Quelles sont les causes du sommeil agité?

La plupart des gens peuvent s'identifier à l'expérience d'un sommeil agité. Qu'il s'agisse de se retourner ou de ne jamais s'installer dans un sommeil profond, vous remarquerez peut-être que vous ne vous sentez pas aussi reposé après une nuit de sommeil agité.

Le sommeil agité n’est pas un terme médical, mais le fait qu’il soit si pertinent le rend digne d’être examiné de plus près. Les sections suivantes examinent de manière plus approfondie ce qui constitue un sommeil agité, ses causes et comment il peut être traité.



Qu'est-ce que le sommeil agité?

Le sommeil agité n'a pas de définition concrète. Ce n’est pas un trouble du sommeil identifié selon le Académie américaine de médecine du sommeil (AASM), ce qui signifie que sa signification est subjective. Malgré cela, on a une idée générale de ce à quoi cela ressemble ou ce que cela fait d’avoir un sommeil agité.

À quoi ressemble ou ressent le sommeil agité?

Le sommeil agité est dans l'œil du spectateur, comment il est perçu selon que vous êtes celui qui essaie de dormir ou si vous observez quelqu'un d'autre.

Expérimenter un sommeil agité

Si vous essayez de dormir, le sommeil agité peut entraîner les problèmes suivants:



  • Lancer et tourner en essayant de s'installer et de se sentir à l'aise
  • Le sentiment d'être à moitié endormi ou de ne pas dormir profondément
  • Agitation constante parce que votre esprit s'emballe
  • Frustration face à l'incapacité de dormir profondément
  • Ne pas pouvoir se rendormir rapidement après un réveil inattendu

De plus, un signe ou symptôme principal de sommeil agité est souvent détecté le lendemain, lorsque vous pouvez vous sentir fatigué, paresseux ou mentalement étouffé. Si le sommeil agité se produit régulièrement, ces problèmes peuvent devenir de plus en plus problématiques et même dangereux si vous êtes somnolent en conduisant ou faire fonctionner de la machinerie lourde.

Observer le sommeil agité

Certaines choses que vous pourriez considérer comme un sommeil agité si vous les voyez chez une autre personne comprennent:

  • Se tourner et se retourner fréquemment ou se réveiller sans vouloir
  • Ronflement fort qui implique des bruits de halètement ou d'étouffement
  • Mouvement notable des membres, sortir du lit, ou même somnambulisme
  • Parler ou crier pendant son sommeil
  • Grincement des dents (bruxisme lié au sommeil)

Avec certains de ces signes d'agitation, tels que parler ou bouger pendant le sommeil, la personne est susceptible d'ignorer totalement son comportement et ne s'en souviendra pas à son réveil. En conséquence, ils peuvent ne pas percevoir que leur sommeil a été agité.



En quoi le sommeil agité est-il différent de l'insomnie?

Contrairement au sommeil agité, insomnie est un trouble du sommeil formellement défini diagnostiqué par un professionnel de la santé selon des critères précis. Même si certaines personnes utilisent familièrement le mot insomnie pour désigner des problèmes de sommeil généraux, le terme a une signification précise en médecine du sommeil.

Dans la pratique, la majorité des personnes souffrant d'insomnie souffrent probablement d'un sommeil agité, mais toutes les personnes qui ont un sommeil agité, surtout si cela n'arrive qu'occasionnellement, ne souffrent pas d'insomnie.

Quelles sont les causes du sommeil agité?

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Les causes possibles du sommeil agité sont nombreuses et diverses. Les choses qui affectent votre état mental et physique peuvent perturber votre sommeil, tout comme les troubles du sommeil ou de mauvaises habitudes de sommeil.

Stress et anxiété , y compris les troubles anxieux formels, peuvent faire battre l’esprit d’une personne et la rendre incapable de se détendre et de s’installer dans un sommeil de qualité. Chagrin, tristesse et dépression peut également influencer l’état mental d’une personne d’une manière qui nuit au sommeil.

