Traitements du trouble du travail par quarts

Traitements non médicaux

En plus des changements de comportement et de bonnes habitudes de sommeil, il existe d'autres options non médicales pour améliorer les symptômes du trouble du travail par quarts. L'une de ces options peut vous aider à réguler votre sommeil ou à améliorer votre vigilance au travail.



Mélatonine

La mélatonine est un produit chimique somnolent produit naturellement par le corps. Chez les personnes ne travaillant pas de nuit, les niveaux de mélatonine augmentent quelques heures avant le coucher lorsque le corps se prépare à dormir. Les niveaux de mélatonine restent élevés la nuit, diminuent le matin et restent très bas le reste de la journée. Si vous travaillez selon un horaire de travail posté et que vous êtes exposé à la lumière le soir ou la nuit, la production naturelle de mélatonine par votre corps peut être supprimée. De plus, la lumière la nuit peut modifier le moment de ce profil de mélatonine (qui est normalement élevé la nuit et faible le jour). Chez la plupart des travailleurs postés, le profil de la mélatonine ne se réaligne pas correctement avec le travail de nuit et le sommeil pendant la journée. Ce manque d'alignement correct du profil de la mélatonine - et du reste du système circadien - contribue à des troubles du sommeil diurne, à une diminution de la vigilance pendant les quarts de nuit et vraisemblablement à de nombreux autres problèmes de santé associés au travail posté.

La prise de mélatonine peut aider à «réinitialiser» votre horloge interne si vous devez vous adapter à un horaire irrégulier. La mélatonine est vendue comme complément alimentaire comme les vitamines et les minéraux et n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration. Si vous envisagez de prendre de la mélatonine, parlez-en à votre médecin et assurez-vous de l’utiliser correctement, à la dose et au moment appropriés. Une utilisation inappropriée de la mélatonine peut se retourner contre vous et augmenter les problèmes de sommeil.



Luminothérapie

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La lumière est un signal puissant pour votre horloge interne. La luminothérapie peut aider les travailleurs postés à s'adapter à des horaires irréguliers. La lumière a deux effets principaux sur votre rythme de sommeil / éveil. Il a un effet d'alerte et il a également la capacité de modifier progressivement les habitudes de sommeil plus tôt ou plus tard, en fonction du moment de l'exposition à la lumière. Pendant la luminothérapie, vous vous asseyez près d'une boîte à lumière pendant une durée prescrite. L'heure de la journée est très importante pour obtenir l'effet souhaité. L’exposition à une lumière vive au début de la période de veille d’une personne (et à une faible lumière à la fin de la période de veille) a pour effet de déplacer l’horloge interne plus tôt. L'exposition à la lumière tard dans la journée retarde la synchronisation de l'horloge interne. Le moment de l'exposition à la lumière peut vous aider à établir un meilleur modèle de sommeil / éveil, en fonction de votre horaire de travail et de vos besoins.

Votre médecin peut vous conseiller la luminothérapie comme moyen de vous aider à modifier vos habitudes de sommeil et à devenir plus alerte et productif pour le travail par quarts. Votre médecin aura besoin d'informations détaillées sur votre horaire de travail et vos habitudes de sommeil avant de vous prescrire le moment et la quantité de luminothérapie qui vous conviennent le mieux. Les caissons lumineux sont disponibles en magasin et en ligne, et sont parfois couverts par une assurance.

Caféine

La caféine peut vous rendre plus alerte et productif pendant votre quart de travail. Aussi bas que 200 mg de caféine (une tasse de café contient 100 à 200 mg de caféine, une canette de soda en contient 30 à 40 mg) améliore la vigilance de ceux qui souhaitent être éveillés la nuit. Une sieste suivie de caféine peut être particulièrement efficace. La caféine reste dans votre corps pendant de nombreuses heures, alors assurez-vous de réduire votre consommation de caféine à mesure que votre quart de travail se termine, en limitant idéalement votre caféine à la moitié de début de votre quart de travail.

Traitements médicaux

Les options non médicales, comme suivre une bonne hygiène de sommeil, ajuster votre horaire et votre environnement de sommeil, et pratiquer des techniques de relaxation sont généralement la première étape du traitement des troubles du sommeil liés au travail par quarts. Si vous avez essayé ces médicaments et que vous présentez toujours des symptômes qui interfèrent avec le travail ou la vie de famille, votre médecin peut vous suggérer des médicaments. Cela peut être un médicament pour vous aider à rester alerte au travail ou pour vous aider à dormir pendant vos heures creuses.

Vous aider à vous sentir alerte: Il existe des médicaments, tels que le modafinil (nom de marque Provigil) et l'armodafinil (nom de marque Nuvigil) qui augmentent l'état de veille et peuvent aider à rendre les gens alertes et productifs au travail. Si vous avez modifié vos habitudes de sommeil et votre horaire, mais que vous vous sentez toujours très somnolent ou si vous vous endormez souvent lorsque vous êtes censé être réveillé, votre médecin peut vous suggérer un médicament en option.



Ces médicaments agissent en activant les systèmes qui maintiennent normalement votre cerveau éveillé pendant la journée. Ces médicaments ne sont pas des amphétamines et ne créent pas d'accoutumance. Recevez les dernières informations sur le sommeil grâce à notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de thesleepjudge.com.
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Vous aider à dormir: Des somnifères pour vous aider à vous endormir et à rester endormi peuvent être suggérés pour aider temporairement un travailleur posté qui a besoin de dormir pendant des heures irrégulières. Des exemples de somnifères comprennent les benzodiazépines, les hypnotiques non benzodiazépines et certains antidépresseurs.

Vous devez demander à votre médecin lequel de ceux-ci correspond le mieux à vos symptômes et à vos antécédents médicaux.

Sécurité des médicaments

Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour votre trouble du travail par quarts pour vous aider à rester vigilant au travail (un médicament favorisant l’éveil) ou à dormir lorsque vous êtes en congé (un somnifère), il est important de suivre les instructions de votre médecin.

Prenez le dosage approprié exactement comme prescrit par votre médecin. Les médicaments peuvent avoir des effets secondaires et doivent être pris de la bonne manière, ou ils peuvent être inefficaces et même aggraver votre problème de sommeil.

Avant de vous prescrire l’un de ces médicaments, votre médecin examinera vos antécédents médicaux, vos symptômes actuels et vous renseignera sur les médicaments que vous prenez actuellement. Il s'agit d'une étape importante car il y a certains problèmes de santé et interactions médicamenteuses à considérer. Les médicaments pour traiter la somnolence et l'insomnie excessives ainsi que d'autres médicaments pour d'autres affections peuvent avoir des effets secondaires, il est donc très important de se renseigner d'abord sur ces effets secondaires et de prendre note de tout changement ou symptôme que vous remarquez lors de leur prise.

Il est important de savoir que les médicaments qui vous aident à rester alerte ne compensent pas le manque de sommeil, votre corps a encore besoin de la bonne quantité de sommeil pour bien fonctionner, que vous preniez ou non ces médicaments.

Même si vous prenez des médicaments pour un trouble du travail par quarts, assurez-vous également d'apporter des changements de comportement. Les médicaments contre la somnolence excessive ou l’insomnie ne doivent pas être considérés comme une solution à long terme, mais plutôt comme un moyen temporaire de soulager vos symptômes. Les changements de comportement sont importants pour un sommeil sain à long terme.