou faire de légers étirements au travail peut aider à alléger le fardeau.

Régulier exercer peut aider à soulager la fatigue et faciliter un sommeil profond la nuit. Yoga et natation sont deux bonnes options qui peuvent être adaptées aux besoins prénataux. Certaines femmes enceintes peuvent également trouver un soulagement dans la journalisation, la méditation, l'imagerie guidée, la respiration profonde ou un massage prénatal.

Trouvez quelques techniques de lutte contre le stress qui fonctionnent pour vous et demandez l'aide de votre système de soutien ou d'un professionnel si vous vous sentez dépassé. Et ne vous inquiétez pas, les choses s’améliorent avant d’empirer. Le deuxième trimestre apporte généralement la chance de rattraper un sommeil bien mérité avant le dernier tronçon.

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