Caféine , la nicotine et d'autres stimulants peuvent faire en sorte que le cerveau et le corps se sentent câblés et non préparés au sommeil. De l'alcool et les sédatifs, même s'ils provoquent de la somnolence, perturbent la cycles de sommeil et peut permettre une nuit de sommeil agitée même après s'être endormi rapidement.

Différents types de problèmes de santé peuvent entraver les projets de sommeil paisible. La douleur , à besoin fréquent d'uriner , les maladies pulmonaires et les problèmes cardiaques sont tous des exemples de conditions qui peuvent interrompre le sommeil. La douleur, en particulier, et l'incapacité de se mettre à l'aise au lit, peuvent souvent être associées à un sommeil agité.

Une chambre ou un cadre de sommeil qui n'est pas propice à un bon sommeil peut également contribuer à un sommeil agité. Un inconfortable le matelas , beaucoup de bruit ou de lumière, ou excès de chaleur ou de froid peut nuire à la somnolence ou au sommeil.

De mauvaises habitudes de sommeil, qui font partie hygiène du sommeil , sont une cause fréquente de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Avoir un horaire de sommeil irrégulier, utiliser des appareils électroniques au lit et manger trop tard le soir sont des exemples d'habitudes et de routines qui peuvent conduire à un sommeil agité.

Un sommeil agité ou perturbé peut également survenir en raison d'un rythme circadien , qui se produit souvent lorsque travailler un quart de nuit ou souffrant de décalage horaire après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires.

Dans certaines situations, le sommeil agité est lié à un trouble du sommeil sous-jacent comme l'insomnie, Syndrome des jambes sans repos (SJSR) , ou des troubles respiratoires liés au sommeil comme apnée obstructive du sommeil (AOS) . Dans le SJSR, une personne ressent une forte envie de bouger ses membres, et dans l'AOS, la respiration est interrompue à plusieurs reprises, provoquant de brefs réveils qui contournent la capacité de dormir profondément.

Le sommeil agité que vous observez chez quelqu'un d'autre peut être causé par ces problèmes, mais il peut également être lié à d'autres conditions telles que parasomnies . Les parasomnies sont des comportements et des mouvements anormaux pendant le sommeil, notamment parler dans son sommeil , somnambulisme et jouer des rêves .

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En quoi le sommeil agité est-il différent selon le groupe d'âge?

Le sommeil agité peut se manifester de différentes manières en fonction de l'âge. Les habitudes de sommeil et besoins de sommeil sont différentes pour les bébés, les jeunes enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, il n'est donc pas surprenant que les causes du sommeil agité puissent varier entre ces groupes.

Sommeil agité chez les nourrissons

Pendant que les nouveau-nés dépensent jusqu'à 18 heures de sommeil par jour , ils dorment rarement plus de deux ou trois heures à la fois. Certains parents peuvent percevoir cela comme agité, mais c'est à la fois normal et attendu .

À mesure que les bébés atteignent l'âge de quelques mois, ils ont tendance à dormir plus longtemps, adoptant fréquemment un modèle de sommeil jour-nuit à environ six mois . Mais selon une étude menée auprès d'enfants de 12 mois, près de 28% ne dorment pas pendant six heures consécutives et 43% ne dorment pas pendant huit heures consécutives . Par conséquent, les parents doivent savoir que l’incapacité de dormir toute la nuit, qui peut sembler être un sommeil agité, n’est pas rare chez les nourrissons et n’a pas eu d’incidence sur leur développement mental ou physique.

Certains bébés commencent à avoir un sommeil plus agité environ neuf mois . Cela peut résulter d'une anxiété de séparation au coucher, d'une meilleure reconnaissance et d'un meilleur contrôle de leur environnement, d'une stimulation excessive et / ou d'une sieste trop tôt avant le coucher.

Pour aider les nouveau-nés et les nourrissons à bien dormir, les parents doivent cultiver de saines habitudes de sommeil. Le renforcement de bonnes habitudes peut résoudre le sommeil agité chez les bébés et ouvrir la voie à un meilleur sommeil à mesure qu'ils vieillissent. Les parents doivent également suivre attentivement précautions de sécurité pour prévenir syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) .

Bien que rare, le sommeil agité chez les nourrissons peut être causé par un problème de santé sous-jacent. Apnée du sommeil , un trouble respiratoire, peut affecter les nourrissons, mais survient principalement chez les bébés prématurés ou ceux ayant un faible poids à la naissance , ou ceux avec des conditions médicales sous-jacentes. Les parents qui remarquent une respiration anormale ou qui ont d’autres préoccupations au sujet du sommeil de leur bébé devraient en parler à leur médecin.

Sommeil agité chez les tout-petits

Chez les tout-petits, le sommeil agité peut refléter une incapacité à s'apaiser, à se calmer et à s'endormir. Cela peut se produire au début de la nuit et / ou s'ils se réveillent pendant la nuit.

Le sommeil agité chez les tout-petits commence souvent à environ 18 mois et peut être le résultat d'une anxiété de séparation, d'une stimulation excessive, de mauvaises habitudes de sommeil, d'une plus grande capacité à marcher et à parler ou à une fréquence accrue de cauchemars .

Ce sommeil agité est généralement résolu lorsque les parents mettent en œuvre pratiques cohérentes qui encouragent une routine de coucher stable, un horaire fixe et une auto-apaisement pour se rendormir.

Sommeil agité chez les enfants

Comme dans d'autres groupes d'âge, le sommeil agité chez les jeunes enfants est souvent lié à l'hygiène du sommeil, mais d'autres facteurs peuvent également être impliqués.

Les enfants sont plus susceptibles de souffrir de parasomnies, qui sont des comportements anormaux pendant le sommeil. Ceux-ci peuvent inclure des conversations sur le sommeil ainsi que des excitations confusionnelles ou terreurs du sommeil au cours de laquelle un enfant semble partiellement éveillé et en détresse mais n'est ni communicatif ni réactif. Les parasomnies comprennent également le somnambulisme, qui affecte jusqu'à 29% des enfants de 2 à 13 ans et des cauchemars excessifs.

Bien qu’elles puissent être pénibles pour les parents, la plupart des parasomnies ne sont pas nocives et il est généralement préférable de réconforter doucement un enfant pour le rendormir sans le réveiller. Les enfants se souviennent très rarement des épisodes, et ils ne se produisent que sporadiquement et finissent par s'arrêter d'eux-mêmes . Si les parasomnies commencent à interrompre le sommeil, sont fréquentes ou mettent un enfant en danger (comme lors d'épisodes de somnambulisme), elles peuvent nécessiter un traitement.

Lorsque les enfants ont des troubles diurnes comme une somnolence excessive, de l'irritabilité ou des troubles de la pensée et de l'attention, le problème doit être discuté avec un médecin. Ces symptômes peuvent être liés à apnée obstructive du sommeil pédiatrique , en particulier si le sommeil agité s'accompagne de ronflement . Les déficiences diurnes dues au sommeil agité peuvent également être liées au syndrome des jambes sans repos ainsi qu'à des conditions telles que trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) et Trouble du spectre autistique (TSA) .

Sommeil agité chez les adolescents

Un facteur contribuant au sommeil agité les adolescents est un naturel, changement biologique dans leur rythme de sommeil . À l'adolescence, le corps évolue vers un horaire de sommeil plus tardif, «noctambule», de sorte que les adolescents peuvent sembler agités lorsqu'ils essaient de se coucher tôt.

Les problèmes de sommeil liés à cette biologie changeante peuvent être exacerbés par le stress et l'anxiété liés à l'école ou à la vie sociale ainsi que par de mauvaises habitudes de sommeil, telles que l'utilisation de téléphones portables et d'autres appareils électroniques au lit.

Comme avec les jeunes enfants, les adolescents peuvent être affectés par des conditions telles que l'AOS, le SJSR et le TDAH qui peuvent causer un sommeil agité ou de mauvaise qualité.

Le sommeil agité et insuffisant chez les adolescents est une préoccupation pour de nombreuses raisons. Cela peut affecter développement mental et physique critique ainsi que la prise de décision et la probabilité d'adopter des comportements à haut risque . Pour cette raison, le sommeil agité persistant et les symptômes diurnes de mauvais sommeil chez les adolescents doivent être discutés avec un médecin.

Sommeil agité chez les adultes

Un nombre important d'adultes est aux prises avec un sommeil agité, et dans ce groupe d'âge, un pourcentage plus élevé de cas peut être lié à l'insomnie, à l'apnée obstructive du sommeil et à d'autres troubles du sommeil.

Les adultes ont souvent plus de problèmes de santé concomitants qui causent de la douleur ou d'autres perturbations du sommeil. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent nuire au sommeil chez les adultes. Les obligations professionnelles, familiales et sociales peuvent réduire le temps alloué au sommeil, et ces problèmes peuvent être aggravés par une mauvaise hygiène du sommeil.

Comme dans les autres groupes d'âge, les adultes devraient parler à leur professionnel de la santé s'ils éprouvent fréquemment un sommeil agité, s'ils ont des ronflements bruyants ou des perturbations respiratoires, ou s'ils souffrent d'effets diurnes, notamment de la somnolence, de la fatigue ou des difficultés à penser clairement.

Sommeil agité chez les personnes âgées

Bon nombre des facteurs qui provoquent un sommeil agité chez les adultes s'appliquent aux personnes âgées qui défis supplémentaires également . Les personnes âgées passer plus de temps à des stades de sommeil plus légers , ce qui leur permet d'être perturbé plus facilement et leur rend le sommeil moins réparateur.

Le rythme circadien des personnes âgées évolue souvent vers l'avant et peut conduire à un réveil plus tôt que souhaité le matin. Cela peut se produire naturellement et en raison d'une plus grande difficulté à obtenir une exposition suffisante à la lumière du jour, en particulier pour les personnes vivant dans des établissements de soins gérés.

De nombreuses personnes âgées ont de multiples problèmes de santé physique et mentale et prennent un plus grand nombre de médicaments sur ordonnance , qui peuvent tous contribuer à un sommeil agité.

La confluence de ces problèmes rend les problèmes de sommeil répandus chez les personnes âgées, mais des mesures pour remédier aux conditions sous-jacentes et améliorer l'hygiène du sommeil peuvent permettre un meilleur sommeil. Les précautions pour éviter les chutes sont un autre élément des soins aux personnes âgées ayant un sommeil agité qui peuvent être étourdies ou désorientées lorsqu'elles sortent du lit pendant la nuit ou le matin.

Quelles sont les meilleures façons de lutter contre le sommeil agité?

S'attaquer au sommeil agité dépend de sa cause sous-jacente. Pratiquant stratégies pour s'endormir facilement peut aider à éviter de se retourner et de se retourner, mais d'autres étapes, y compris parler à un médecin, peuvent être nécessaires pour arrêter le sommeil agité et l'empêcher de devenir un problème croissant.

Quand parler à un médecin

Si le sommeil agité est fréquent, persistant ou s'aggrave, cela peut être le signe d'un problème plus grave et doit être discuté avec votre médecin. De même, les signes de somnolence diurne excessive ou d'autres troubles diurnes doivent toujours être signalés à votre médecin, qui peut vous aider à identifier la cause la plus probable et les étapes de traitement les plus appropriées.

Améliorations de l'hygiène du sommeil

Dans tous les groupes d'âge, l'hygiène du sommeil peut jouer un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Conseils pour un sommeil sain comme trouver une cohérence dans votre horaire de sommeil, les routines au coucher, le régime alimentaire et l'exercice sont un bon point de départ. Faire votre chambre confortable avec le moins de distractions possible peut réduire les chances d'avoir un sommeil agité.

Tenez un journal du sommeil

Une façon d'en savoir plus sur votre situation de sommeil est de journal avec des notes sur la qualité et la durée de votre sommeil chaque nuit. Dans le journal, vous pouvez prendre des notes sur le sommeil agité et sur tout problème qui, selon vous, pourrait en être la cause. Le suivi de votre sommeil de cette manière fournit non seulement un aperçu de vos habitudes de sommeil, mais jette également une lumière sur les tendances potentielles concernant les causes du sommeil agité.